Здравје; 100 тенки трикови
Најдобрите совети - развиени од експерти за диета, лекари и психолози - без оглед дали сакате да изгубите неколку килограми со диета, само сакате да изгубите еден или два килограми на нежен начин или едноставно да ја задржите тежината од сонот. Овие тенки трикови ќе помогнат!
1. Не планирајте да се изгладнете!
Подобро обидете се да се храните здраво. Заменете закуски со висок шеќер како чоколадо или торта за овошје и зеленчук и фокусирајте се на нискокалорични оброци.
2. Процесирајте маснотии!
Јаде ли нешто дебело? Нема проблем ако сте физички активни веднаш после јадење. Возете велосипед 15 минути, прошетајте кратко. Ова го намалува нивото на маснотии во крвта и спречува складирање на маснотии.
3. Надминете ја вашата потсвест!
Не пресметувајте во килограми, туку во фунти. Така на пример, наместо 3 килограми 6 фунти. Тоа звучи како повеќе и е мотивирано.
4. Поставете мали пресвртници!
Не планирајте со денови, туку со недели. Поставете реална цел, на пр. „Сакам да издржам најмалку 5 дена“
5. Мали гревови се дозволени!
Планирајте го вашиот план за јадење така што сè уште има простор за вашата омилена храна. Така, можете да славите без грижа на совест и да немате чувство на „грев“.
6. Откријте чај!
Многу пиење го зголемува метаболизмот. Ако минералната вода е премногу здодевна за вас на долг рок, пробајте нови мешавини од чаеви од билки и овошје. Пиењето не е задолжително, туку задоволство!
7. Размислете позитивно!
Уживајте во она што го јадете и не тагувајте за добрите што не сте ги јаделе.
Калории: леб (по парче)
1 багета 25 kcal/0 g маснотии
1 тост путер 63 kcal/1 g маснотии
1 циабата 78 kcal/1 g маснотии
1 леб од семки од тиква 126 kcal/2 g маснотии
1 'ржан леб 106 kcal/0 g маснотии
1 леб од цели зрна 94 kcal/0 g маснотии
наскоро ќе продолжиме со следните трикови
„Само оние што одат по свој пат, никој не може да ги престигне“ (Марлон Брандо)
НЕ САКАМ ДА ЗНАМ
Бројам во грамови и секогаш се вклучени „мали гревови“, насмевка се.
Не сериозно: секој обрнува внимание на мастите и шеќерот, но ако имате нов таен рецепт
знај оккк. Љубопитен сум
lg хекси
--------------------------------------------------
Секој ден кога не се насмевнувате е потрошен ден (Чарли Чаплин)
Нина
Секој ден може да биде добар ден ако сакам. И јас ќе.
Цитат од Нема проблем Ако се појават проблеми со стомакот, пикнете лажичка ленено семе, по можност во малтер и оставете го да отече 10 минути. Изгледа чудно, но совршената заштита на мукозната мембрана е од ПРИРОДАТА.
Совршена гастроинтестинална мукозна мембрана заштита од природата е мур (лекување на мур)
Достапно како суспензија за пиење во аптеките (http://www.Trinkmoor.de)
Дополнителна Bavariam nulla vita,
et si vita, non est ita!
Направете нешто добро за вашето тело, така што вашата душа ќе се чувствува како да живее во него.
Тереза од Авила
Нина
Секој ден може да биде добар ден ако сакам. И јас ќе.
Да здраво Нина, за жал не работи, не можам да испраќам. Само што го пробав, нема идеја зошто да не. Штета што е толку убаво
Направете нешто добро за вашето тело, така што вашата душа ќе се чувствува како да живее во него.
Тереза од Авила
НЕМА проблем, рече мајмунот гризејќи го сапунот - ако не сега, тогаш подоцна.
Кој знае за што е добро - јас сум навистина гладен за Шоги Инаку сепак ќе се искачам преку i-net
Нина
Секој ден може да биде добар ден ако сакам. И јас ќе.
Здраво момци. овде е Тенки совети и трикови и не Оргија што јаде чоколадо.
„Само оние што одат по свој пат, никој не може да ги престигне“ (Марлон Брандо)
и нов сончоглед
барем како слика
Дополнителна Bavariam nulla vita,
et si vita, non est ita!
. сончогледот останува ист.
„Само оние што одат по свој пат, никој не може да ги престигне“ (Марлон Брандо)
8. Маснотиите во телото се важни!
Измерете ги маснотиите во вашето тело, тоа е уште поефикасно отколку да стоите на нормална скала секој ден. Исто така е многу поточно затоа што покажува колку навистина сте изгубиле тежина. Скалата за телесни масти чини околу 50 евра.
9. Не жртвувај го вкусот!
Храната треба да има добар вкус, не пропуштајте премногу маснотии. Купете посни филети наместо мрсна шунка, нискокалорично крем сирење наместо маснотии, шишиња од ѓубре наместо чипс.
10. На овој начин не се чувствувате куцам!
За да не се намали нивото на шеќер одеднаш, јадете овошје, гранола или овошна торта од цели зрна.
11. Пазете се од желбата за храна!
Во никој случај не треба да го прескокнувате утринското парче. Јадете неколку мали оброци во текот на денот за да избегнете гладување.
12. Слатките работи не се забранети!
Ако сте расположени за слатки, јадете пуканки! Пуканките имаат малку маснотии, само оставете шеќер или путер.
13. Кварк наместо путер
Користете кварк или крем сирење со малку маснотии како намаз наместо маргарин или путер. Заштедувате до 60 калории на парче леб.
14. Заштедете калории паметно!
Зачинете ја вашата салата со суви сончеви домати и чили пиперки наместо шунка, сирење и крутони.
КАЛОРИИ: ПОЈАДОК (по порција)
Омлет 410 kcal/31 g маснотии
Чоколаден кроасан 300 kcal/29 g маснотии
Кроасан со џем 313 kcal/15 g маснотии
Сирење ролни 355 kcal/16 g маснотии
1/2 ролна салата од месо 200 kcal/17 g маснотии
Салами се тркалаат 380 kcal/28 g маснотии
1/2 Нутела ролна 226 kcal/26 g маснотии
Лосос ролни 95 kcal/21 g маснотии
1/2 мед ролна 235 kcal/8 g маснотии
Пченкарни снегулки со млеко 240 kcal/2 g маснотии
Овесни снегулки со млеко 200 kcal/4 g маснотии
Овошна салата со јогурт 180 kcal/5 g маснотии
Јајца и сланина 560 kcal/52 g маснотии
Кварк од домат леб 151 kcal/3 g маснотии
1/2 ролна со јајца 285 kcal/14 g маснотии
„Само оние што одат по свој пат, никој не може да ги престигне“ (Марлон Брандо)
15. Избегнувајте банани
Вкусните плодови се прекрасно исполнети, но имаат висока содржина на шеќер. Затоа е подобро да се избегнуваат банани за време на периодот на слабеење.
16. Не можете без маснотии!
Запомнете дека балансираната исхрана секогаш бара одредена количина на „добри“ масти. Риба и авокадо, ореви и житарки, на пример, обезбедуваат добри масти. Дневно се дозволени околу 30 гр маснотии.
17. Помалку е повеќе!
Избегнувајте семејни пакувања, купувајте само онолку колку што навистина ви треба.
18. Чувајте дневник!
Запишете што, во кое време сте јаделе и во кое време сте посакувале. Ова ќе ви помогне да откриете кои се вашите навики во исхраната и каде ви се демнат замките за јадење.
19. Нагласете ги придобивките!
Зајакнете се ментално: Немојте да мислите: „Нема да се ослободам од големиот стомак“, туку повеќе: „Моите сини панталони веќе не ме стискаат“.
20. Јадете само додека седите!
Лажирајте го пудингот Бекер точно пред фрижидерот? Заборави! Направете ја храната церемонија на задоволство. Заборавате што јадете на страна. Но, не и вашето тело!
21. Пазете се од стапицата за калории!
Ниските маснотии не секогаш значат ниски калории! Споредете ги информациите за храна за производите и вие сте безбедни од стапиците со калории.
КАЛОРИИ: Германска кујна (по порција)
Печено говедско месо со сос од забен камен 361ккал/20 гр маснотии
Зглоб на свинско месо со кисела зелка 555 ккал/34 гр маснотии
Чорба од грашок 344 kcal/13 g маснотии
Сауербратен со кнедли 630 kcal/28 g маснотии
Пушено свинско месо со кисела зелка 322 kcal/20 g маснотии
1/2 пилешко 400 kcal/24 g маснотии
2 бели колбаси 510 kcal/30 g маснотии
Шницел со помфрит 530 kcal/12 g маснотии
Брза бифтек со путер од билки 460 kcal/34 g маснотии
Палачинки со сос од јаболка 474 kcal/13 g маснотии
Гулаш со тестенини 510 kcal/25 g маснотии
Königsberger Klopse 240 kcal/19 g маснотии
Црвени жито 120 kcal/0 g маснотии
„Само оние што одат по свој пат, никој не може да ги престигне“ (Марлон Брандо)
22. Издвојте го вашиот стомак!
Пијте чаша вода или чај кога ќе почувствувате дека треба да јадете. Ова ќе го наполни вашиот стомак и мислата за храна ќе биде намалена.
23. Исечете ги рабовите на маснотиите!
Бидете доследни и многу великодушно исечете ги масните рабови на месо и колбаси.
24. Трик со кофеин!
Пијте чаша силно кафе пред вежбање. Кофеинот го зголемува согорувањето на мастите.
24. Пржено јајце во вода
Можете исто така да пржете пржено јајце без маснотии без тефлонска тава: Едноставно загрејте малку вода во нормална тава додека не зоврие. Сега победи јајцето во.
26. Галење наместо јадење!
Не јадете од досада или како награда. Подобро да купите свежо цвеќе, да направите топла бања, да слушате музика, да прочитате добра книга. Однесувајте се кон нешто убаво, вие сте го заработиле!
27. Не без список за купување!
Напишете сè што сакате да купите на парче хартија. Ова спречува спонтани набавки, кои само ви го отвораат апетитот и главно се нездрави.
28. Наградете се!
По секоја 15-минутна гимнастика, ставете 1 евро во чаша. После еден месец ќе се почестите со убава награда со парите.
29. Обрнете внимание на големината на плочата!
Јадете целосна мала чинија отколку голема полу-полна чинија. Willе се чувствувате позаситени!
КАЛОРИИ: Италијанска кујна (по порција)
Vitello Tomato 410 kcal/35 g маснотии
Карпачо 380 kcal/18 g маснотии
Моцарела и домати 380 kcal/25 g маснотии
Антипасти 650 kcal/48 g маснотии
Лазања 520 kcal/35 g маснотии
Салтимбока 250 kcal/5 g маснотии
Гноки Горгонзола 730 kcal/43 g маснотии
Тагијатле песто 620 kcal/30 g маснотии
Пица ракета 780 kcal/17 g маснотии
Шпагети Наполи 420 kcal/7 g маснотии
Супа од домати 150 kcal/6 g маснотии
Tortellini alla Panna 635 kcal/32 g маснотии
Минестрон 155 kcal/10 g маснотии
Филе говедско со салата 230 kcal/8 g маснотии
Тирамису 365 kcal/5 g маснотии
„Само оние што одат по свој пат, никој не може да ги престигне“ (Марлон Брандо)
Мислам дека б, а понекогаш и чоколадо што работи како „нервна храна“, можеби ќе треба да одиш малку повеќе потоа.
Мислам дека советите се одлични, „мојата диета“ се состои од кафе и цигари, а не точно препорачани. Можеби можам и да имплементирам некои идеи