Здрави алтернативи на Моноди; t - Планови за диети - 2020 година
Содржина
Здрави алтернативи на колбаси | Посетете | НДР (ноември 2020 година).
Постои опасен тренд на диети кој доби популарност. Се вика моно диета и стана една од најбараните диети на Интернет. Ако сте чуле за тоа, веројатно сте го прочитале тврдењето дека тоа може да резултира во губење на тежината брзо и лесно. Сепак, тврдењата не се базираат на наука и има добри причини да се избегне оваа ризична програма.
Која е моно диетата?
Кога следите моно диета, ќе јадете само една храна неколку дена или дури недели додека не ја достигнете вашата цел. Постојат неколку варијации на моно диета. Постои моно диета со банана, моно диета со овошје, моно диета со јајца, моно диета со компир и најпопуларна: моно диета со чоколадо.
Иако може да изгледа примамливо да се јаде ништо друго освен чоколадо со денови или дури недели, диетата има сериозни недостатоци. Како што можете да замислите, има значителни последици по здравјето ако не консумирате разновидна храна за да му обезбедите на вашето тело есенцијални хранливи материи. Диета и експерти за исхрана во САД и во странство ги предупредија диеталите за замор, намален метаболизам, неухранетост и распаѓање на мускулите.
Па, зошто некој треба да ја следи моно диетата? Постојат два главни фактори што ја прават програмата привлечна за некои луѓе:
Екстремно слабеење
Како што можете да замислите, јадењето само еден оброк ќе го намали внесот на калории. Дури и ако јадете калорична храна како чоколадо, веројатно ќе јадете помалку од тоа и да користите помалку енергија во текот на денот. Како резултат, веројатно ќе доживеете брзо губење на вода и помалку гас. И губењето на мускулната маса исто така може да направи да се чувствувате послабо.
Сепак, овие резултати за слабеење веројатно ќе траат кратко. Додека fansубителите на диетата велат дека програмата помага во спречување на желбите, секој што се обидел да избегне одредена храна знае дека тие обично бараат храна што не можеме да ја имаме.
Нутриционистите со години знаат дека разградувањето на калориите може да доведе до компензаторно однесување, како што се: Додека неодамнешните студии покажаа дека строгото ограничување на калориите може да го спречи прејадувањето, овие студии беа спроведени кај лица со прекумерна тежина во медицински надгледувани програми каде на диеталците им беа дадени додатоци за да се осигурат дека се исполнети нивните нутритивни потреби.
Во крајна линија? Дури и ако видите краткорочни резултати за слабеење, резултатите не вредат. Најверојатно повторно ќе добиете тежина, а можеби дури и неколку килограми вишок.
едноставност
Другиот фактор што ја прави моно диетата привлечна е едноставноста. Повеќето традиционални програми за слабеење вклучуваат броење калории, балансирање на макронутриенти, следење на нутриционистички план и следење на големината на порциите. Со моно диетата, купувањето и планирањето оброци е (навидум) лесно затоа што јадете само еден оброк.
Но, справувањето со гладот не е лесно. Всушност, тоа може да ви го отежни животот. И студии врз животни и луѓе покажаа дека строгото ограничување на внесот на калории го зголемува стресот. Во една студија, истражувачите откриле дека особено младите жени може да бидат незадоволни од нивните тела поради тешки диети.
На крајот, без соодветна исхрана, нивото на енергија ќе добие носев. Кога комбинирате мала енергија, стрес и незадоволство во организмот, следењето на моно диета веќе не изгледа лесно или едноставно.
Здрави алтернативи
Ако размислувате за моно диета за слабеење, не верувајте во возбуда што ја гледате на Интернет. Нема работна верзија на програмата што ја гледате на блогови и видеа. На вашето тело му требаат разновидна храна за правилно функционирање.
Сепак, постојат начини да се поттикне едноставен пристап кон слабеење со фокусирање на една храна или група на храна. Обидете се со еден од овие здрави „моно“ пристапи кон здрава исхрана:
Збор од ДиПХелт
Моно диетата изгледа како брз и лесен пристап кон слабеење, но кога на вашето тело му ја одрекувате потребната исхрана, создавате многу повеќе проблеми отколку што решавате. Воспоставувањето здрава програма за слабеење ви одзема време и напор, но вреди да се инвестира. Многу е веројатно да се чувствувате подобро, да изгледате подобро и да ја зголемите телесната свест доколку јадете хранлива диета и ако направите физичка активност за да изгубите тежина.