Зголемете ги перформансите при трчање - со обука за скокање!
Обуката за скокање со сила е особено важна за трчање по патеката. Но, „нормалните“ тркачи исто така имаат корист од насочено зголемување на моќта за скокање. 'Llе ви покажеме 7 особено ефикасни вежби.
Скокачка моќ: што е тоа?
На Отскокнување е теорија за обука Подтип на јачина на брзина. Јачината на скокање ја опишува можноста да го подигнете вашето тело што е можно повисоко во воздухот скокајќи од земјата брзо и моќно. Ова е важно за многу атлетски дисциплини, како што се скок во височина, скок во далечина или скок во далечина, но моќта на скокање исто така игра важна улога во спортови како што се кошарка или ракомет.
Кога трчате, користите отскокнување за да се истуркате од земјата и таа моќ да влезе во вас Движење напред да се преобрати. За тоа ти треба Јачина на мускулите и координација. И двете можете да ги обучите со нашите вежби. Колку е подобро развиена вашата способност за скокање, толку поефикасно може да се движите.
Ефективна обука за силата при скокање: Зголемете ја силата
Обука за скокање на моќност вреди. Оптималното стапало од земјата обезбедува повисоко Развој на силата со секој чекор што го правиш. За вас е полесно да ги покриете подолгите истегнувања без пауза или побрзо да ги освоите бараните стрмни делови. Особено со Патека трчање како и вкрстено и планинско трчање, оваа вештина е многу вредна. Бидејќи овде мускулното оптоварување е особено високо.
Преку насочена обука за силата на скокање, ја зголемувате вашата сила, брзина и еластичност. Веројатно најпозната вежба за ова се сквотови. Совет: Воз стојте само на едната нога, бидејќи секоја нога треба да работи изолирано за време на сквотот и имате поголем ефект на тренинг. Со сквотови со две нозе, посилната нога - на пример, ногата за полетување во скок во далечина - обично ја извршува најголемата работа. Ова значи дека товарот на двете нозе е различен. Во исто време, тренирате рамнотежа и рамнотежа со сквотови на една нога Координативни вештини. Вистинско подобрување, не само за вашата брзина.
Вашето сопствено тело како уред за обука
На вашиот сила и за да ја зголемите стабилноста, не треба да вежбате сила со машини во теретана. Вашата сопствена телесна тежина е доволна за извршување на вежбите и со тоа за зајакнување на соодветните мускулни групи. Патем, ги обучувате да работат заедно Мускули едни со други - таканаречената интермускулна координација. Вистинска предност при трчање, бидејќи оваа интеракција значително придонесува за стабилност и со тоа придонесува за пренос на електрична енергија. На обичен јазик: Трчате побрзо, поефикасно и помалку сте склони на повреди. Јасно подобрување, или?
Во движење: 5-те најдобри вежби за вашиот тренинг со сила
Скокањето не е секогаш скокање. Постојат многу различни опции, и секој скок има друга цел. Сепак, едно мора да се набудува со сите скокови:. Секогаш бидете внимателни на Бејл земјиште наместо да ти се сруши на пета. Ова ќе ги заштити зглобовите од преоптоварување при слетување. Темелно Загреј се треба да биде предмет на секако за да се спречат повредите за време на обука за скокање.
1. Искачување скокови
Направете чекор напред. Скокни од десната нога. Катапултирајте се нагоре со активни колена и раце. Слета на десната нога. После среден чекор, скокнете од левата нога со активен лифт на коленото и замав со раката. Слетај на левата нога. пет Скокови формираат серија по нога. Три серии формираат вежба.
2. Банките промотори
За ова ви треба надморска височина од околу 30 до 50 сантиметри, на пример столче или клупа. Прво, ставете ја левата нога на клупата како што би правеле кога се качувате по скали. Потоа поттурнете се експлозивни да скокне нагоре. Активно ги носите рацете со вас. Слетајте со десната нога на клупата, со левата нога на земја. Променете ги страните и од напред. Направете три пати по пет скокови по страна во една единица за вежбање.
3. Странично скокови
Пронајдете тесен висок 12 до 20 инчи пречка. Застанете исправено до него. Донесете со рацете Моментум и скокајте настрана со двете нозе истовремено. Изберете пречка што е лесно да се прегази. Ако скокнете премногу ниско, пречката се превртува и не постои ризик од повреда. Три пати десет скокови се една единица. Помеѓу сетови се препорачува пауза од две до три минути.
4. Скокови од скок во ланџ
Почетната позиција е таа одличен замав. Предното колено е свиткано под агол од 90 степени, а другата нога е испружена што е можно подолго. Скокајте експлозивно со рацете во воздух, префрлете ги нозете и слетајте со другата нога напред. Чувајте го горниот дел од телото колку што е можно постабилен и скокајте што е можно повисоко. Целта на оваа обука за скок е ваша Должина на прошетка додека трчам исто така прошири. 20 повторувања го зголемуваат циркулацијата.
5. Трчање по скали
А. скалила со околу 30 нивоа им нуди на спортистите бесконечни можности за скокање обука за силата. Еве неколку примери кои, се разбира, исто така може да се комбинираат:
- Стартувај го секој чекор на трчање.
- Само искачете се на секој друг чекор во Трчај.
- Спринтнете ги скалите што побрзо. Бидете сигурни дека имате кратко време за контакт со земјата и силно стапало. Удобно одете надолу.
- Скокајте со двете нозе фази горе
- Скокни по скалите со едната нога (лево и десно)
- Скокни по скалите со едната нога (лево и десно)
Препорачуваме секогаш да правите неколку додавања.
Резултат: Едноставно трчајте подобро
Наши Вежби за скокање зајакнете ги мускулите на ногата и јадрото. Можете да се движите помоќно и поефикасно и да станете соодветни за трчање по патека и Планински трчања. Вашиот помоќен стил на трчање не само што ќе ви помогне надвор од патот, туку и за време на брзите трчања по асфалт. Може да се истуркате подинамично и да пренесете поголема моќност на патот. Вака трчате побрзо.
Наш заклучок: Без оглед на тоа дали сакате да издржите подолго или да трчате побрзо, обуката за скокање со сила е дефинитивно придобивка за вас и за вашиот стил на трчање.