Здравиот скелет е клучот за здравјето во староста - амбуланта Ајфел
„Пијте го млекото за да добиете цврсти коски“
Сите можеме да ја запомниме оваа изрека од нашето детство - дури и ако одамна е докажано дека внесувањето на калциум е само еден од многуте фактори кои влијаат на густината на коските. Редовно и здраво вежбање, витамини и минерали и доволно сончева светлина го поддржуваат развојот на силни коски и со тоа нè штитат од остеопороза и губење на коските во староста.
Силен и стабилен скелет се формира на млада возраст, но здравиот начин на живот е важен за здрави коски во староста во текот на целиот живот.
Нашиот скелет е подготвен кога ќе имаме околу 35 години. Но, дури и по завршувањето на фазата на раст, нашите коски продолжуваат да се развиваат. Старото коскено ткиво продолжува да се распаѓа и да се замени со ново. Затоа е важно да се грижиме за нашите коски дури и на подоцнежна возраст - затоа што тие значително се распаѓаат на возраст од 50 години. Особено лошо се погодени жените во менопауза. Кога паѓа нивото на естроген, коските веќе не можат да складираат толку калциум како порано, и така стабилноста на коските значително паѓа. Друг недостаток на стареење: Ние произведуваме значително помалку витамин Д, што пак значително го зголемува ризикот од лоши фрактури на коските или болест на остеопороза. За време на овие години, жените губат до 2% коскена маса годишно.
Здрави коски преку вежбање и правилна исхрана
Здравото и редовно вежбање се смета за најважна превенција од губење на коските. Стресот што произлегува од спортот и редовното вежбање го стимулира метаболизмот на коските и на тој начин гради стабилност. Насочена исхрана исто така
помага да се изгради силен скелет. Тука калциумот, витамин Д, витамин К и доволен магнезиум се најважните хранливи материи. Калциумот е најчестиот минерал кој се наоѓа во нашите коски. Доволно внесување на калциум е еден од најважните градежни блокови за здрави коски за време на фазата на раст. Дури и во староста, доброто снабдување со калциум е клучно за да се намали губењето на коските. Исто така од-
доволно сончева светлина ги зајакнува нашите коски. Витамин Д, кој доаѓа главно од изложување на сонце-
Зрачењето е формирано на кожата, потребно е за апсорпција на калциум и формирање на коски. Премногу сол и кофеин, од друга страна, се знае дека го забавуваат развојот на коските.
Внимание несакани ефекти: Лекови за остеопороза
Добро разгледаната основна диета што содржи витални материи во комбинација со доволно сончева светлина и редовна спортска активност се основните барања за силни и стабилни коски во староста. Спроведувањето на овие мерки може да се започне на која било возраст за зајакнување на коските.
Ако сеуште треба да земате лекови за остеопороза, треба однапред да се информирате темелно заради опасни несакани ефекти. Истражувањата покажаа дека лековите за остеопороза, особено оние кои земале лекови за остеопороза многу години, ненормално го зголемуваат растот на коските и со тоа ги прават коските крајно кршливи.
Мал совет: скокот на брануваа е многу ефикасна мерка за зајакнување на мускулите, зглобовите и лигаментите, но на брануваа тогаш му се потребни јажиња, а не извори.