Како брзо да изгубите тежина Колку можете да изгубите тежина за една недела
Во прашање „Како брзо да ослабеме“, многу одговори доаѓаат веднаш до едноставно пребарување на Google, но многу од рецептите што стојат зад врската се само тековни решенија. Откако ќе ја завршите диетата, бројот на килограми експоненцијално ќе се зголеми со секоја дополнителна калорија.
Значи, околу онолку колку што можете да изгубите тежина мод санатос за една недела?
Прилагодлив Национален институт за здравство, за една недела се препорачува да изгубите околу 1 килограм. И ако 1 кг е еднаква на 3500 калории, ова повторно поделено на 7 дена значи дневен попуст од 500 калории. Се разбира, 500-те калории може да се намалат преку диета, преку вежбање или со користење на двата начина.
нели PhysicalLiving.com, максималниот број на изгубени килограми мора да биде околу 2% од вкупната тежина. Но, да не заборавиме дека оваа препорака не ги зема предвид особеностите на секој организам.
Како може да изгубите тежина брзо… или подобро не!
Како што реков претходно, ако успеете да испуштите повеќе од 500 калории на ден од вкупните калории што ги консумиравте, ќе можете да изгубите скоро 1 кг за една недела.
Еве еден пример за тоа како можете да го направите ова: да речеме дека трошите околу 1050-1200 калории/ден и тренираш 60 минути / ден, а вашата тежина е некаде наоколу 100 кг. Од тука произлегува дека е многу можно за една недела да изгубите околу 2 килограми. Важно е да не губите повеќе калории затоа што го загрозувате вашето здравје. Исто така, намалете ја количината на сол користено на секој оброк ќе ви помогне да изгубите задржување на водата, но не и маснотиите.
Се препорачува а лоша исхрана во скроб, шеќери и животински масти или млечни производи. Треба да се фокусирате на овошје, зеленчук, белки, производи од соја, месо од живина, но без кожа, риба, морски плодови итн.
Зора acksексон Блатнер, автор на трудот Флекситарна диета, дајте го следниот совет:
- Јадете зеленчук за да се чувствувате сити
- Пиј многу вода
- Отстранете ја „примамливата“ храна од вашиот дом
- Бидете зафатени! Ако ви е здодевно, ќе бидете во искушение да јадете
- Јадете само од една чинија, седејќи на масата. Не грицкајте храна од фрижидер!
- Не прескокнувајте оброци
- Чувајте дневник/тетратка во која ќе го запишете целиот напредок.
Кои прашања треба да си ги поставите пред да започнете диета
Пред навистина да започнете со диетата, треба да си поставите неколку прашања, кои ќе ви помогнат правилно да го одредите бројот на килограми што можете да ги изгубите во одреден временски период.
# 1 Колку сакате да изгубите тежина?
Ако имате 80 килограми и сакате да стигнете до 55-60 килограми, да изгубиш 10 килограми неделно не е здрава опција, па дури може да биде и невозможно да се намали телесната тежина. Ако имате, наместо тоа, 170 килограми, тогаш пристапот може да биде донекаде веродостоен ако се земе предвид загубата на вода во организмот. Општо правило е дека колку повеќе тежите, толку полесно ќе биде да изгубите повеќе килограми за пократко време. Но, откако ќе достигнете одредена тежина, ќе видите дека сè ќе стане потешко.
# 2 Колку време сакате да потрошите на губење на тежината?
Не сите имавме можност да се посветиме на дневна и ноќна програма за слабеење, како што се случува во случај на ТВ-емисии, каде што луѓето успеваат да изгубат тежина за рекордно време. Имаме работни места, семејство, социјални одговорности кои мора да ги земеме предвид.
# 3 Кое е вашето ниво на искуство во физичка активност?
Повеќето луѓе кои имаат проблеми со телесната тежина се уморуваат ако трчаат а половина километар. Ако сте во ваква ситуација, тогаш прифаќањето тренинг што бара долготрајна издржливост ќе ве спречи да ги постигнете целите. Познавањето на вашите граници и способности е важен дел од вашата програма за обука, особено ако сакате да започнете многу „агресивна“. Не ги надминувајте своите граници затоа што може да се разбудите со здравствени проблеми!
И за крај, но не и најважно, однапред одлучете што ќе направите откако ќе заврши диетата за слабеење. Добро е да се прошири процесот на губење на тежината на еден месец да ви даде шанса да го живеете вашиот живот и пошироко. Осигурете се дека вашето тело ќе го добие опоравувањето што му е потребно за успешно да ја продолжи програмата за обука.
Затоа, работете напорно, јадете здраво и бидете сигурни во себе! 🙂