Здрави грицки за на училиште - јадење за време на паузата Здравствен портал
Урамнотежената утринска закуска се спротивставува на брзото опаѓање на перформансите и обезбедува доволно енергија и хранливи материи. Идеално, треба да се испланира доволно време наутро за да може да се подготви здрава, свежа закуска во училиште. Ако е тесно наутро, ова може да се подготви и претходната вечер. Во убава, привлечна презентација, на пример, во шарена кутија за ужинка со шише за пиење, смешни салфетки и овошје, зеленчук и леб, прилагодено на деца, децата сакаат да имаат и здрава опција.
Хранливи материи мешавина како брејк удар Хранливи материи мешавина како брејк удар
Здрава закуска не треба да недостасува: житни производи, млеко и млечни производи, свежо овошје и суров зеленчук, како и пијалоци без шеќер/малку шеќер. Ако вашето дете е еден од незгодните појадувачи, утринската закуска може да биде малку поголема!
Закуската треба да биде разновидна и да ги содржи следниве компоненти:
Целосна моќност на жито
Добавувачи на калциум и протеини
Најдобро свежо овошје и зеленчук
Пињи помалку погодни Пинџи помалку погодни
Погодно спакувано, стабилно на полица и со овошје згора на тоа - на прв поглед, ова звучи идеално како закуска помеѓу оброците: Стиснувањата и другите препарати од пире од овошје во вреќи за цедење сè уште не се соодветни како дневна порција овошје и не треба да ги заменуваат. Многу производи имаат големи количини шеќер - и покрај „без додаден шеќер“ на пакувањето - затоа што тие често содржат концентрати на сок од пр. Сок од јаболко или грозје. Бидејќи модринки не мора да се џвакаат, ова исто така може да има негативен ефект врз здравјето на забите. На quetschies треба да се гледа како на бонбони отколку на овошје и треба да се консумираат само ретко.
Не заборавајте да пиете
Вода од чешма, минерална вода, (силно) прскани овошни сокови, незасладени овошја и билни чаеви се исто така најдобриот избор за деца. Пијалоци со кофеин, како што се кола, енергетски пијалоци, црн и зелен чај, кафе и пијалоци со висока содржина на шеќер не се соодветни.
Закуска е дозволена
Се разбира, е дозволено и едното или другото слатко - но не треба да станува секојдневна навика. Забраните за грицкање носат мала корист. Тие ги прават слатките уште поинтересни.
Детските грицки немаат никакви предности
Специјална храна за деца не е неопходна. Овие често содржат премногу шеќер и маснотии. Слатките закуски не се целосна замена за здрава закуска.
Кутија за ужинка и шише за пиење Кутија за ужинка и шише за пиење
Покрај закуската, исто толку важно: стабилна кутија за закуска што се чува свежа, добро се затвора, е безбедна за храна и за миење садови и идеално поделена неколку пати. Значи, храната изгледа свежа и апетитна дури и во доцните утрински часови. Цврсти шишиња се идеални за чување пијалоци. Тие треба да бидат хигиенски и безбедни за храна, како и отпорни на овошна киселина, да не испуштаат никакви супстанции во пијалокот или да можат да се полнат со топли напитоци. Тие исто така треба да бидат отпорни на гребење и да не се разбиваат, цврсто да се затвораат и да имаат затворач за деца.
Пример за здрава кутија за ужинка:
- Леб од цели зрна со посно сирење, шунка, лист зелена салата и парчиња краставица,
- Урда леб со малку билна сол и билки,
- Ролни од шунка и крем сирење (по можност направени од цели зрна),
- Коктел домати, краставици или стапчиња од морков,
- Јаболко, круша (наросена со сок од лимон во клинови)
- Јогурт со свежо овошје или снегулки од житни култури, крем од урда измешан со јогурт и свежо овошје или житни снегулки (пакувајте лажица со јогурт и креми), пијалак измешан со јогурт или матеница и свежо овошје,
- Мафини направени од пченично брашно со пр. Банана, боровинки, но малку додаден шеќер.
Видео: Идеи за здрава ужинка Видео: Идеи за здрава ужинка
Повеќе идеи и рецепти за здрави закуски можете да најдете на следното видео:
Користената литература може да се најде во библиографијата.
последно ажурирано на 11-ти март 2020 година
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последно вештачење од Унив.-Проф. Д-р Јирген Кениг До базенот на експерти
Слични написи
Мојот водич
Лента со алатки: Децата се хранат здраво
Во полето со алатки на FGÖ ќе најдете упатства, наставни материјали, игри, видеа и многу повеќе на оваа тема децата да се хранат здраво.
Квиз за деца
Училишната програма на ЕУ за млеко, овошје и зеленчук нуди квиз за деца. Овде можете да го тестирате своето знаење и да добиете сертификат: Училишна програма на ЕУ (AGES).
FGÖ-Видео: Здрава закуска
Добијте повеќе идеи за здрава ужинка овде.