Здрави закуски, пост Седум вечери
Деновите во канцеларијата се долги, а гладот може да удри во секое време, особено ако тргнете да постите неколку дена во неделата, па дури и неколку недели. Ви се случило порано или сте чуле, во постот луѓето често се дебелеат. Тоа се случува од недостаток на имагинација. храна, измешана со банална мрзеливост - одбирате дека е полесно да земете 2 презла од аголот или да го „наместите лебот“. Понекогаш избирате да не јадете ништо, бидејќи може да изгубите дел од маснотиите акумулирани претходните месеци. Двете варијанти создаваат вистинска метаболичка катастрофа.
Ако стомакот започне да мрмори неколку часа по појадокот или ако чувствувате дека вечерата е премногу далеку, важно е, дури и ако сте сеуште во канцеларија, да јадете закуска. Идеално, со здрави масти, лесни протеини, многу растителни влакна и во вистинските делови, за да може да ве држи енергичен и фокусиран. Покрај тоа, изненадувањето може да помогне во промовирање на слабеење. Заборавете на избледените слатки, чипс и закуски и испробајте некои од рецептите опишани подолу. Тие се доволно хранливи и едноставни за да се подготват насекаде, дома или во канцеларија.
Авокадо тартар на крекери за ориз и семе од сусам
Кога станува збор за закуски, задоволството е сè. Авокадото содржи маснотии, поради што оброкот ќе биде полн. Овие крцкави бисквити со сусам и „тартар“ од авокадо се одличен начин да ја задржите големината на порцијата додека уживате во оваа храна. Можете да додадете малку сок од лимон и сол, оваа закуска има една од најдобрите текстури и вкусови што некогаш би можеле да ги посакате.
Гоџи Бери, бадем и какао
Купете и чувајте пакет гоџи при рака во канцеларијата. Студиите покажуваат дека гоџи бобинките можат да го зголемат вашето ниво на енергија, истовремено намалувајќи го заморот и стресот - и ако има нешто што ни треба од канцелариска ужина, тогаш комбинацијата со високо протеински бадеми и какао или крем од скакулци е совршена. . Гоџи бобинките можат да го подобрат здравјето на очите, да ги намалат штетите од УВ зрачењето и да заштитат од рак.
Јагоди или кое било друго овошје од темно чоколадо
Верувале или не, чоколадото е дел од здравата исхрана. Темното чоколадо може да го намали крвниот притисок, се вели во студија од 2016 година објавена во Journalурналот на Американската медицинска асоцијација. Клучот е да ја ограничите големината на порцијата и да бидете сигурни дека користите само чоколадо со висок процент на какао. Колку е поголема количината на какао, толку помалку шеќер има чоколадото. Јагодите се богати со антиоксиданти и растителни влакна и, кога се мешаат со црно чоколадо, кое можете брзо да го стопите во канцеларијата во микробранова печка, на овошјето му дадете тенок слој чоколадо, што ќе го задоволи гладот без зголемување на шеќерот во крвта.
Авокадо завиткано во алги
Дури и ако парчињата авокадо се хранливи и вкусни сами по себе, нивното пакување во крцкави алги или облаци хоши на јапонски, gives дава на оваа закуска дополнителна хранлива вредност, заедно со прекрасна, крцкава и кремаста текстура. Облаците содржат витамини и минерали, вклучувајќи јод, магнезиум, калциум, натриум, железо и фолна киселина.
Парчиња манго со чили и вар
Ако ви треба причина да јадете манго, знајте дека е полн со важни хранливи материи - витамин А, фолна киселина и растителни влакна. Иако е прекрасно изеден сам, манго има вкус што е уште подобар кога ќе се додаде топол чили во прав, половина исцедена вар и малку сол. И бидејќи зачинетите зачини генерално можат да го блокираат гладот, додавам дека ќе се намали склоноста кон прејадување на вашите енергетски потреби, што дури може да биде вистинска помош во слабеењето.
Маслинова паста со ф'стаци и сусам
Можете да направите паста од маслинка многу лесно во мешалка, ф’стаците ќе донесат внес на протеини, а комбинацијата со сусам ќе создаде совршен вкус на парчиња ориз или едноставна парче леб од интегрален тост.
Васа со тофу сирење, соја сос и ореви
Не може да биде поедноставно од тоа. Потребни ви се само наведените состојки, кои ги ставате една врз друга и ги посипувате со неколку капки соја сос.
Датуми со тофу
Кога ќе се појави желба да јадете нешто слатко, спротивставете се на потребата да одите во колачи или слатки. Урмите се природна варијанта полна со калиум и растителни влакна, витамини и минерали кои помагаат во промовирање на кардиоваскуларното здравје. Наполнете ги урмите со тофу сирење (ако не сте посни, со пармезан) и ќе додадете извор на протеини за да имате одличен вкус.
Сепак, влегувањето на функцијата честопати е мотивација за некои луѓе да гладуваат, како варијанта на диета за слабеење, имајќи предвид дека сега е време да се помират и традицијата и желбата да се биде еластичен, со каков било ризик. Постојат докази дека постот може да помогне во регулирање на гликозата во крвта, контрола на липидите, намалување на ризикот од корорнарна срцева болест, управување со телесната тежина, зголемување или одржување на мускулната маса, намалување на ризикот од рак и многу повеќе. . Меѓутоа, ако исхраната се прави со уво, тоа може лесно да доведе до несакани метаболички нарушувања.
Ако слабеењето е вашата цел, постојат поефикасни и, особено, трајни начини да го направите тоа. Посетете специјалист. Закажете термин, веднаш, на www.stop-dieta.ro, доколку сакате да најдете информирани одговори во областа на исхраната и диететиката.
Уживајте во животот и јадете здраво без стресни, ограничувачки или неурамнотежени диети.
На д-р Камелија Штефенеску