Здрави навики за појадок, ручек и вечера
„Човекот мора да јаде за да живее, а не да живее за да јаде“. - рече Бенџамин Френклин. Колку важи оваа изјава денес? Хм, многу малку, имајќи предвид дека бројот на дебели луѓе расте со трепкање на окото и дека се повеќе луѓе прават „јадење“ уметност. Да ги погледнеме само ТВ-емисиите во кои протагонисти се сè повешти готвачи кои готват уникатни јадења, повеќе или помалку здрави, инспирирани како од други светови.
Во секој случај, храната стана една од најважните аспекти на секојдневниот живот, а барањата на луѓето се зголемуваат од ден на ден, поради фактот што на пазарот има исклучително широк спектар на производи, од кои понекогаш навистина не знаеме што ајде да избереме.
Но, да преминеме на поконкретни работи и да откриеме што треба да јадеме на секој од трите препорачани дневни оброци за да имаме совршена фигура и начин на живот како книга.!
Појадок
Синоќа останавте доцна за вашето омилено шоу, а наутро се будите во 6 до работа? Дали брзате да ги миете забите, да ги скриете темните кругови со малку шминка и да се облечете во бегство барајќи ги клучевите од вашиот автомобил? Веројатно ви е прилично тешко да подготвите здрав појадок, нели? Дури и ако вашиот одговор е „да“, знајте дека не треба да му давате „СКИК“ на вашиот појадок, бидејќи тоа е најважниот оброк во денот, дури и ако не е многу конзистентен. Што треба да јадете наутро? Па, специјалистите го препорачуваат следново: или 2 парчиња леб од интегрално брашно или неколку снегулки од цели зрна, или постен, исечен месен производ за да ставите леб, или чаша топло млеко или јогурт во која можете да мешате житни култури интегрално брашно или парче сирење, заедно со малку путер. Но, ако сакате појадок како во романтичните филмови и сакате палачинки, добро е да знаете дека треба да им додадете варен и мелен сладок компир, пире од спанаќ или варена киноа. Што и да одберете, проверете дали појадокот нема повеќе од 400 калории!
Ручекот обично се зема во бегство; или на работа или на колеџ. Но, ако имате среќа, а времето и паричникот ви го дозволуваат, одете во ресторанот и разгалете ги пупките за вкус со највкусната храна. Што треба да порачате кога ќе дојдете овде? Пред сè, добро е да изберете лесна супа или пилешка супа. На втор начин можете да пробате пилешки гради со печен компир и морков, лосос со брокула, бифтек од градите од мисирка со билки, кисела зелка или зачинета тава со пилешко. Без оглед на месото што ќе го одберете, не заборавајте дека мора да го јадете со малку зеленчук! Можете исто така да вкусите мал десерт, како што е курва, торта со банана, овошна салата или дури и бадем! Ручекот треба да содржи 400-600 калории.
Доколку треба да се земе појадок и ручек за време на службата, вечерата се одржува или дома или во ресторан, но мора да се земе што е можно порано за да имате мирен сон. На вечера не се препорачува да се јаде многу месо, но што повеќе зеленчук. Нутриционистите препорачуваат леб од цели зрна со салата од туна, сурова салата со сирење, тестенини од интегрално брашно, риба, ориз или салата од спанаќ или коприва, морски плодови или печурки полнети со зеленчук. Една чаша топло млеко ќе му донесе Дедо Мраз Станете на трепките побрзо и тоа ќе ви обезбеди длабок сон. Запомнете дека вечерата треба да биде помеѓу 400 и 600 калории, исто како и ручекот.
Правилната диета вклучува три оброка на ден и две закуски. Што можете да пробате во однос на закуски? Ореви, ф'стаци, бадеми, суво овошје, свежо овошје, обезмастено јогурт, цела житарка, зеленчук или овошен сок, пржени лисја од алги, пире од карфиол, ова го препорачуваат нашите специјалисти доколку сакаме да имаме здрав начин на живот . Но, кој живее според толку многу правила, освен локалните познати личности и моделите на модните писти? Секако дека не можеме да одолееме без чоколадо, дали сум во право? Затоа можете да јадете чоколадна шипка од 75 грама еднаш на два дена како закуска помеѓу ручек и вечера.!
Како заклучок, мора да се грижиме што, кога и колку јадеме за да избегнеме здравствени проблеми и секогаш да изгледаме младо и пријатно.!