Здравиот начин на живот започнува со урамнотежена исхрана - јога ПУРНА
Белешка: Со цел да се усогласат со Законот за авторски права (Закон 8/1996), преземањето на овој член во целост или делумно ќе се изврши со директна врска до оваа страница, со што се чуваат изворот и името на авторот. Секое неовластено преземање претставува кршење на авторските права!
Здравиот начин на живот започнува со урамнотежена исхрана
Не е важно дали редовно вежбате јога или флертувате со идејата за здрав начин на живот, или едноставно сакате да се одморите од тешките и помалку здрави оброци, но можам да ве уверам дека нема да успеете кога ќе воведете во вашиот живот, секојдневно (зошто да не?), смути или свежи сокови од овошје и зеленчук. Еднаш вклучени во вашата дневна диета ќе го обновува, детоксицира и енергизира целото тело. Не само што ќе му обезбедите на вашето тело витални хранливи материи, минерали и антиоксиданси, туку и ќе ги обезбедите во лесна за варење форма, така што ќе можете брзо да ги асимилирате.
Сè ќе се подобри, од квалитетот на сонот, кожата, варењето на храната, имунитетот, но особено внатрешната состојба. Не за џабе се вели дека вие сте она што го јадете. Која е причината зошто се претпочита интересна мешавина од овошје и зеленчук, на штета на морбидна комбинација на сврзни ткива и мускули на животните што локалните кланици ги продаваат во разни форми и имиња.
Бидејќи ме замолија да детализирам некои од моите омилени смути, подолу има неколку рецепти, ако можам така да ги наречам.
Зелените смути се мои омилени. Освен што се вкусни, овошјето успева совршено да го маскира силниот (малку непријатен) силен вкус на спирулина или разни зеленчуци или лисја, смутито е чисто здравје. Бидејќи е лесен за подготовка, тој е идеален појадок, дури и малото (или големо, според случајот) каприциозно семејство може да биде ко-оптимизирано за одгледување здрав начин на живот.
За зелено смути да биде успешно, треба да се следат неколку ултра едноставни чекори: содржат 30% зелени лисја, 30% течности и други состојки (зачини и суперхрана) и 40% овошје/зеленчук. Ова е процентот што гарантира успех на а СМУТИ.
Да ги раскинеме деловите еден по еден:
-зелени лисја: кеale, спанаќ за бебиња, валеријана, салата, цвекло, целер, ротквица, магдонос, нане, макри, рукола, стевија, путер, глуварче, леурка. Првите пет се неутрални, така што нема да влијаат на крајниот вкус на смутито, а остатокот има силен вкус, од горчлив до врел.
-течност: со цел зеленото смути да остане „зелено“ до крај, избирам да не користам млеко од животинско потекло, туку растително млеко (внимавајте со соја или кокосово млеко од пазарот, повеќето од нив се полни со е-пошта). Понекогаш ги потопувам навечер, индиски ореви или бадеми, а наутро ги ставам во мешалка со вода. Исто така, наместо растително млеко, можете да користите свежи сокови од портокал, морков, репка, лимон. Или дури и вода. Зависи од вас.
-овошје и/или зеленчук: ова поглавје е огромно, можеме да дозволиме нашата креативност да игра, или можеме интелигентно да ги комбинираме плодовите според она што го сакаме од нашето смути.
Користам банани, манго, авокадо, ананас, јаболка, круши, јагоди, кајсии, праски, бобинки, цреши, калинки, морето, капини, брусница, гоџи, persimmons, боровинки и така натаму, сезонски или замрзнати. краставици, стебленца од целер, моркови, домати, итн.
За да ја зголемам нутритивната вредност на смутито, секако додавам барем една супер храна секој пат, а зачините се по избор. Јас користам спирулина, бадеми, акаи, кокосово масло, чиа семе, лен, коноп, путер од кикирики, прав од рогач, ѓумбир, какао, куркума (куркума), лимонска трева, разни никнувани или сурови семиња, ореви, мед манука, полен, прав од мака, итн.
На смути за една личност додавам околу лажичка супер храна, единствените без ограничување на потрошувачката се алги. Јас не користам повеќе од 5, 6 суперхрани истовремено и ги диверзифицирам секој ден.
Избегнувајте шеќер ако смутито не е слатко како што посакувавте, лажичка мед треба да го реши проблемот. Путер од кикирики е исто така опција.
Зеленото смути можеби не е секогаш зелено, но бојата не е важна туку фактот дека е органска. Во денешно време, зелената боја е синоним за органска, природна и органска.
Рецепти за смути
Д-р Оз `фав. смути:
-2 чаши лисја спанаќ, 1/2 краставица, неколку лисја целер, 1/2 куп лисја од магдонос, 1 куп лисја нане, 3 моркови, 2 јаболка, 1/4 портокал, 1/4 лимон, 1/4 ананас и 1/4 алкална обична вода. Измешајте ги сите состојки во мешалка и уживајте лежерно, особено ако овошјето/зеленчукот се чувале во фрижидер.-
Варијанта на детоксикација на смути е како што следува:
-1 чаша (250 ml) со вода/растително млеко, 1 лажица семе од лен, 1 чаша малини, 1 банана, 1/4 чаша спанаќ, 1 лажица путер од бадем, 2 лажички сок од лимон. Измешајте ги сите состојки во мешалка.
Зголемување на витамин Ц:
-2 портокали, 1/2 диња, грст боровинки и грст морда (замрзнат), 1 шолја јагоди и 1 зрел домат добро. Мешајте додека не се добие посакуваната конзистентност.
Други варијанти на смути:
-половина излупена краставица, 1 чаша замрзнати боровинки, чаша (250 ml) бадем/ориз растително млеко, 2 лажици семе од чиа, лажичка спирулина во прав, лг органски мед или предизвикувач на стевија. Во лето, додавам 2 коцки мраз.
-чаша замрзнати бобинки, 1/4 органски сок од брусница, 1/2 печено авокадо, 1 чаша кокосово/бадемово растително млеко, 1 литар семе од чиа, 1 литри рендан ѓумбир и половина лажичка куркума.
Мојот зелен сок од чудовиште:
Кога имам време, сакам да пијам наутро, да го алкализирам моето тело, но и за прекрасната состојба што ми ја дава, овој прекрасен сок полн со витамин Ц, бс и железо. Овој сок е одличен за вегетаријанците кои потешко можат да добијат материи од растителна храна.
Што се однесува до вегетаријанците, секој оброк мора да има совршена рамнотежа помеѓу растителни протеини, јаглехидрати и квалитетни есенцијални масти. Оние кои се одлучуваат на овој животен стил мораат многу добро да знаат какви нутриционистички потреби имаат и интелигентно да ги заменат хранливите материи од животинско потекло со оние што можат да ги земат од растителната храна. Посета на нутриционист треба да биде вклучена на списокот што треба да се направи, најмалку двапати годишно.
Ајде да се вратиме таму мојот зелен сок од чудовиште:
-грст кеale, грб спанаќ, 4 стебленца од целер (целер), 1 зелено јаболко, зрел лимон, половина вар и голем куп магдонос. Но, одлично! На крајот додаваме чаша и пол органска вода од кокос, потоа лажичка спирулина, едно органско масло од кокос и една мед манука.
Ела.
