Здравата исхрана значи и среќно срце!
Конф. Унив. Д-р Корина З.уграву, лекар за примарна здравствена заштита во хигиена и исхрана на храна, член на Советодавниот комитет за исхрана на Herbalife
Зошто исхраната е важна за здраво срце? Што да внимавам?
Исхраната мора да биде здрава без оглед на сезоната, а есента е дарежлива, нудејќи разновиден зеленчук и овошје, кои обезбедуваат урамнотежена исхрана. Зеленчукот и овошјето што ги нуди природата се без холестерол и заситени масти, богати се со активни фитонутриенти и содржат многу витамини и минерали за правилно функционирање на срцето. Не смееме да ги заборавиме влакната, кои лесно се варат. Здравата исхрана значи и среќно срце!
Преку мали промени во навиките во исхраната и начинот на живот, можеме да го намалиме ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар и да го подобриме квалитетот на животот, притоа обезбедувајќи вреден пример за оние околу нас.
Како изгледа урамнотежената исхрана за здраво срце? Што треба да консумираме? Она што НЕ треба да го консумираме?
Иако студиите на терен честопати давале контрадикторни резултати, основните идеи останале исти: треба да биде диета богата со природни производи што е можно помалку обработени, со многу зеленчук, овошје, цели зрна и суви мешунки.
Друга промена би бил начинот на подготвување на храната. Позирањето, скарата, парењето и готвењето ни помагаат да не јадеме нездрави масти. Добар метод што може да го замени пржењето е печење во рерна или на рингла, како што тоа го правиме со модар патлиџан.
И ако сакаме здрава ужинка помеѓу оброците, можеме да јадеме неколку ореви , лешници или бадеми, свежо овошје или суво овошје.
Прекумерното внесување на натриум е поврзано со зголемен ризик од висок крвен притисок. Треба да го ограничиме внесувањето на натриум на 2g на ден (или до 5g сол на ден).
Какво есенско овошје и зеленчук препорачувате за здравјето на срцето?
Целиот зеленчук и овошје, без дискриминација, се theвезди на есента. Но, би се фокусирал на пиперки и зелка, кои имаат многу хранливи материи и многу малку калории. И модар патлиџан и бамја имаат ефект на намалување на холестеролот. Меѓу овошјето, јаболката е богата со пектини кои ја намалуваат апсорпцијата на холестерол од дигестивниот тракт.
Ако сакаме да придонесеме за додатоци во исхраната, кои состојки нужно треба да ги содржи за да придонесат за здравјето на срцето (нормален крвен притисок, нормална концентрација на триглицерид)? Како точно ни помагаат?
Додатоците не можат да го заземат местото на храна, тие можат само да ги надополнуваат. Важно е, покрај активниот животен стил, да избереме урамнотежена исхрана и додатоци со бета-глукани, специјални влакна, кои ја намалуваат апсорпцијата на холестерол што доаѓа и од храната и од жолчката. Дури и ако не се апсорбираат, бета глуканите управуваат со завидливите перформанси за намалување на ендогениот холестерол, оној произведен од самото тело. И од житарките, овесот има најголемо количество бета-глукани.
Со само 25kcal по порција, 3g влакна и 3g бета-глукани по порција, Бета срце®, Herbalife Nutrition производ кој ја содржи клучната состојка OatWell Овес бета-глукан (растворливи влакна што се јавуваат природно во житарките) помага во намалување или одржување на нивото на холестерол * во оптимални параметри. Не содржи шеќери или вештачки засладувачи и е многу лесно да се интегрира во секојдневната исхрана. Подгответе се со вода, овошен сок или може да се додаде во вашиот омилен шејк.
Омега 3 масните киселини се исто така многу важни во здравата исхрана. Киселините омега 3 со пократок ланец се наоѓаат во семето и маслото од лен и коноп, во маслото од репка, во семето чиа, кај некои маслодајни семиња, а оние со долг ланец се наоѓаат во рибино месо и микро алги. Добар избор во овој поглед е исто така Herbalifeline® Max, ексклузивна мешавина од рибино масло од Омега-3 од одржливи извори, акредитирана од Пријател на морето, која содржи две есенцијални масни киселини: ЕПА (еикозапентаеноична киселина) и ДХА (докозахексаенонска киселина), со придобивки од срцето **, поглед ** * и мозок ***. ЕПА и ДХА придонесуваат за нормално функционирање на срцето, како и за одржување на нормалното ниво на триглицерид во крвта **** и нормалниот крвен притисок. Сите состојки на Herbalifeline® Max се капсулирани во капсула со вегетаријански гел.
Кои навики во исхраната - диета или додатоци во исхраната - можат да помогнат во намалувањето на холестеролот во крвта?
Здраво тело, кое е обезбедено со сите соодветни хранливи материи, е тело што се чувствува добро. Со корекција на начинот на живот, со урамнотежена исхрана, со вежбање, одржуваме нормална тежина и на тој начин успеваме да го намалиме холестеролот во крвта. Исто така, со консумирање на растворливи влакна како што се бета глукани, или како додаток или преку житни култури што ги содржат, со конзумирање на фитостероли (стероли што се наоѓаат во растенијата), како и, генерално, преку диета богата со растителни влакна. може да се добијат навистина спектакуларни резултати.
Бета срце и Хербалифелин Макс не се наменети за дијагностицирање, лекување, лекување или спречување на какво било заболување.
Производите се достапни исклучиво преку мрежата на независни членови на компанијата. За повеќе информации во врска со производите на Herbalife Nutrition, контактирајте Независен член на Herbalife Nutrition тука: https://contact.herbalife.ro/ .
* Бета-глукан од овес се покажа дека го намалува холестеролот во крвта. Високиот холестерол е фактор на ризик за развој на коронарна срцева болест. Бета-глуканите помагаат во одржување на холестеролот во нормални граници. Корисните ефекти се добиваат со консумирање на дневна доза од 3 g бета-глукан од овес. Коронарна срцева болест има повеќе фактори на ризик, и промена на еден од овие фактори на ризик може да има или не може да има корисен ефект.
** Корисниот ефект се добива со дневно внесување од 250 mg EPA и DHA
*** Корисниот ефект се добива со дневна доза од 250 mg DHA
**** Корисниот ефект се добива под дневна потрошувачка на 2g EPA и DHA
Последен пат изменето на 28 септември 2020 година, во 18:26 часот