Здравиот начин на живот прави дури 10 диети; мисла
Усвојувањето здрав начин на живот ни помага да ослабнеме и да ја одржиме фигурата без да вложуваме премногу напор. „Малкумина знаат дека завидниот тон може да се постигне и одржи многу подобро преку здрав начин на живот, што прави дури 10 лекови за слабеење во текот на целата година“, вели д-р Корина Зуграву, специјалист за исхрана и хигиена на храна.
Според експертите, голема придобивка од здравиот начин на живот е што метаболизмот не е подложен на нагли промени, како што се случува со усвојувањето на драстична диета.Дополнително, нутриционистите велат дека луѓето кои применуваат ограничувачка диета најмногу двапати година претставува зголемен ризик од предвремено стареење на кожата. Овие диети се сиромашни со неопходни хранливи состојки за дермисот, а кожата веќе нема моќ да се бори против слободните радикали.
„На жените им требаат 2.250 килокалории на ден, а потоа сакаат да ослабнат неколку килограми, препорачувам диета базирана на најмалку 1.500 килокалории на ден. На овој начин, телото нема да страда, а процесот на слабеење ќе биде бавен, без да остави трага врз здравјето “, објаснува д-р Зуграву. На мажите им требаат 2.800 килокалории дневно, а кога сакаат да изгубат тежина, препорачува најмалку 2.000 килокалории.
Според специјалистот, овие калории се добиваат од храна што му обезбедува на организмот сите главни категории на хранливи материи во одредени пропорции. „Се препорачува, кога сакаме да изгубиме тежина, да јадеме протеини дневно, тие треба да претставуваат 15 проценти од процентот на храна, маснотии - 30 проценти и јаглехидрати - 55 проценти“, вели нутриционистот.
Алкохол - поштетно за фигурата од слатките
Нутриционистите велат дека за да ослабете, не е потребно на списокот да се наведат мали кулинарски задоволства, туку само да се пресметаат калориите. Така, лекарите велат дека еден милилитар алкохол има 7 килокалории, грам чоколадо - 4 килокалории.Протеините имаат само 4 килокалории на грам, а мастите имаат на еден грам 9 килокалории. „Ако знаеме да ја избереме вистинската храна, ќе имаме добар физички тон, па дури и ќе ослабиме“, додава д-р Зуграву.
Кога станува збор за закуски, нутриционистите велат дека овошјето од целедин е кул и е многу важно за здравјето.Така, јаболката е богат извор на минерали како калциум, магнезиум, фосфор, калиум, витамини (Ц, А), фолати и влакна, особено пектин. „Овошјето е добар избор за урамнотежена исхрана, но во нивниот случај мора да бидеме претпазливи за потрошената количина. И свежите и сувите содржат важни антиоксиданти, влакна, витамини и минерали, кои ја зајакнуваат отпорноста на клетките кон слободните радикали. Свежото овошје содржи многу вода, па затоа има помалку калории од сушеното “, вели нутриционистот.
Здравиот начин на живот вклучува и хидрирање на организмот. “За да се одржи нормалното ниво на хидратација, се препорачува да се консумираат 2 литри течности дневно, како од пијалоци, така и од храна. Пиењето вода пред јадење помага да се намали чувството на акутен глад “, објаснува д-р Корина Зуграву.
Покрај тоа, вклучувањето на најмалку 30 минути физичка активност дневно во нашата рутина ни помага да согориме многу килограми, без оглед дали ќе избереме да трчаме или да одиме. Целиот ритуал е на дофат на секого, а главните придобивки се здравата исхрана без загрозување на нашето здравје. Според специјалистите, следејќи ги овие чекори може да изгубиме до половина килограм неделно.
1 милилитар алкохол содржи 7 килокалории, додека грам чоколадо има 4 килокалории