Здрава промена во исхраната со DASH - AOK Curaplan
Две големи американски студии со 74.000 учесници неодамна го докажаа тоа: Оние што јадат медитерански или ДАШ се добри за нивното здравје. Но, што е ДАШ? Тоа е кратенка за Диететски пристап до запирање на хипертензијата. Во превод, ова значи нешто како „Диететски пристап кон спречување на висок крвен притисок“. За да се избегнат недоразбирања: DASH не е диета, туку трајна промена во исхраната. Оние кои јадат според DASH им нудат одлична заштита на срцето и крвните садови. Експертите од германската лига за хипертензија исто така ја препорачуваат оваа диета.
ДАШ е развиен од Националниот институт за срце, бели дробови и крв, агенција на Министерството за здравство на САД, со цел ефикасна борба против високиот крвен притисок и неговите последици. Бидејќи кардиоваскуларните болести се број 1 причина за смртност во западните индустриски нации и се тесно поврзани со нездравата исхрана. Исхраната богата со маснотии и високата потрошувачка на сол се обвинуваат пред се за фактот дека многу луѓе страдаат од висок крвен притисок.
Како да се јаде според DASH:
Помалку нездрави масти
Овие два нутриционистички гревови, меѓу другите, го предизвикале интересот на „пронаоѓачите“ на ДАШ кога размислувале за нутриционистичка програма. Треба да се избегнуваат животински или заситени масни киселини, бидејќи тие промовираат калцификација на артериските крвни садови. Но, постојат и „добри“ масти - растителни масла и незаситени масни киселини - кои очигледно имаат заштитен ефект во однос на артериосклерозата. Богати со такви масти се з. Б. Ореви и риба со многу маснотии, како што е лососот.
Многу зеленчук, овошје и млечни производи со малку маснотии
Исто така, има многу свеж зеленчук и овошје, посно месо и производи од цели зрна. Покрај тоа, се препорачуваат млечни производи со малку маснотии и растителни протеини. Алкохолот, шеќерот и слатките треба да се консумираат само во умерени количини.
И помалку сол
Втората лост што ја користи DASH е потрошувачката на сол. Треба да избегнувате сол што е можно повеќе и наместо тоа да користите свежи билки и други зачини. Штом непцето се навикне на оваа промена, новиот вид на зачини обично се прифаќа добро.
Не плашете се од чувство на глад
Дефинитивно ќе се заситите со ДАШ диетата, бидејќи внесот на калории не се намалува. DASH не е дизајниран да ви помогне да изгубите тежина. Дотолку повеќе е зачудувачки што луѓето со прекумерна тежина значително губат телесната тежина со овој вид диета.
Очекуваното траење на животот се зголемува
Секој што проба DASH, треба да се обиде да се држи до оваа диета на долг рок. Бидејќи зголемените вредности на крвниот притисок може значително да се намалат со DASH. Позитивно влијание врз очекуваното траење на животот е исто така документирано. Според американските студии, пронајдена е јасна врска помеѓу смртноста и спроведувањето на DASH. Секој 20 процентен пристап кон идеалот на оваа диета беше награден со 10 проценти намалување на ризикот од смрт - огромен ефект на оваа практична промена во исхраната. Сепак, секој што веќе не ги следи препораките на DASH по некое време, осигурува дека ризикот од смрт повторно се зголемува.
Одете за тоа!
Разговарајте со вашиот лекар за диетата ДАШ ако сакате да направите нешто за вашето здравје. Дури и ако не започнете да ги јадете препораките за DASH додека не остарите, сепак може да имате корист. Според споменатите студии, по само неколку години е забележано зголемување на очекуваното траење на животот. Нутриционистите на АОК исто така можат да ви помогнат со прашања. Или можете да присуствувате на еден од курсевите за исхрана на АОК. Распрашајте се за тоа во вашиот центар за клиенти или погледнете овде.