Здравата исхрана се менува без да се жртвува
Со полека зголемувањето на температурите, се зголемуваат и прашања како овие:
„Филип! Сакам да изгледам добро, но како треба да го сторам тоа со храната? “„ Не можам да го сторам тоа како тебе “. „Каде е задоволството тогаш?
Уживам во секој оброк, па можеме да го исклучиме недостатокот на уживање во овој момент. Секако, сакам да јадам едноставни и брзи јадења, но овие навистина никогаш, никогаш, никогаш не се досадни! Секој што ме познава и веќе ми бил гостин го знае тоа.
За жал, урамнотежената исхрана сè уште е поврзана со едностраност. Секогаш тава со ориз со пилешко и зеленчук, дали сум во право? Не мора да следите строг план за јадење ако сакате да изгледате прекрасно. Само држете се до одредена структура. Всушност, преминувањето кон урамнотежена и здрава исхрана е лесно, навистина. 😀
Во овој блог ќе ви го покажам во три чекори најлесниот и најбрзиот начин за успешно менување на вашата исхрана на долг рок, без да мора да се одречете од уживањето
Willе научите денес:
- Променете ја вашата исхрана и уживајте во вашата храна во секое време.
- Формулирајте структурирани неделни цели за да можете да ги постигнувате своите цели без стрес.
- Како да изгубите колку маснотии и да градите мускули колку што сакате со нови навики во исхраната.
Чекор 1: едно по едно
Дали твоите родители секогаш го велеа тоа? Во неа мора да има одредена вистина.
Потребни се години за да се усвојат лоши навики, така што овие не можат да се „уништат“ преку ноќ.
Изберете една работа неделно што сакате да ја менувате и напишете ја со задебелени букви и задебелени букви на парче хартија. Потоа го лепите овој лист на вашиот фрижидер. (Функционира!)
- Не консумирајте слатки пијалоци.
- Наместо 2 чоколади, јадете само една неделно.
- Преполовете го шеќерот во кафето.
Бидејќи овие промени се толку минимални, тешко дека ќе ги забележите. На долг рок, ќе усвоите неверојатно добри навики кои ќе ве одведат таму каде што сакате да ве направат и ќе ве направат посреќни, подобри и позадоволни од кога било досега.
Јас овде пресметав како една помалку чоколадна табла (неделно) влијае на вашето тело:
Просечна чоколадна лента: 482 калории x 52 недели = 25.064 Калории годишно.
1 грам маснотии има околу 9 калории. Тоа значи дека пресметуваме 25.064 калории/9 калории. Тогаш добиваме точно:
2,78 килограми маснотии!
Скоро 3 килограми чиста маст годишно. Екстраполирајте го на 2, 4 или 10 години. Знаеш што сакам да кажам Овие 2,78 килограми масна маса се разликата помеѓу одличната фигура во бикини и грозниот „пакет“. Вие одлучувате што повеќе сакате.
Чекор 2: заменете наместо да ги елиминирате
Да се ослободиме од целата нездрава храна како чипс, колачиња, хамбургери, пици е добар почеток. Само без замена се чувствуваме некако отуѓени?
Затоа е толку неверојатно важно да пронајдете замена за вашата сакана храна. Јас сум повеќе „кути“. Под тоа мислам дека навистина уживам да јадам слатки задоволства. Јас навистина ја сакам Нутела. Но, тоа е друга тема ...
Кафе и торта, никогаш не велам не. Само сега не се фрлив врз секоја чоколадна торта што ќе ја видам, туку се ограничив на мало парче темно чоколадо (80% + какао). Не е чоколадна торта, но сепак е добра.
Ова парче дефинитивно ја задоволува мојата желба за слатки. Покрај тоа, црното чоколадо воопшто не е нездраво во мали количини. Вклучен е убав дел од добри масти и вредни антиоксиданти. Тоа не значи дека треба да ги јадете покрај шанкот, но дека еден ред темни чоколади се покажа како одлична закуска помеѓу.
Чекор 3: Она што не припаѓа во вас, не припаѓа ниту во вашиот фрижидер
Сега звучи навистина тешко. Фрижидерот е комора за итни случаи во тешки времиња, а во исто време и за многу нездрави гојамници.
Колку и да е силна вашата волја, таа е секогаш ограничена.
Ако сте постојано опкружени со искушенија, порано или подоцна нема да можете да одолеете и ќе попуштите. Ако сте еден од 0,1% од луѓето кои можат да одолеат на искушенија во секое време без проблеми, ве молиме игнорирајте го овој чекор.
Но, ако сте гурмански со потреби, мора да го ослободите фрижидерот од нездрава храна.
Она што не припаѓа во вас, не припаѓа ниту во вашиот фрижидер! Искушението за овие деликатеси може да стане толку големо што дури и најдисциплинираната личност не успее. Секако, ако живеете во домаќинство со повеќе лица, тоа ја прави целата работа малку потешка, но тоа е можно! Обидете се да ги инспирирате оние околу вас со вашите нови навики.
Направете го тоа начин на живот!
Во денешниот свет, кога радикалните диети и програмите за трансформација од 6 недели се по ред на денот, се очекуваат брзи резултати во најкус можен рок.
Тешката вистина е дека резултатите честопати траат кратко. Секако дека може да изгубите 6 килограми за еден месец, за жал тие обично се враќаат двапати.
Во овој момент: „Ви благодарам драг ojојо Ефект!“
Значи, ако сакате да се промените на долг рок, нема начин да развивате добри навики на долг рок.
Овој блог е чекор по чекор водич за тоа како да ја направите промената на вашата исхрана стабилен и постепен процес што ќе ви овозможи да изгубите маснотии и да добиете мускул колку што сакате.
За жал, не можам да ви кажам тајна како можете да го направите ова преку ноќ, бидејќи таква тајна не постои.
Отсега, концентрирајте се секој ден на подобрување на постојната состојба. Да се земе бавно не е лоша опција.
Ова е вашиот клуч за телото од соништата. И сè уште сум на твоја страна.
Ви посакувам многу упорност и успех