Здрави обвивки за ручек што ќе ослабат 2020 - Здрава мис
Ако се обидувате да изгубите тежина и да избегнете калорична брза храна, обвивките се опции за ручек и одземање. Со внимателно избирање на вашите состојки и различен избор, можете да користите пакувани ручеци за да ви помогне да изгубите тежина и да спречите досада на вашата исхрана. Запомнете дека она што го јадете со пакетот и другите дневни оброци ќе влијаат на вашето слабеење исто колку и на вашето пакување.
Видео на денот
Помислете на чист протеин
Полнењето за пакувањето треба да содржи извор на чист протеин, како што се: Б. варени пилешки гради, мисиркини гради, тофу, конзервирана туна или грав. Маснотиите или сирењето без маснотии се извор на протеини и калциум. Протеинот е хранлива состојка што може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи го забавува празнењето на храната од стомакот и го одложува почетокот на гладот, според универзитетот Харвард. Избегнувајте масно месо и сирење со полни маснотии бидејќи тие содржат многу холестерол и апсорбираат заситени масти и калории.
Дополнете со зеленчук
Јадењето повеќе зеленчук може да ви помогне да изгубите тежина затоа што имаат малку калории и многу влакна, според Центарот за контрола и превенција на болести. Додадете зеле и парчиња краставица во обвивка од грабанцо грав и безмасен јогурт или додадете зелена салата и домати во класична обвивка од мисирка. Варен зеленчук како модар патлиџан и тиквички на скара оди добро со сирење со малку маснотии. Овошјето е исто така богато со растителни влакна и релативно нискокалорично, а можете да пробате и обвивка од црн грав и манго или папаја, или пилешки гради со круши на коцки.
Бидете креативни со пломби и додатоци
Остатоците можат да бидат здрави, нискокалорични пломби или спакувани ручеци. Подгответе салата со филети од пилешки гради на коцки, зелена салата од роман, малини и винегрет со малку маснотии и ставете ја во пакет. Друга комбинација со остатоци е варена риба со рендана зелка и коријандер. Масти и преливи со маснотии, како мајонез, путер, ранч, и сос од мед-сенф може да додадат непотребни калории во вашите ручеци спакувани. Наместо тоа, користете опции со помалку калории, како обичен јогурт без маснотии, салса и жолта боја или сенф од Дижон.
Други размислувања
Помал пакет е помалку калоричен и подобар за губење на тежината отколку поголем. Изберете исто така цело зрно или друга обвивка од цели зрна, бидејќи редовно заменување на цели зрна за рафинирани опции може да ви помогне да управувате со вашата тежина, според публикацијата „Диететски упатства за Американците, 2010 година“. Можете да ја намалите содржината на калории во вашето пакување со употреба на лист зелена салата наместо тортилја. За понатамошно помагање во губење на тежината, размислете да користите овошје и зеленчук за да го заокружите вашиот ручек наместо нездрави висококалорични страни како колачиња и помфрит.