Здравите масти за слабеење ја збогатуваат вашата исхрана - Shape World

Категории

Слабеење (263)
Акција (8)
Сите (5)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Мастите обично се сметаат за нездрави и лош избор ако целта ви е слабеење. Но, оваа претпоставка не е точна. Бидејќи како што има нездрави супстанции, така има и здрави масти за слабеење. На вашето тело, исто така, му се потребни последните масни киселини со цел да ги одржи виталните процеси во телото. Значи, вреди да се знае за „добри и лоши“ масти, ако сакате да изгубите тежина со урамнотежена исхрана. Во оваа статија, затоа ќе добиете суштински информации за оваа тема. Производи што содржат здрави масти за слабеење, можете да најдете и на Shapeworld.com.

Дали има здрави масти?

Таканаречените „здрави масти“ се користат кога не дебелеат, но го зголемуваат нивото на кондиција. Конзумирањето на нив во умерена количина не е поврзано со негативни ефекти врз организмот. Ова се незаситените масни киселини. Така, самоуверено можете да сочинете поголем дел од вашата исхрана. Бидејќи тие се од суштинско значење за важните процеси во телото. На крајот, тие имаат корист и од вашата фигура. Значи, пред да посегнете по одредена храна, вреди да се знае за нивниот состав. Информации за оваа тема можете да најдете на Shapeworld.com.

Ова е она што ги истакнува мононезаситените масни киселини

Овие се лесно сварливи хранливи материи кои се добри за вашето здравје. Бидејќи овие ја поттикнуваат апсорпцијата на витамините А, Е, Д и К, бидејќи се растворливи во масти. Нивната потрошувачка е поврзана и со позитивен ефект врз нивото на холестерол. Оние здрави масти се вистинскиот избор за слабеење - дефинитивно треба да ги вклучите во вашата исхрана. Храна која содржи мононезаситени масти вклучува авокадо, путер од кикирики, кикирики, масло од канола и маслиново масло.

Така функционираат полинезаситените масни киселини

Полинезаситените масни киселини се неопходни за вашето тело. Оваа група вклучува омега-3 и омега-6 масни киселини. Во врска со ова треба да се забележи дека самото тело не е во можност да ги произведува овие хранливи материи. Значи, важно е да ги добиете преку вашата храна. Сепак, тука се препорачува претпазливост. Бидејќи омега-6 масните киселини не се секогаш здрави. Ова е особено точно ако ги консумирате во големи количини. Кога тоа ќе се случи, телото работи напорно за да се распадне, што го зголемува неговиот воспалителен одговор. Осигурете се дека односот на омега-3 и омега-6 масти е 4: 1. Затоа, треба внимателно да ја изберете вашата храна. Ова е особено точно од гледна точка дека повеќето видови храна содржат повеќе омега-6 отколку омега-3 масни киселини.

Не мора да се грижите за ефектите на омега-3 масните киселини. Тие се исто така познати под имињата DHA и EPA, иако организмот - како што веќе беше споменато - не може да ги произведува сам. Значи, ова се здрави масти за слабеење. Хранливите материи исто така му помагаат на вашето тело да ги одржува нормалните функции на мозокот, видот и срцето. Омега-3 масните киселини ги има во масната морска риба, чиа семето, оревите како и лененото семе и маслото од репка. Ако имате зголемена потреба - како што се јавува особено кај жени спортисти - исто така можете да ги земате овие масни киселини во форма на таблети. Ова осигурува дека ги покривате вашите дневни потреби.

Ова мора да се земе предвид при подготовка на храна

Не можете да ги изложите незаситените масни киселини на прекумерна топлина. Бидејќи во овој случај тие лесно почнуваат да оксидираат и на тој начин стануваат страшни транс масти - овие последни можат, доколку се консумираат прекумерно, да промовираат развој на кардиоваскуларни заболувања. Најдобар начин да уживате во здрави масти за слабеење е ладно и бавно. Имајте на ум дека супстанциите брзо се расипуваат во топлина, свеж воздух и светлина. Чувајте храна што е богата со незаситени масни киселини на ладно и темно место. Треба да користите кокосово масло за пржење храна. Ова е затоа што може да издржи температура до 200 ° С. Исто така е веган и содржи висококвалитетни лаурински и МЦТ масни киселини.

Преглед на заситени масни киселини

Тие масни киселини се наоѓаат првенствено во храна од животинско потекло. Тие исто така ги обвинуваат лекарите за зголемувањето на ЛДЛ холестеролот. Затоа е важно тие да сочинуваат помалку од 10 проценти од вкупната количина калории што јадете секој ден. Општо земено, повеќето луѓе имаат тенденција да консумираат премногу заситени масти. Овие главно се наоѓаат во чипс, месо, колбаси, производи од полномасно млеко, крем, путер и печива. Значи, ако сакате да изгубите тежина со леб и торта, треба да ја ограничите потрошувачката на оваа храна.

Најдобро е храната да се замени со заситени масти со храна која содржи незаситени масти. На пример, користете авокадо како намаз наместо да намачкате путер на вашиот леб. Можете лесно да ги замените чиповите со ореви како закуска. Со овие трикови уверете се дека ќе ја постигнете целта во догледна иднина.

Обрни внимание на калориите

Здравите масти сами по себе не се доволни за слабеење. Исто така, мора да внимавате на дневната количина калории во оброците. Запомнете дека масната храна е особено калорична и ќе ви помогне да добиете тежина ако не бидете внимателни. Патем, ова важи и за здрави масти за слабеење. Затоа, не ги консумирајте во премногу големи количини и балансирајте ги со протеини. Бидејќи протеинот не само што има ефект на полнење, туку има и позитивни ефекти врз вашиот организам. Овој макронутриент ви обезбедува енергија и го поттикнува растот на мускулите.

Диететските влакна не треба да изостануваат ниту во вашата исхрана. Бидејќи тие често содржат важни витамини и минерали, а исто така помагаат и во варењето на храната. Како и здравите масти за слабеење, тие се составен дел од исхраната.

Здравите масти ја зголемуваат вашата подготвеност?

Спортистите треба да обрнат посебно внимание на нивната исхрана. Особено ако сакате да ги намалите мастите во вашето тело и сепак да ја подобрите вашата кондиција. Во овој случај, треба да се потпрете на здрави масти за губење на тежината. Тие ви ги обезбедуваат основните барања за успешен тренинг без да содржат премногу калории.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Крајна линија - здравите масти се неопходни за губење на тежината

Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина со леб и торта или со Термомикс - здравите масти не треба да изостануваат во вашето мени. Телото исто така не може самостојно да произведува омега-3 масни киселини, поради што мора да ги внесувате заедно со храната. Но, секогаш внимавајте на калориите кога држите диета - на овој начин бидете сигурни дека ќе изгубите тежина трајно. Можете да најдете рецепти за здрави масти за слабеење на Shapeworld.com.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Наши
АБНЕХМ КОЛЕКЦИЈА ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World