Здравата исхрана ја подобрува физичката состојба
Секој што страда од здравствени проблеми, секогаш треба да обрнува внимание на исхраната. Прекумерната тежина доведува до разни болки во мускулно-скелетниот систем. Не е ни чудо, ако имате премногу килограми, мора да носите дополнителна тежина наоколу. Луѓето со многу прекумерна тежина значително ги оптеретуваат тетивите и лигаментите отколку луѓето со нормална тежина. Секако не станува збор за ориентација кон посните модели од телевизиските и модните списанија. Личната тежина на удобноста е индивидуална и е во различна област за секоја личност.
Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, треба да се држите настрана од радикални диети. Ако драстично ја намалите потрошувачката на енергија некое време, желбата е неизбежна. Таканаречените диети со формули, каде сите или индивидуалните оброци се заменуваат со тресење, ветуваат брз успех. Меѓутоа, ако повторно јадете нормално по фазата на глад, брзо ќе ја вратите изгубената тежина. Постојана промена во исхраната доведува до долгорочна цел. Пирамидата со храна е добар водич за балансирани оброци.
Нискокалорични пијалоци ја формираат основата. Се препорачуваат најмалку 1,5 литри вода, незасладени чаеви или високо разредени овошни сокови. Производите на јаглени хидрати, идеално направени од цели зрна, служат како снабдувачи на енергија. Овошјето и зеленчукот треба да се јадат најмалку пет пати на ден. Соковите направени од зеленчук и овошје се вистински засилувач на фитнесот и една чаша од нив се смета за една порција. Поголемиот дел од времето, месото и колбасите завршуваат премногу често на чинијата. Како алтернатива, прехранбената пирамида советува да јадете риба најмалку еднаш неделно.
Висококвалитетни масти нудат оптимална заштита од кардиоваскуларни заболувања. Долго време, мастите беа демонизирани како храна за гоење. Врз основа на најновите откритија, висококвалитетните растителни масла не треба да изостануваат во здравата исхрана. Сепак, треба да се одрече од дневната чоколадна лента или вреќата чипс пред телевизорот навечер. Од време на време можете и треба да се почестите со деликатеси како што се курви, колачи или пица, но овие масни и шеќерни производи не треба да ги има на менито секој ден.
Механизмот за тоа како да изгубите тежина е лесно да се објасни. Не смее да се трошат повеќе калории отколку што согорува телото. За да се стопат килограмите, треба да се постигне дефицит на калории. Многу луѓе веруваат дека со драстичен внес на храна, тие можат да изгубат тежина побрзо или подобро. Притоа, телото брзо ја фрла сметката. Човечкиот организам има складирани обрасци кои не можат да се скршат со радикални диети. На пример, ако имате потреба од енергија од 2000 калории и снабдувате само половина од тоа, започнува режимот на гладување. Телото учи да поминува со помалку калории.
Експертите препорачуваат дефицит од 20 до 25 проценти од вкупното барање. Различни формули може да се користат за пресметување на дневните потрошени калории. Наједноставната пресметка на основната метаболичка стапка претпоставува дека се троши една калорија на час и килограм телесна тежина (за жени, се претпоставува вредност од 0,9 калории на час и килограм). На маж кој тежи 90 килограми, на тој начин му требаат 2.160 калории во целосен одмор.
Сепак, ретко кој лежи неподвижен на софата или во кревет цел ден. Кога возите автомобил, вршите разни домашни работи, во канцеларија или едноставно седите, согоруваат повеќе калории отколку во целосен одмор. Основната метаболичка стапка може да се измери со анализа на дишењето гасови во различни институти. Во идеален случај, сепак, не само што се внимава на снабдувањето со енергија, туку се зголемува и прометот преку вежбање.
Дополнително движење го активира моторот со согорување на калории. Не само што се троши повеќе енергија, туку и го зајакнувате вашето тело. Важно е да изберете спорт што е навистина забавен. Не мора да се работи за трчање или возење велосипед, скокање на брануваа, пливање или тимски спортови се одлични за слабеење.
Одредување на потрошувачката на калории со помош на анализа на гасови за дишење
Со анализа на гасови за дишење, може да се создадат мерења на одмор, анализи на метаболизмот и дијагностика на перформансите. Анализата на дишењето гасови, позната и како спироергометрија, ја одредува потрошувачката на калории во мирување или за време на вежбање. Ова е корисно за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, но исто така и за конкурентни спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси. сакаат да утврдат.
За време на анализата на дишењето гасови во нашиот центар, не се става никаква маска пред устата, а писка со клип за нос е доволна и ја прави анализата попријатна за клиентот. Со најсовремени уреди е можно да се анализираат најмалите молекули во здивот и на тој начин да се добијат најточни резултати, или во врска со моменталното согорување на јаглени хидрати и маснотии или да се одреди потрошувачката на калории во мирување. Покрај тоа, исто така, се одредува волуменот на белите дробови, а со тоа и капацитетот на внес на кислород.
Резултатите потоа се зачувуваат и можат да бидат повикани при следната анализа на респираторниот гас за да може да се споредат претходните вредности.
Специјализирана за лична обука, јас нудам широк спектар на можности за обука во пошироката област на Хамбург. Покрај тоа, работам како говорник и тренер во областа на фитнесот на национално ниво. Како не-медицински лекар, го проширувам полето на активност, така што ќе бидете безбедно згрижени во случај на повреда или болест. Фокусот на мојата форма на терапија е остеопатија. Основано медицинско знаење, долгогодишно искуство, емпатија, присуство, интуиција се квалитетите што ви ги нудим како терапевт и личен тренер.
Повеќе статии од Рохит Матур. Интернет-страница на Рохит Матур.