Здравиот начин на живот е најдобрата терапија за висок крвен притисок

Практични совети

Здравиот начин на живот е најдобрата терапија за висок крвен притисок

Лошо третиран висок крвен притисок го фаворизира развојот на кардиоваскуларни заболувања. Целта на терапијата со висок крвен притисок е да се намали ризикот од секундарни болести со намалување на вредностите на крвниот притисок под 140/90 mm/Hg. Целта на третманот е помала за коморбидитети. Мерките презентирани овде често се доволни за да се врати крвниот притисок во нормала во случај на благ висок крвен притисок. Во секој случај, здравиот начин на живот ја поддржува ефективноста на третманот со лекови.

Зошто треба да се намали крвниот притисок?

Високиот крвен притисок постепено ги оштетува артериите низ целото тело. Ова може да влијае на мозокот, срцето, бубрезите и очите.
Со цел крвниот притисок да се врати во нормалниот опсег, мора точно да ги следите упатствата на вашиот лекар и да го поддржувате лекувањето со свои активности.

Мора да се направи без сол целосно?

Не, не мора да одите целосно без сол. Поголемиот дел од времето, сепак, се препорачува да се ограничи потрошувачката на сол.
- Намалете ја количината на сол на помалку од 6 грама на ден.
- Избегнувајте додавање сол на масата.
- Ограничете ја потрошувачката на многу солена храна. Овие вклучуваат, на пример, месно сирење, сирење и пушена храна.
Строга диета без сол е неопходна само во одредени случаи.

Зошто треба да изгубите тежина?

Губење на 10% од телесната тежина често доведува до значително намалување на крвниот притисок кај луѓе со прекумерна тежина.
Се препорачува балансирана и здрава исхрана со многу овошје, зеленчук и растителни влакна, како и малку животински масти.
Потрошувачката на алкохол треба да биде многу умерена, ако воопшто има. Кога консумирате алкохол, се препорачуваат помалку од две чаши вино на ден и избегнување на силно алкохолни пијалоци. Алкохолни пијалоци се исто така многу калорични.

Се препорачува вежбање. Што треба да направите?

За да го одржите срцето здраво и крвниот притисок да се нормализира побрзо, треба редовно да вежбате.
Препорачливо е да спортувате издржливост со свое темпо најмалку 30 минути три пати неделно. Спорт на издржливост се претпочитаат. Овие вклучуваат, на пример:
- брзо трчање или џогирање
- планинари
- пливање
- Да одам на велосипедизам
Идеално, оваа физичка вежба се одвива секојдневно.
Програмата за вежбање обично помага и да се намали стресот. Намалувањето на стресот, исто така, промовира нормализирање на вредностите на крвниот притисок.

Како пушачите можат да престанат со тутунот без да добиваат на тежина?

Во принцип, важно е да се запре пушењето. Ова значително придонесува за вашето здравје, што може да има позитивен ефект врз вашиот крвен притисок.
Меѓутоа, кога се откажуваат од пушењето, многу пушачи имаат тенденција да добиваат на тежина.
За да избегнете дебелеење, избегнувајте непотребен стрес во ова време. Бидете сигурни дека одвикнувањето е трајно. Можете да добиете помош за одвикнување. Разговарајте за вашите тешкотии со вашиот лекар. Дознајте за придружните програми и лекови кои можат да ја намалат желбата за пушење.
Редовното вежбање ви помага и да се откажете од пушењето.

Зошто мора да го промените вашиот животен стил и покрај тоа што земате лекови?

Кога вежбањето и контролата на исхраната не се доволни за намалување на крвниот притисок, мора да се земаат лекови.
Кога третирате висок крвен притисок, важно е од една страна добро да се контролира крвниот притисок. Од друга страна, важно е да имате позитивно влијание врз факторите на ризик, на пример, со намалување на липидите во крвта. Затоа, лекарот исто така може да препише лек за ова.
За да го направите третманот поефикасен, земете ги лековите во одредено време. Строго придржувајте се на дозата пропишана од докторот.
Вие не смеете да го прекинете третманот без медицински совет.

Со усвојување на поздрав начин на живот, крвниот притисок може да падне во нормалниот опсег. Диетата со малку сол, слабеењето, воздржувањето од алкохол и никотин и физичката активност може да придонесат за тоа. Ако ова не е доволно, третманот со лекови може да биде неопходен по консултација со вашиот лекар.