Здрави масти; себе си
Здрави масти
дебели е основна хранлива материја за здравјето. Иако наоѓаме секакви масти во нашата диета, некои од нив можат да понудат вистински придобивки за диета. здрав.
Затоа ве советувам да разгледате храна што ги содржи овие масти во вашето мени, умерено. Во исто време, заменете ги помалку корисни навики.
Омега-3 масни киселини се полинезаситени масти што може да помогне во намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Што да се јаде?
Масна риба: Правилата за правилна исхрана вклучуваат вклучување риба во менито, двапати неделно. Богати со Омега-3 се: лосос, сардини, харинга, скуша и езерска пастрмка.
ореви: Оревите се одличен извор на зеленчук Омега-3. Додадете ореви во салати или изедете ги сурови. Пробајте и орев/бадемово масло/итн. во салати или над дел од тестенини.
Нафта: Заменете ги цврстите масти, како што се путерот или маргаринот, со канола (хибрид од репка) или масло од соја кога готвите нешто или печете торта. Овие масла одлично работат и во сосови од тестенини.
Ленено семе: Додајте семе од лен во јогурт, шејкови за појадок, леб или мафини, во разни варени јадења. Или, можете да додадете ленено масло во салати или преку варен/варен зеленчук. Како појаснување, нашето тело не може да вари цели семиња, па затоа се препорачува прво да се мелат, со цел да се донесе потребниот внес на Омега-3.
Јајца: Некои кокошки добиваат храна богата со Омега-3, така што нивните јајца ќе содржат уште повеќе. Кога купувате јајца, проверете го овој детал на пакувањето.
Мононезаситени масти може да го подобри нивото на холестерол во крвта и да спречи кардиоваскуларни заболувања.
Што и како да се јаде?
ореви: Покрај мастите здрави за срцето, оревите се исто така важен извор на протеини, влакна, минерали и витамини. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе. Порција од 30 гр има околу 170-180 калории, па обидете се да се ограничите на вакви грицки.
Нафта: Научете да користите почесто маслиново и масло од авокадо наместо заситени масти (на пр. Путер). Користете ги во прелив за салата, со морска храна и риба, пилешко, мисирка, говедско месо, итн.
Авокадо: Јас би го нарекол целосно овошје, бидејќи покрај мононезаситени масти, богато е и со фолна киселина, витамини: Е, Ц. и Б6, влакна и калиум. Додадете авокадо во салати, супи, сосови, заедно со јајца/тврдо сирење или сендвичи.
Путер од кикирики: Освен што е вкусна, скоро половина од маснотиите во путерот од кикирики се мононезаситени. Пробајте го во утринските шејкови, на парче експандиран ориз, итн., Но внимавајте да не ја надминувате препорачаната количина од околу 2 лажички/оброк/закуска.
Правилната диета не значи откажување од маснотии, туку барање поздрави извори. Започнете со мали чекори и сигурно ќе ги видите и почувствувате придобивките од промената на подобро, со текот на времето.