Здрава обука за нордиско вкрстено лизгање на тест за ролери за разградување
Нордиското вкрстено лизгање е многу здрав и подеднакво ефикасен тренинг за издржливост ...
Специјалните линиски лизгалки со свои сопирачки и безбедно лепење пневматски гуми се особено погодни за почетници.
Без разлика дали имате неколку килограми телесната тежина, Вашиот физички Зголемете ја кондицијата или само нешто забавно и сакате да додадете разновидност на вашиот тренинг, крос-лизгањето е секогаш многу добар избор.
Нежен на зглобовите
Како нордиско пешачење, крос-лизгањето доаѓа од Финска и е слично на крос-кантри скијање според редоследот на движење. Заради нежните и лизгачки движења на тркалање, зглобовите не се под стрес, па затоа спортот е добра алтернатива за џогирање, особено за лица со проблеми со зглобовите.
Со користење на стапчињата, покрај нозете, рацете и целиот тренинг е обучен. Во исто време, согорувањето на маснотиите е засилено, што прави килограмите да паднат за кратко време.
Потрошувачка на калории во нордиско вкрстено лизгање
Потрошувачката на енергија кај нордиското крос-лизгање е слична на потрошувачката на крос-кантри ...
Поради големиот стрес на горниот и долниот дел од телото, може да се изгорите 40 проценти повеќе калории отколку линиско лизгање. Лице со тежина од 70 килограми согорува околу 150 калории во 15-минутна вежба.
Како и сите спортови на издржливост, спортот е идеален за ова Кардиоваскуларни, васкуларни и метаболички заболувања да се спречи.
Благодарение на пневматските гуми што добро се прилепуваат, отпорноста на тркалање е многу мала, така што ќе можете да постигнете релативно големи брзини со нордиското вкрстено лизгање. На идеално темпо на обука е помеѓу 10 и 15 км на час иако секако можете да го изберете ова како што сакате. Рамни истегнувања без стрмни наклони се најдобри за обука.
Вистинска опрема
Дури и ако тренирате со прилично бавно темпо, не треба да правите без соодветна заштитна облека. Опремата секогаш вклучува шлем и заштитници. Ракавици се препорачуваат и за сигурно и не се лизга стапче.
Препорачана опрема со приближна цена:
- Лизгалки (приближно 230 до 320 евра)
- Стапчиња (приближно 50 до 120 евра)
- Ракавици (приближно 15 до 30 евра)
- Шлем (приближно 50 евра)
- Заштитници (приближно 25 евра)
Со лизгалки можете да изберете помеѓу различни модели. Со повеќето од нив, вие само се лизгате со чевлите и обуката може да започне. Предноста на ова е што можете едноставно да продолжите пеш ако е потребно.
Тековни трошоци и материјал ...
Вие не треба да ве одложуваат првично прилично високите трошоци за набавка. За возврат, тековните трошоци за нордиско крсто лизгање се многу ниски. Покрај тоа, за разлика од крос-кантри скијање, спортот можете да го практикувате цела година и практично каде било.
Кога купувате опрема, обрнете внимание на квалитетот, бидејќи е многу издржлив. Само топчестите лежишта и перничињата на сопирачките треба повремено да се заменат ако се користат интензивно.
Курсеви и групна обука за почетници
Што се однесува до технологијата, нордиското крос-лизгање може да се спореди со Крос-кантри скијање да се спореди. Започнувањето не е премногу тешко. Како и да е, препорачливо е почетниците прво да посетуваат курс со цел правилно да ја научат техниката од самиот почеток.
Покрај правилните секвенци на движење, ќе научите и како правилно да паѓате за да избегнете повреди. Ако се научите да пешачите, постои ризик да се навикнете на погрешна техника, што на долг рок може да доведе до болка во грбот и зглобовите.
Нордиското вкрстено лизгање обезбедува разновидност
Различни варијанти на спортот ја обезбедуваат неопходната разновидност во нордиското крстно лизгање. На пример, можете да испробате групно возење или да учествувате во специјални натпревари. Меѓу другото има и маратони или крос-кантри натпревари.
Во меѓувреме, многу клубови и организатори нудат и повеќедневни турнеи низ Германија и други земји. Ако сакате, можете дури и да учествувате во натпревари во биатлон со лесни пушки. Како што можете да видите, нордиското крос-лизгање е навистина идеален спорт за секој вид.