Здравје на коските
Зошто е важно здравјето на коските?
Здравјето на коските е важно за коските да бидат здрави и силни во текот на животот.
Градењето цврсти и здрави коски од детството и адолесценцијата е особено важно за да се избегне остеопороза и други коскени проблеми што можат да се појават подоцна.
Остеопорозата е состојба во која коските се кревки, што ги олеснува фрактурите и кршењето. Грижата за сопствените коски во младоста ќе помогне да се спречат идните проблеми.
Како да се изградат силни коски?
Силните коски може да се изградат преку доволен внес на калциум и физички активности кои носат тежина во адолесценцијата, кога коските растат најбрзо.
Младите луѓе од оваа возрасна група имаат потреба од калциум што подоцна нема да можат да ги надоместат. Во годините на максимален раст на скелетот, адолесцентите градат повеќе од 25 проценти од возрасните коски. Додека адолесцентите одеднаш престанат да растат, околу 17-та година од животот, веќе се утврдени 90 проценти од нивната коскена маса како возрасен.
Како калциумот помага во градењето здрави коски?
Телото трајно отстранува и заменува мали количини на калциум од неговите коски. Ако телото отстрани повеќе калциум отколку што заменува, коските ќе станат кревки и поверојатно е да се скршат. Консумирајќи ги потребните количини на калциум од младоста, можете да бидете сигурни дека телото нема да ви земе премногу коски.
Коските имаат своја „сметка во банка за калциум“, така што со складирање на што повеќе калциум на возраст помеѓу 12 години и доцна адолесценција, ќе помогнете да ја достигнете максималната коскена маса. По 18 години, сметката се затвора - така што не можете да додавате повеќе калциум во вашите коски. Може да го чувате само она што веќе сте го зачувале за да им помогнете на вашите коски да останат здрави.
Кои се добрите извори на калциум?
Калциумот се наоѓа во разновидна храна. Нискомаслено млеко или обезмастено млеко и други млечни производи се одлични извори на калциум.
Адолесцентите можат да добијат поголем дел од својот калциум од 3 чаши нискомасно или обезмастено млеко, но исто така им требаат додатоци на калциум за да ги обезбедат 1300 мг потребни за цврсти коски.
Други причини зошто млеко со малку маснотии или обезмастено млеко и млечни производи се одлични извори на калциум вклучуваат:
• Млекото со малку маснотии и обезмастеното млеко имаат многу калциум и малку маснотии или воопшто немаат маснотии.
• Апсорпцијата на калциум од млеко со малку маснотии, обезмастено млеко и млечни производи е лесна и во форма што му дава на телото лесен пристап до овој калциум.
• Нискомаслено млеко и обезмастено млеко се збогатени со витамин Д, што е важно за да му помогнете на телото подобро да го апсорбира калциумот.
• Покрај калциумот, млекото и млечните производи обезбедуваат и други основни хранливи материи важни за здравјето на коските и оптималниот развој.
Покрај овие млечни и млечни производи, други добри извори на калциум вклучуваат:
• Темнозелен, лиснат зеленчук, како што се спанаќ, брокула и зелена зелка
• Храна збогатена со калциум, како тофу збогатена со калциум, сок од портокал, соја пијалоци, житарки за појадок и леб.
Етикетите за храна можат да кажат колку калциум содржи дел од таа храна.