Здрави стапала ›Совети за трчање - големиот портал за трчање

Здрави стапала преку нега на стапалата: Дали некогаш сте размислувале за чудата на вашите стапала? Вие сте сеопфатен. Тие го прават она што го барате од нив. Со нив можете да трчате, да пешачите, да скокате, да скокате или прсти. Кога трчате бос, може да ја почувствувате текстурата на земјата многу прецизно со стапалата на нозете - сензуално искуство!

И вашите нозе ќе ве однесат над 150.000 километри во текот на вашиот живот. Дури и ако ги прескокнете чекорите на вашиот тренинг, ќе ставите нога пред другите околу 5 милиони пати годишно.

Но, нашите чуда заслужуваат многу поголемо внимание. Луѓето кои позитивно ги перцепираат своите стапала, генерално се многу посвесни за нивното здравје. Тоа би било причина да се започне денес ...

Здрави стапала

Стапалото се состои од 26 коски, 29 различни мускули и 33 зглобови. Над 100 лигаменти и тетиви му даваат поддршка на стапалото и овозможуваат движење. Поделена е на предната нога со прстите, метатарзусот и задното стапало со коските на глуждот и петицата. Мускулите, тетивите и лигаментите ги трансформираат ножните коски во активен и многу еластичен мускулно-скелетен систем. Стапалото има два лакови кои се скоро под прав агол едни на други, кои овозможуваат движења на тркалање и извртување. Едниот лак се протега по должината помеѓу петицата и топчето на прстот (надолжен лак), а другиот преку метатарзусот помеѓу двата надворешни рабови (попречен лак).

Кога стоите мирно, товарот на вашата телесна тежина е скоро рамномерно распореден над предната нога и петицата. Кога одите бос, релативно нежно ја ставате ногата со вашата пета. Тенката перниче за амортизација под коските на петицата ве штити добро од светлосните удари при одење.

Оптимално тренирајте со силни стапала

Но, ако сакате да џогирате бос, недостасува амортизација и поддршка на високотехнолошките обувки за трчање. Товарот при скокање може да биде два до три пати поголем од вашата телесна тежина. Зглобовите на глуждот и ногата мора да ги апсорбираат ударите со претходно затегнатите мускули. Попречните и надолжните сводови овде играат одлучувачка улога.

Ако двата сводови повеќе не функционираат оптимално, се појавува таканаречен распрскувач - ако попречниот свод потоне - или рамно заоблено стапало - ако надолжниот свод тоне -.

Зајакнете ги стапалата

Еден од најдобрите начини да ги предизвикате стапалата е да трчате боси на песок, тревник, во чакал, на камења во креветот на потокот, дома на килим или на патека за перки. Но, бидете внимателни: Ако започнете да одите бос, прво треба да ги навикнете нозете на овој „нов“ вид. Тоа значи: започнете полека и зголемување на дозите. Прво само 5 минути, следниот ден повторно 5 минути. Следната недела додадете само две до три минути ако нема симптоми.

Постојат неколку вежби за зајакнување на стапалата што можете да ги направите добро дома:

Застанете на едната нога со другата под агол додека ги миете забите.
Ставете фротир пешкир на подот. Обидете се да ги повлечете крпите кон вас со прстите. Напредно: ставете тегови на крпата.
Застанете на едната нога на врвот од терапијата или на таблата за навалување.
Повлечете ги врвовите на нозете нагоре кога стоите или седите.
Застанете со двете топки на нозете на чекор (предниот раб). Сега само го кревате и спуштате телото со помош на мускулите на стапалото.
Можете исто така да ги тренирате мускулите на стапалата многу добро кога скокате јаже: Слетувањето се одвива на метатарзусот и вашата телесна тежина се апсорбира од мускулите на телето и стапалото. Започнете полека и направете го тоа редовно!
Влошки за чевли со сензомотор

Запуштените стапала

Вашите нозе заслужуваат посебно внимание најмалку еднаш неделно: Направете си топла бања за нозе. Ова ја промовира циркулацијата на крвта во вашите нозе. Температурата на водата треба да биде помеѓу 28 и 37 степени. Ако сакате, можете да додадете есенцијални масла - како што се рузмарин, лаванда, мајчина душица - или соли за бања во водата. Потопете ги стапалата најмалку 5 минути. Во меѓувреме, можете да сурфате на мрежата (на пример, да прочитате други статии на оваа веб-страница), да прочитате книга или да гледате телевизија.

Извадете ја едната нога од водата и внимателно разгледајте ја. Ако најдете области на кожата кои се малку груби, тогаш наидовте на калуси. Калусите се појавуваат таму каде што кожата (или стапалото) е неприродно под стрес. Сега земете пемзам и внимателно истријте ја оваа област за да може калусот да се олабави на површината. Ако имате дебели калуси, повторете го овој процес неколку пати - не можете да отстраните сè од прв пат. Тоа само би предизвикало контра-реакција со понатамошно стврднување на кожата.

Повторно измијте ги нозете за да се исплакне избришаната кожа. Исушете ги нозете навистина добро. Внимавајте на просторите помеѓу прстите! Сега полека масирајте крем за стапала што обезбедува маснотии и влага со кружни движења. Откако кожата ќе го апсорбира маслото, сте масирале доволно. Кожата на нозете има релативно малку сопствени масни жлезди. Добро кремастите стапала штитат од мали пукнатини на кожата што можат да ги пробијат бактериите!

Професионална нега на стапалата

Исто така, има смисла редовно да се има професионална нега на стапалата. Еднаш четвртина е добар почеток. Специјалистот ги исекува ноктите на нозете на правилна должина и може да ги одржи ноктите тенки со техниката на поднесување, ги отстранува калусите и добивате смирувачка масажа на стапалата.

Заштитете ги стапалата - здрави стапала

Стапалата мора да можат да дишат. Одете боси колку што е можно повеќе. Ако треба да носите чевли цел ден, преминете на втор пар на пладне.
Кога купувате чевли (за секојдневна употреба), обрнете внимание на „рамни“ чевли, по можност направени од кожа.
Потпетиците на чевли значат дека оптоварувањето на вашата телесна тежина е префрлено од петицата на предната нога. Во екстремни случаи, ова може да доведе до проблеми со стапалата.
Прстите треба да имаат доволно простор во ширина и должина во чевлите. Стапалата на возрасните растат околу 4% поголеми во текот на денот. Тие се издолжуваат за неколку милиметри и стануваат околу еден сантиметар поширок поради малото тонење на попречниот свод.
Со неколку обуки за трчање неделно, почастете се со неколку поинаку структурирани обувки за трчање: на пример лесен тренер или обувки за трчање со мала поддршка.
Нозете се особено предизвикани за време на патеките. Ова ја подобрува издржливоста на силата.

стапот - стапчиња за масажа за самомасажа

Редовно масирајте ги стапалата - или уште подобро: оставете ги да масираат.
Постои мала верзија од производителот "стапот" (во средината на сликата). Го ставате овој ролери за масажа на подот и ги минувате нозете над него. Ова ја промовира циркулацијата на крвта и е навистина добро.
Еден мој колега полни половина литар шише со миленичиња со вода и го замрзнува. По тренингот, тој го тркала шишето со мраз ладно напред и назад со двете нозе неколку минути

Оди бос по тревата

Најверојатно ќе најдете прекрасни тревници во близина на кружни патеки од 400 метри или околу кралските вили. Вторите се малку помалку погодни за обука за трчање ...

Тревник е асфалтирана трчачка површина што има малку ефект на амортизација. Идеална основа за вашиот тренинг за трчање. За жал, прекрасниот тревник на фудбалското игралиште е претежно резервиран за фудбалери и затворен за другите.

Тревникот е исто така многу погоден за одење бос. Нашите нозе се разгалени и омекнати со носење чевли. Ова е причината зошто на тркачите важи следново: трчајте бос колку што е можно, дури и дома.

За време на обука за трчање. Зголемувањето на трките на парче тревник е совршена промена во вашето секојдневно тренирање. И тука се применува следново: Ако започнете повторно, полека го зголемувате новиот товар! Преоптоварувањето на вашиот апарат за поддршка доаѓа изненадувачки брзо и е многу мачно за лекување!