Здрави закуски за на работа - совети за здрава исхрана во канцеларија!
Здравите грицки за секојдневна работа претставуваат предизвик за многу професионалци. Кога стомакот ржи или постои закана од пад на перформансите, ние често сме во искушение да прибегнеме кон чоколадо и соработка. Сепак, ова обезбедува енергија само за кратко време. Храната игра важна улога во нашите перформанси и благосостојба. Затоа е важно не само да се обрне внимание на избалансиран ручек. Но, исто така, да ги користите вистинските, здрави закуски. Овде можете да дознаете кои брзи закуски секогаш треба да ги имате при рака на вашето работно место!
Ние обезбедуваме информации за следниве теми:
Концентриран и ефикасен преку работниот ден
Кафе, колачиња, чоколадо ... сега! Незгодното попладневно ниско ниво што ве прогонува неколку часа по ручекот се чувствува. Го знаеш тоа?
Ова обично е предизвикано од несварливи јадења за ручек - телото ја вложува својата енергија во варењето, а не вашиот мозок. Но, можете да го спречите нискиот: Јадете здрава исхрана, односно јадете полесен ручек и изберете мали закуски во текот на целиот ден. Тие го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта.
Брзи и здрави грицки кои ќе ви дадат нова енергија попладне
Chocolate & Co обезбедуваат брз енергетски поттик затоа што нивото на шеќер во крвта се зголемува. За жал, попушта сè побрзо, а следното попладне ниско се заканува. Затоа, треба да користите здрави закуски. Овошјето, зеленчукот и житарките обезбедуваат умерено ниво на шеќер во крвта - тие ги обезбедуваат вистинските хранливи материи и шеќерот што го содржат само постепено се апсорбира во крвта.
Зеленчук, овошје, ореви, млечни производи, житарици, суво овошје и темно чоколадо се здрави, а во некои случаи и нискокалорични закуски.
Здрави закуски што лесно можете да ги чувате
- Оревите и јадрата се особено исполнети и многу енергетски. Тие содржат важни витамини, елементи во трагови и минерали. Совет: доволен е грст на ден. Земете ореви кои не се преработени, односно без сол и шеќер.
- Вафли од цело зрно се идеални како нискокалорични закуски.
- Сувото овошје е добра алтернатива на слаткото. Но, тие содржат и многу шеќер! Затоа, три до пет парчиња на ден се доволни.
- Јаболко на ден го држи докторот подалеку! Бидете сигурни дека секогаш имате на располагање јаболка или банана. Мала банана е идеална, особено попладне, ако одите веднаш по вежбање по канцеларијата. Во зависност од сезоната, бобинки и дињи се хит.
- Темно чоколадо - да, добро прочитавте. Ако не можете да ја задоволите вашата желба за нешто слатко, можете да се почестите со мало парче (20g!).
Брзи, здрави закуски што можете да ги чувате во фрижидер
Што јадам денес Секојдневната закуска на работа честопати се претвора во навидум нескротлива задача. Здравата закуска за работа треба да ве држи сити подолго време и брзо да ја подготвувате. Не е невозможно. Овде добивате 6 идеи за здрава ужинка во канцеларијата:
Јогурт со овошје
Јогурт направен со свежо овошје и/или житарки, како овесна каша, е здрава и брза закуска. Во зависност од тоа што мешате во вашиот јогурт, оваа закуска е исто така нискокалорична. Но, внимавајте - природниот јогурт содржи и шеќер и не толку малку од него. Како алтернатива, можете да зовриете овесна каша со полумасно млеко и вода. Потоа можете да додадете овошје, цимет и/или ореви. Не само што има вкусен вкус, туку содржи и помалку шеќер. Оние кои го сакаат срдечно можат да се одлучат за урда и (тврдо варени) јајца.
Хумус
Хумус со малку интегрален леб/леб и зеленчук е исто така брз за правење и ви обезбедува растителни влакна и протеини, кои ќе ве држат сити подолго време. Се разбира, имате неограничен пристап до зеленчук.
авокадо
Апсолутно одлична закуска е авокадото. Брзо се дупнува, се лупи и се сецка. Со малку сол и бибер, тоа е одлична здрава закуска за работа. Авокадото содржи многу важни хранливи материи, како што се: витамини А, Е, бета-каротен и биотин. Исто така е богата со растителни влакна и здрави масти. Тоа не ве исполнува само. Авокадото исто така го чисти крвотокот и ви помага да имате убава кожа.
Салата со ленти од мисирка
Една од класиците меѓу здравите грицки за канцеларијата е салатата со ленти од мисирка. Ова е идеална закуска што нема да го смрди силно стомакот. Овој оброк можете лесно да го подготвите дома и да го понесете со вас на работа. Можете да додадете разновидност со различен зеленчук. Најдобро е да го чувате преливот одделно и да го додадете над салатата пред да јадете. Најдобро е да користите маслиново или масло од репка за здрав прелив. Потоа можете да го рафинирате ова со сол, бибер и билки. Но, дури и тука е подобро да се избегне шеќер.
Домати со моцарела
Доматите со моцарела се исто толку вкусни. Тоа е здрава закуска што може брзо да се подготви дома. Едноставно исечете ги доматите и моцарелата на парчиња. Овде можете да го подготвите и облекувањето во дополнителен сад дома, а потоа едноставно да го прелиете малку пред јадење.
Чипс од зеленчук
Можете лесно да подготвите одлични чипсови од моркови, цвекло, сладок компир, тиквички или зелена савој. Едноставно исечете го посакуваниот зеленчук на парчиња тенки нафора и печете во рерна со малку масло. Во сад можете едноставно да ги понесете домашните чипови со себе во канцеларија и да грицкате нешто помеѓу.
Здрави закуски за работа од супермаркет
Често закуските се рекламираат како „здрави“. Сепак, ова не е секогаш точно. Многу од овие намирници содржат додаден шеќер, маснотии или многу сол. Затоа, секогаш обрнувајте внимание на списокот на состојки и на хранливата табела.
Во супермаркет, најдобро е да земете тиквичка, интегрален или крцкав леб. Можете исто така да купите зеленчук како ротквица, домати или моркови. Лебот може да се прелие со посна шунка и малку сирење.
Покрај тоа, секогаш можете да земете овошје кога купувате мала закуска. Јаболката или бананата се особено добри како закуска помеѓу оброците.
За оние кои сакаат слатко: сос од јаболка наместо пудинг. Незасладената јаболка од јаболка е богата со растителни влакна и малку калорична. Исто така, брзо се подготвува и може да се рафинира со малку цимет.
Пијте доволно и јадете внимателно!
Сега добивте инспирација од нас за здрави грицки во секојдневната работа. Она што никогаш не можете да го кажете доволно: Важно е да пиете доволно! По можност вода и незасладени чаеви. Ако сте гладни, можете да пробате да пиете чаша вода пред да јадете. Честопати ова поминува. Ако не, земете ги брзите закуски! И, истото важи и за вашата мала пауза за ужинка, како и за вашиот ручек: одвојте време! Не јадете на работа. Станете накратко, истегнете се и движете се и земете си ја ужинка, во која потоа можете да уживате во мир. Потоа, ќе се вратите на работа или на следниот состанок со нов поттик за мотивација! Не заборавајте и да вежбате. Повеќе совети можете да најдете во статијата за „Постот во канцеларија“.
Важно е да се чувствувате пријатно на работа. Сè ви е многу полесно доколку уживате да одите на работа, а колегите ви се како пријатели. Ако вашата работа ве стреси, а во недела разочарано размислувате за понеделник, време е да промените нешто. Барањето работа и креирањето на писмото за апликација ќе бидат многу лесни со наши совети.