Здравите масти им помагаат на срцето и мозокот
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Не сите масти се нездрави. Омега-3 масните киселини се дел од категоријата здрави масти, помагаат да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања, депресија, деменција и артритис.
Бидејќи телото не произведува омега-3 масни киселини, тие мора да се воведат преку храна или додатоци. Омега-3 масните киселини се од неколку видови: типот содржан во рибите се нарекува DHA и EPA и се чини дека има најмногу здравствени придобивки, според веб-страницата за медицински вести webmd.com. Друг глад - АЛА - се наоѓа во растителни масла, семиња, ореви и зелен лиснат зеленчук.
Омега-3 масните киселини му помагаат на здравјето на срцето на неколку начини: го намалува нивото на воспаление внатре во крвните садови, како и во остатокот од телото. Во исто време, тие можат да го регулираат срцевиот ритам, да го намалат нивото на триглицерид и на крајот да ја намалат плаката во крвните садови. Триглицеридите исто така може да се намалат преку редовно вежбање, помала потрошувачка на алкохол, намалено слатко и преработени јаглени хидрати од бел леб и бел ориз.
Американското здружение за срце препорачува еден грам ЕПА плус ДХА за лица со срцеви заболувања. Рибиното масло е најдобро, но вашиот лекар може да препорача и капсули од рибино масло.
Рибата - лосос, сардела, харинга, сардини - е храна што може да го замени црвеното месо и е добар извор на омега-3 масни киселини. Во исто време, го одржува здравјето на мозокот, особено кај постарите лица. Американското здружение за срце препорачува да се јадат две порции масна риба неделно.
Авокадото е добро за срцето, но и за артритисот како резултат на овие масни киселини. Служено со друга храна, хранливите материи подобро се апсорбираат. Половина авокадо со средна големина има околу 115-160 калории.
Семки од тиква, сончоглед или сусам содржат добри масти кои го намалуваат холестеролот. Општо земено, мастите од растенијата се поздрави од оние од животните. Лошите масти се наоѓаат главно во месото, млечните производи и полу-подготвената храна. Проверете ги етикетите за содржина на маснотии, ограничете ги заситените и транс мастите.
Оревите се исто така добри, но обрнете внимание на количините. Само затоа што содржат добри масти не значи дека можеме да консумираме индустриски количини. Се препорачува една порција на ден, не повеќе од неколку.
Маслиновото масло може да се користи во салати и сосови. Но запомнете дека треба да обрнете внимание на количините. Гответе со помалку маслиново масло отколку што бара рецептот. Или користете спреј за маслиново масло.
Јајцата се одлични извори на високо квалитетни протеини. Варено јајце содржи околу 5,3 грама маснотии. Семето од лен е дел од здрава исхрана, плус ви помага да имате светол тен. Воведувањето мешунки во исхраната помага и на менталното и на физичкото здравје. Гравот содржи омега-3 масни киселини кои го подобруваат расположението.