Здрави нозе и вени - чекор по чекор во текот на зимата

Во зима сакаме да ги сфатиме работите малку полесно. За разлика од летните месеци, патеката за џогирање околу езерото изгледа сираче, по шумските и теренските патеки веќе не мора да избегнувате велосипедисти, туку само исплашени кафеави зајаци, а снешко е единствениот (трагичен) обожавател на сонце на ливадата во паркот.

Поддржувајте чорапи за нарушувања на вените, извор на слика: 123RF

Ние не треба буквално да ги креваме стапалата нагоре во текот на зимата - дури и ако се чини примамливо во студено и непријатно време. Наместо тоа, постојат различни начини не само да ги истегнете нозете, туку и да се подготвите за активно лето.

Нашиот крвоток

Вени, заедно со артериите, формираат дел од крвотокот. Додека артериите ја транспортираат крвта далеку од срцето во најмалите гранки на екстремитетите, таа конечно тече назад во вените. Голем број вентили обезбедуваат крвта да не падне повторно назад. Овој транспорт на крв напред и назад е основа на здрав кардиоваскуларен систем и обично се случува без ние да го забележиме виталниот процес. Значи, тоа се случува несвесно на сличен начин како дишењето - само, за разлика од крвотокот, можеме дури и да го задржиме здивот за кратко време. Не можеме да го направиме тоа со крвотокот.

На здравите нозе им се потребни здрави вени

Во нозете, оваа циркулација на крвта е поддржана од мускулите на нозете, т.н. „пумпа за теле“. Оваа пумпа за теле е особено важна во зима, бидејќи студот исто така ги стеснува садовите. И вака функционира: Веднаш штом се движите, одите, пливате, одите или трчате, мускулите во ногата, а особено мускулите на телето се затегнуваат. Оваа напнатост им помага на вените да работат принудувајќи ја крвта назад кон срцето против гравитацијата. Како резултат, садовите повеќе не мораат да прават сè сами и се забележуваат значително олеснети. Качувањето по скали, одењето, пешачењето, возењето велосипед или пливање се особено добри начини за активирање на мускулната пумпа и со тоа подобрување на циркулацијата на крвта. И, ако имате можност, секако можете да се врзете на вашите скии, особено сега во зима.

Вежби за дома и канцеларија

Вие не секогаш имате погон или можност да спортувате. Особено работењето во канцеларија претставува ризик да не се движите доволно. Бидејќи ако долго седите или стоите мирно, пумпата за теле не работи: враќањето на крвта е ограничено, крвта се собира во нозете, а венските вентили треба да издржат на зголемениот притисок. Ова исто така го зголемува ризикот од развој на пајакови вени или проширени вени. Многу луѓе го знаат овој проблем од летовите на долги релации, за време на кои, исто така, честопати не се движи доволно. Вие дури и не мора да ги облечете чевлите за трчање. Само неколку едноставни вежби се доволни за поддршка на функцијата на мускулната пумпа.

Седнете на предната половина од столот. Обавезно држете го грбот исправен, а нозете затворени. Колените се свиткани, бутовите и потколениците се под агол од 90 степени едни на други. Сега подигнете ги нозете истовремено, застанете кратко на прстите и завртете ги назад на стапалата на нозете. Алтернативно, во истата седечка положба, можете едноставно да ги кревате десните и левите прсти наизменично.
Застанете исправени со споени нозе. Држете го грбот исправен. Сега полека се тркалајте напред на топчето на ногата додека тежината на телото не се потпре на прстите и повторете ја оваа вежба неколку пати. Прикрадување на прсти или одење по пета, исто така, ја поддржува циркулацијата на крвта.

Внимание: Лесно е да се изгуби рамнотежата, особено кога правите вежби за стоење. Затоа, проверете дали седите или стоите стабилно за време на сите вежби!

Нежна терапија за пајакови вени

Последица на постојана конгестија на крв во венскиот систем на нозете може да биде црвено-синкавиот, мрежести васкуларни плексуси наречени пајакови вени. Поради постојаниот притисок, овие садови конечно ја изгубија еластичноста и се проширија. Пајаковите вени честопати се само козметички непријатности и не бараат третман. Сепак, тие исто така можат да укажуваат на посериозна болест, како што се проширени вени (проширени вени), голема инсуфициенција на вените или хронична венска инсуфициенција (CVI). Посета на специјалист за вени, флеболог, ќе го разјасни ова. Не мора да се плашите од таква посета, бидејќи прегледот е целосно безболен и се спроведува на амбулантско ниво без анестезија. Прво, лекарот детално ќе ги испита нозете, а потоа ќе се изврши ултразвучен преглед, што го прави видлив подлабокиот венски систем. Ако е донесена одлука да се стави крај на пајаковите вени, се препорачува склеротерапија. Специјална течност се инјектира во погодената вена, која потоа се затвора. Крвта сега е насочена околу блокираната вена, а старата вена постепено се распаѓа од телото.

Секогаш бидете сигурни дека вежбате доволно. Се разбира, ако работите пред екран неколку часа на ден, не ризикувате непосреден ризик од пајакови вени. Но, сепак треба да обезбедите рамнотежа - не само во лето, не, исто така и во зима кога паѓа снег.