Здрава, растителна основа диета за повеќе здравје и виталност

Ако веќе обрнете внимание на урамнотежена и разновидна - главно растителна - диета, правите многу правилно. Вие не само што ја поддржувате одбраната на вашето тело, туку и го намалувате ризикот од болести поврзани со диета (цивилизација). Висок крвен притисок, дебелина, дијабетес тип II или кардиоваскуларни болести, сите може да резултираат од нездрав начин на живот. Храната богата со маснотии, сол и шеќер, но првенствено преработена храна, промовира воспаление во вашиот организам и промовира разни видови физички поплаки.

Здрава растителна основа за уште поголема виталност и здравје

Со храна која не е преработена, автоматски ги избегнувате сите адитиви кои имаат тенденција да го оштетат вашето здравје на долг рок. Секако, дозата го прави отровот и овде и не треба да забранувате ништо под никакви околности. Многу луѓе најдобро се снаоѓаат во вегетаријанска или веганска диета користејќи производи за замена. За среќа, побарувачката за оваа храна постојано расте, така што има вкусни алтернативи за млечни производи, како и месо и колбаси. Сепак, овие производи исто така треба да ги консумирате умерено и да се фокусирате на природна храна. Затоа, би сакал да ви ги објаснам предностите на ова во овој напис и да ви помогнам да вметнете повеќе здрава храна во вашата исхрана.

Здрава, растителна основа диета е најдобро да се постигне ако продолжите постепено:

Зголемете ја количината на овошје и зеленчук во вашите оброци. Половина од вашата чинија треба да биде исполнета со сурово овошје, зеленчук или парен или пржен зеленчук. Преостанатата половина ја делите на две четвртини: едниот содржи мешунки по ваш избор, другиот производи од цели зрна или зеленчук од корен, како што се компири или сладок компир.
Заменете го вашиот прв оброк во денот со пијалак или овошна салата. Ако ви треба нешто богато што ќе ве исполнува подолго време, препорачувам 'ртат овес, леќата или други цели зрна. Или потопете го ова во некое растително млеко по ваш избор или кратко сварете го до пулпа.
Салатите направени од диви билки или темно зелен лиснат зеленчук, како и многу зеленчук и свежи билки го зголемуваат снабдувањето со микроелементи и ве одржуваат сити и нискокалорични.
Консумирајќи повеќе растителни влакна (несварливи растителни влакна) го исполнувате стомакот, постигнувате добра ситост и го зголемувате бројот на добри цревни бактерии кои го зајакнуваат вашиот микробиом (цревна флора). Вашата одбрана особено има огромна корист од ова.
Заменете ги чоколадото или другите слатки со суво овошје како кајсии, урми или смокви. Не само што се слатки и ослободени од индустриски шеќер, туку исто така ви даваат добри микроелементи и ве задоволуваат без да предизвикаат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Потпрете се на холистички извори на маснотии, како што се авокадо, маслинки или ореви и помалку на рафинирани масла. За пржење, препорачувам да ја истриете тавата со добро растително масло (најдобро е ладно цедено маслиново масло или масло од репка, бидејќи се многу отпорни на топлина) со крпа. Користете прелив без масло за вашата салата или користете малку ленено масло. Ова е богато со омега-3 масни киселини и има вкус на орев. Предупредување: Ова масло не смее да се загрева и треба да се чува во фрижидер.
Тофу, темпе, мешунките како наут, леќа и грав (соја) се прекрасни извори на протеини. Најдобро е да се менуваат изворите на протеини дневно.
Производи од цели зрна, како што се житарки и псевдо-житни култури, но и корен зеленчук, како што се сладок компир, компир, морков, артишок од Ерусалим и пашканат, ви нудат доволно скробни, сложени јаглехидрати и ви носат вистинска енергија. Имате корист од нивните ефекти подолго отколку од преработените готови производи, сиромашни со хранливи материи.
Преработените замени се вкусни и ќе ви помогнат да преминете на диета без животни. Тоа е прекрасно и разновидноста на производите се зголемува. Уживајте во нив еднаш и тогаш и воодушевувајте се од нивниот вкус.

Дури и ако не можете да ги имплементирате сите точки веднаш, одите во вистинската насока. Кажете му збогум на совршенството и почестете се со нешто. На крајот, 80-те проценти здрави избори на кои може постојано да се држите, сметаат. За да се држите до тоа на долг рок, едноставно дајте си 20 отсто слободен рок. Кога ќе ги сфатите големите ефекти кои може да има здрава растителна исхрана, автоматски ќе посегнете по поздрава храна.

Во мојата нова книга „Исхрана со јасен текст“ , дека јас, заедно со реномираниот нутриционист проф д-р. Клаус Лајцман, детално ќе ги најдете најважните групи на храна и нивните ефекти кои го поттикнуваат здравјето на вашиот организам.