Начини Домашно сирење може да ви помогне да изгубите тајни на калории во тежина
Домашно сирење (урда или урда) е нискокалорична храна, богата со протеини и калциум. Овие хранливи материи можат да бидат корисни за слабеење, па затоа е дозволено да се јаде урда дури и кога се обидувате да изгубите тежина.
Тенџере со малку маснотии урда има околу 160 калории, 2 гр маснотии, 6 гр јаглехидрати, 28 гр протеини и обезбедува околу 14% од дневната вредност на калциум.
Еве повеќе информации за тоа зошто урда може да ви помогне да изгубите тежина и неколку различни начини да додадете овој вид сирење во вашата исхрана.
Богата со протеини
Умерено до високо внесување протеини за време на диети се покажа во некои истражувачки студии како предност за слабеење и согорување на маснотии.
Дистрибуцијата на протеини во текот на денот може да биде и поважна отколку што се сметаше порано.
Потрошувачката на протеини во еднакви количини во текот на денот може да биде поповолна од ситуациите кога протеините се консумираат само во едно време од денот, како што е вечерата, избегнувајќи потрошувачка во другите два оброка.
Јадењето урда за појадок, ручек или закуска може да биде лесен начин да внесете голема количина протеини во кое било време од денот.
Протеините исто така обезбедуваат најголема ситост, што значи дека нема да чувствувате глад во скоро време после јадење. Поради ова, јадењето повеќе храна богата со протеини може да помогне во намалувањето на вкупниот внес на калории.
Во прилог на слабеење, урда може да помогне и во одржување на телесната тежина, се вели во студија од 2004 година.
Учесниците во студијата кои конзумирале поголеми количини на протеини по слабеењето имале помали шанси да ја вратат изгубената тежина отколку учесниците кои конзумирале намалени количини на протеини.
Висока содржина на калциум
Внесот на калциум во исхраната е важен за здравјето на коските, особено за жените. Покрај здравјето на коските, калциумот исто така може да помогне во намалување на крвниот притисок и може да биде корисен за губење на тежината.
Некои истражувачки студии покажаа дека големиот внес на калциум или млечни производи може да доведе до губење на маснотии.
На пример, студија од 2005 година испитувала дебели испитаници кои поминале низ 24-неделен протокол за слабеење, или врз основа на стандардна диета, диета богата со калциум (од додатоци на калциум или од производи млечни производи со висока содржина на калциум).
Истражувачите откриле дека учесниците кои биле во групата со голем внес на млеко изгубиле значително повеќе маснотии, особено околу регионот на трупот.
Врз основа на овие наоди од истражувањето и други студии со текот на времето, консумирањето голема количина млечна храна може да биде корисно за слабеење.
Ниска калорична содржина
Урда е релативно нискокалорично и исто така е богато со протеини. Поради ова, можете да јадете урда и да се чувствувате сити. Урда може да се најде во ppate за да се купи со поголем процент на маснотии, или малку маснотии, во зависност од вашите желби.
Додека здравствените придобивки од урда може да се применат на кој било вид сирење, изборот да се купи верзија со малку маснотии може да биде од корист при слабеење.
Постојат многу опции со нискокалорично сирење за луѓето да изберат здрава храна, но не сите ги обезбедуваат потребните хранливи материи.
Многу закуски со помалку калории се базираат на шеќер и немаат хранлива вредност. Со закуска како урда, добивате протеини, калциум и други хранливи материи од оваа храна.
Додадете овошје
Ако не ви се допаѓа вкусот на сирењето făgăraș, добро е да додадете некои здрави состојки за да ја промените неговата текстура и вкус. Можете да додадете урда дури и при подготовка на рецепти и дури нема да знаете дека е таму.
На пример, можете да додадете урда во смути или можете да го користите сирењето за да направите палачинки богати со протеини.
Или како закуска или како оброк, додадете извор на влакна и здрави масти на урда. Додавање свежо или суво овошје или додавање цимет и морско оревче во прав може малку да го заслади сирењето.
Додавањето путер од кикирики или ореви може да биде здрав извор на маснотии за да го комплетирате оброкот или закуската.
Можете да користите урда наместо крем или павлака. Се шири урда на парче тост од интегрално брашно и додадете парче домат и авокадо. Додадете урда врз салатата или уживајте во неа на други вкусни начини.
Заклучок
Урда е релативно нискокалорично, богато со протеини и важен извор на калциум. Поради оваа комбинација, може да биде здрав избор за време на диети за слабеење.
Постојат некои истражувања што поддржуваат високо протеинска диета што може да помогне при слабеење, а особено, диетата богата со млечни производи може да додаде дополнителна корист на слабеењето.
Урда може да се јаде на многу начини и може да се ужива како што е, или со овошје или ореви. Додадете извор на здрави влакна и маснотии за хранлив оброк или закуска.