Поставете и постигнете цели - вака создавате нови рутини!

Кога последен пат промашивте личен гол? Изгуби 10 килограми? Наскоро Јадете вегетаријанец? Но не. Вежбајте 3 пати неделно? Премногу малку време. Повеќето луѓе мораат премногу долго да размислуваат за својата болест. Постигнувањето на целта е секогаш поврзано со промени - и тоа е често тешко. Сè што треба да направите е да го надмудрите вашиот послаб себе (= мозок) доволно долго за да развиете нова рутина - скоро сама по себе. Австрискиот стартап onebytezero има апликација со Goalify на почетокот што конечно треба да ги направи целите остварливи. Ја тестиравме апликацијата и ви покажуваме како можете да ги постигнете своите цели.

Внимание: Постојат 3 месеци од неограниченото издание на Goalify што треба да се добие. Учеството е детска игра - само напишете е-пошта на „[email protection]“ со предметот Goalify до 21.05.2016 година. Победниците ќе бидат информирани од нас во писмена форма и ќе го добијат кодот на ваучерот по е-пошта. Одлуката на судиите е конечна.

Постигнете цели, развијте рутина - вака се надмудрувате

На самиот почеток постои оваа мисла:

Би сакал…
Сакам…
Застанувам со ...

И кога подготвеноста за промена е доволно голема, таа станува цел. Сите знаеме кога, особено на крајот на годината, притисокот е толку голем што се претвора во низа новогодишни резолуции.

Ако сакате да имате шанса да ги постигнете своите цели, првиот чекор мора да биде што е можно специфичен. Едноставно да кажете „Сакам да ослабам“ не е доволно. Колку? До кога? Ова се клучните прашања. „Сакам да изгубам 10 килограми во следните шест месеци“ звучи многу подобро.

Откако целта е формулирана во конкретни термини, ја чека првата фрустрација. Честопати големите цели се тешко остварливи и затоа се далеку. Ако сепак можете да најдете мотивација да работите на вашата цел во првите неколку дена, ова ќе се смири за многу кратко време. Затоа, средните цели имаат смисла.

Ако сакате да изгубите 10 килограми за 6 месеци, треба да размислите кога треба да падне првиот килограм. Откако ќе заврши етапа, следува следната и така натаму.

Цел без план е само желба.

Но, сè уште недостасува една работа: ефективна стратегија. Како “. Слабеењето вклучува повеќе вежбање, помалку јадење, здраво јадење или комбинација од овие. Ако сакате да ја креирате својата програма за слабеење со вежбање, исто така можете да го зголемите притисокот и да земете платена претплата во теретана.

Така може да се постигне цел:

Бетонска и позитивна формулација (колку? До кога?)
Средни цели (задржете ја мотивацијата висока)
Стратегија (како?)
Сидро/потсетник (на пр. Претплата во теретана или алтернативно облог со истомисленици)

Нови навики, т.е. рутини, исто така, можат да произлезат од целите. Инаку, за да останеме со примерот од претходното, успешното слабеење ќе биде заменето со фрустрирачки јо-јо ефект.

Можете да го спречите ова и да го измамите сопствениот мозок. Според истражувањето на мозокот, на нашите сиви клетки им требаат во просек 21 ден за да развијат нова навика. Значи, ако издржите 3 недели на патот кон постигнување на вашата цел, шансите за успех се зголемуваат енормно.

Постигнете цели, променете ги навиките - тестот за апликација Goalify

Yourе ги постигнете своите цели само ако има сидра што ќе ви помогнат да напредувате. А апликацијата е добро средство за да се направи ова, на крајот на краиштата, обично го имаме паметниот телефон близу до рака. Goalify е апликација која ви помага да планирате, следите и постигнувате цели.

Апликацијата делува како немилосрден тренер. Откако ќе ги зачувате своите цели, редовно ќе ве прашуваат каде стоите со нив. Ако ви недостасуваат цели што треба да се плаќаат секој ден (на пр. „Медитирајте 10 минути на ден“), апликацијата ќе ви каже појасно од ден на ден преку известување за притисок дека заостанувате од предвидениот рок.

Различни видови на цели може да се складираат:

Флекс: Bigе ја постигнете својата „Голема влакнеста смела цел“ (= далеку во иднина и тешко остварлива) со флексибилно поделени индивидуални чекори
Задача: Вие дефинирате задача што редовно се должи и што ја зачувувате кога ќе заврши.
Избегнувајте: Секој ден што не правите нешто е успех (на пример, пушење).
Ограничување: Премногу не е исто така добро - поставете си граници!

Користењето на апликацијата со пријатели и познаници е особено интересно. Докажано е дека постигнувањето на целите е полесно кога не сте сами. И затоа можете да дефинирате цели за цели тимови во Goalify.

Секој што ја користи апликацијата некое време, добива и многу корисни проценки за сопствената дисциплина. Вклучената статистика покажува точно каде отидоа неуспешните новогодишни резолуции - или не.

И, ако работата на сите цели стане премногу напорна за вас: Апликацијата има корисна функција за тајм-аут!

Патем, Goalify е бесплатен во основната верзија, но бројот на голови е ограничен на три. 12-месечната неограничена употреба е сеуште прифатлива по цена од 9,99 евра.

Заклучок? Преземете, пробајте!

Кликнете тука за преземање на Андроид
И тука за преземањето на iTunes за корисниците на iPhone