Здрава линија - начин на живот
Диетата со малку животински масти може да го намали „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) за 15-25 мг/дл. Со секое намалување на вкупниот холестерол од 1%, ризикот од развој на кардиоваскуларни болести се намалува за 2%. Зарем не сакате да ги намалите факторите на ризик за развој на кардиоваскуларни заболувања без лекови, само за да го промените вашиот животен стил и диета?
Здрава диета е диета со малку заситени масти и диетален холестерол, а вкупната количина на потрошени маснотии не треба да надминува 25-30% од вкупните калории. Јадењето храна богата со растителни влакна, како што е гравот, исто така може да го намали нивото на холестерол во крвта. Препорачливо е да разговарате за промените во вашата исхрана со вашиот нутриционист. Може да ви помогне да ја поправите вашата исхрана и обемот на внес на маснотии, јаглени хидрати и протеини, така што ќе можете да го намалите холестеролот, да изгубите тежина и да го одржите шеќерот во крвта на оптимално ниво.
- Обидете се да јадете само посно месо, варено со малку (или без) маснотии.
- Консумирајте обезмастено млечни производи.
- Јадете помалку месо, сирење и шунка.
- Јадете леб со малку маснотии и храна со скроб, како што се компири, ориз и грав.
- Запомнете дека слатките (колачи или чоколадо) исто така можат да содржат многу маснотии.