Здравата исхрана
Кога бев бремена со Емили, очигледно јадев здраво, или така си помислив. Сега го немам истото мислење. Судејќи според 26-те килограми што ги здебелив за 9 месеци, можеби сум во право.
Што тогаш ми значеше здравата исхрана? Подолу се дадени само неколку примери за кои ја замоливме Андреа Кармен Раду да ни каже неколку зборови. Андрееа е мајка-блогерка која секогаш ја нагласувам со прашања во врска со исхраната, таа е тренер за јадење по психологија и тренер за исхрана, но особено амбасадор во рамките на движењето за храна револуција во Романија.
Така станав сомнителен за гестациски дијабетес кон крајот на бременоста.
Андреја Кармен Раду: Цело овошје или сок? Кога ќе го добијам ова прашање, првото нешто што се обидувам да го објаснам е ова: ако сакате да јадете портокали, колку можете да јадете одеднаш? Еден, можеби два ако се помали, наместо да добиете 250 мл сок треба да исцедите 4 можеби дури и 5 портокали. Покрај тоа, сокот содржи вода и фруктоза, влакната остануваат во апаратот. Тие се оние кои ја забавуваат апсорпцијата на фруктозата, бидејќи тоа е едноставен шеќер кој инаку брзо се метаболизира. Покрај тоа, целото овошје со себе носи чувство на ситост што не го добиваме само од вода и фруктоза. Значи целиот плод.
Лесна вечера?- Секако, на вечера имавме салати, риба, варен зеленчук, но од 9-10 часот навечер. Да, добро прочитавте, јадевме навечер после 8 часот, па дури и околу 9.30 часот. И оваа навика се одржуваше долго откако се породив, завршив со јадење откако го легнав бебето. Додека не започнавме да и даваме вечера и не почнавме да јадеме заедно, околу 7-7.30 часот.
Андреја Кармен Раду: Вечерата треба да се сервира 1,5-2 часа пред спиење за да му се овозможи на телото варење на храната. Ако спиеме со полн стомак, варењето ќе биде тешко, бидејќи телото оди да се одмори. Исто така, поради ова, понекогаш не се одмараме правилно. Исто така, изборот на храна треба да биде лесен, риба, зеленчук, салати, сирење, итн.
Андреја Кармен Раду: Главната придобивка од закуските е тоа што помагаат во одржување на константно ниво на гликоза во крвта. Ако помине премногу време помеѓу оброците, нивото на глукоза паѓа, постои акутно чувство на глад што може да нè натера да престанеме да обрнуваме внимание на она што го јадеме. Здрава закуска може да значи овошје, јогурт, неколку ореви, парче овошје и семиња БЕЗ додавање на шеќер. Ова е здрава навика која ни помага да ја одржиме телесната тежина и добро е да се пренесе на децата. Не е тешко да се стави јаболко во вреќата, на пример, ова може да не заштити од искушение на закуска или геврек ако сме гладни.
Мислам дека веќе разбравте што сакав да кажам на почетокот на статијата, бр?
Сметам дека јадам здраво само со оглед на фактот дека исто така јадам зеленчук и овошје од време на време. Сепак, тоните Нутела, чипс, помфрит и брза храна проголтани, јас ги игнорирав така со очила за коњи, бидејќи покрај тој дел од помфрит изеден во 21 часот, имав и салата, да. Значи, сè е розово.
И сега ги конзумирам, воопшто не се откажав, само ги консумирам во умерени количини и во посоодветни периоди.
Дури откако се породив и почнав да и приоѓам на диверзификацијата на младата дама, почнав да читам повеќе за исхраната, да одам на часови и состаноци за диверзификација на бебето. И така навистина започнавме да се храниме здраво.
Така открив житни култури и храна што воопшто не ги јадев пред децата. I'llе ти кажам и неколку, за да те забавувам малку со моето незнаење: авокадо, кое сега го ловам во секој супермаркет во кој ќе влезам, козјо млеко на кое не би му се приближувал дури и да ми платиш ( детски предупредувања), кускус, хеousда, киноа, захаросани или дехидрирани овошја, кикирики од секаков вид и форма, темно чоколадо, млеко од соја/бадеми/ориз, тестенини од цели зрна и многу повеќе.
Тоа не беше судење што се случи преку ноќ, туку повеќе од една година или така.
Поради овој процес, на втората бременост завршив со тежина од само 14 кг. Јадевме само како што јадевме дури и сега, избалансирано, разновидно, во фиксни и соодветни периоди и со точен број на оброци и закуски.
Оттогаш па досега сме биле во постојана промена и подобрување на исхраната. Веројатно има уште многу грешки што ги правиме во нашата исхрана и кај нашите деца. Некои ги правиме свесно, како компромис, избирајќи го помалото зло, други несвесно поради недостаток на информации.
Има уште многу работи што можеме да ги научиме за здравата исхрана, но јас велам дека сме на вистинскиот пат.
Ако сте заинтересирани и за здрава исхрана и сакате да дознаете повеќе за тоа. Ако сакате да ги вклучите вашите деца во едукација за здрава исхрана, тогаш препорачувам да учествувате заедно во најголемиот настан што го слави здравото јадење., Ден на револуцијата во храната, на 20 мај во Големиот дворец во Голеску.
ДЕН НА РЕВОЛУЦИЈАТА НА ХРАНАТА е денот кога амбасадорите на овој проект ширум светот слават здрава исхрана преку организирање јавни настани и работилници за здраво готвење за деца и родители.
Оваа година, најголемиот настан од ваков вид досега ќе се одржи во Романија. Involvedе бидат вклучени над 10 амбасадори на Револуцијата на храна, кои ќе одржат работилници за здраво готвење со децата присутни на настанот. За тоа време, родителите ќе можат да спортуваат еден час со Валентин Василе од Revvolution.
Ве поканувам да се регистрирате тука и да изберете лежерна облека за спортски час со Валентин. Не заборавајте да понесете ред размена на деца со вас за да не ги стресите за да не се валкаат во работилниците. Како што реков, нечистотијата е добра
На крајот, навистина би сакал да ми кажете во коментар како или ако вашите деца ја сменија исхраната.
