Здравје 10-те правила на ДГЕ - Кох-Вики

Содржина

1 разноврсна храна
2 Многу производи од жито и компири
3 зеленчуци и овошја - земете „5 на ден“
4 Млеко или млечни производи дневно; Риба, месо, производи од колбаси и јајца во умерени количини еднаш или двапати неделно.
5 храна со малку маснотии и маснотии
6 шеќер и сол во умерени количини
7 Пијте многу
8 Подгответе вкусно и нежно
9 Одвојте време и уживајте
10 Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
11 Видете исто така

Разновидна храна [уреди]

Храната е дел од човечкиот живот. Го снабдува со сите супстанции што му се потребни за да преживее. Но, храната не треба да биде само значајна и функционална, туку треба да биде и забавна. Треба да донесе нешто ново и да можете да ги очекувате оброците. За да го направите ова, треба да јадете што е можно поразновидно. Не само да запознавате нови работи, туку и така што јадењето никогаш не станува досадно и еднострано. Пробајте нешто ново. Потребните рецепти можете да ги добиете од Кох-Вики. Обавезно купете вредни работи, свежа храна, особено сезонска храна кога станува збор за овошје и зеленчук. Изберете производи чие потекло е познато и чие производство е нежно и одржливо. Користете храна која е богата со хранливи материи и витамини и избегнувајте храна со висока енергија. Не само што има добар вкус, туку е и забавно да се подготвува и јаде.

Многу житни производи и компири [уреди]

Компирите, тестенините, оризот, житото или лебот имаат лоша репутација како храна за гоење. Но, тоа не мора да е така. Тие содржат многу јаглени хидрати, но тешко и малку маснотии. Тие исто така содржат многу витамини. Доколку користите и производи од цели зрна, консумирате и многу растителни влакна, што помага при варење и го зголемува чувството на ситост. Покрај тоа, влакната го одржуваат телото полно подолго, затоа што е потребно подолго време за да се вари храната богата со растителни влакна. Тестенини и ко. Имаат репутација на храна за гоење поради нивните сосови и додатоци, кои честопати содржат многу маснотии. Но, исто така и особено мусли може да биде вредно збогатување. Тука може да имате и овошје и млеко со житни култури. Тој е многу вреден за појадок, здрав и вкусен.

Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“ [уреди]

Треба да јадете овошје или зеленчук 5 пати на ден. Прво звучи многу, но воопшто не е. Можете да јадете овошје и зеленчук свеж, варен или како сок. Овошјето е секогаш добра закуска помеѓу оброците, чаша сок од портокал за појадок, зеленчук за ручек и салата за вечера, и имате доволно зеленчук за тој ден. Ова внесува многу витамини, растителни влакна и фитохемикалии во организмот, сите од нив се важни за здрава исхрана. Осигурете се дека овошјето е свежо и, ако е можно, во сезоната. Ова исто така гарантира дека не се потребни долги транспортни рути за да дојдат до потрошувачот.

Дневно млеко или млечни производи; Риба, месо, производи од колбаси и јајца во умерени количини еднаш или двапати неделно. [За уредување]

Чаша млеко за појадок, сирење за вечера, ги покрива дневните потреби за калциум. Ова е важно ако имате проблеми со коските или ако сте бремени. Треба да избегнувате високомасно млеко и млечни производи. Ова не е секогаш препорачливо, особено со сирење, бидејќи вкусните сирења се многу богати со маснотии. Сирењата со малку маснотии често ветуваат многу, но чуваат многу малку. Веќе јадете повеќе отколку што сакате и треба. Подобро е да оставите вкусот да одлучи тука.

Особено морските риби содржат многу омега-3 масни киселини, кои се многу важни за исхраната. Но, рибата содржи и многу јод и селен. Обично има многу малку маснотии и е многу различен по вкус.

Консумирате многу протеини и витамин Б со месо и колбаси. Но, дури и тука треба да бидете сигурни дека месото не е премногу богато со маснотии. Не треба да биде повеќе од 600 гр месо неделно. Особено ако сакате да јадете многу месо, треба да бидете сигурни дека не содржи премногу маснотии.

Јајцата се богати со холестерол. Но, треба да обрнете особено внимание на ова само ако имате многу високо ниво на холестерол. Може да се почестите со јајце еднаш или двапати неделно.

Малку маснотии и храна со многу маснотии [уреди]

Не е дека маснотиите треба целосно да се избегнуваат. Маснотиите ги содржат есенцијалните масни киселини кои се важни за здрава исхрана. Исто така, постојат витамини растворливи во маснотии и затоа можат да се апсорбираат само ако се јадат со малку маснотии. Затоа секогаш додавате малку маснотии во зеленчукот за да овозможите метаболизам на овие витамини. Но, не треба да има премногу маснотии, бидејќи маснотиите содржат многу енергија и исто така брзо се складираат во масните клетки доколку оваа енергија не се потроши. На кратко: побрзо се дебелеете ако јадете многу маснотии.

Исто така е важно да консумирате малку заситени масти. Овие масни киселини најлесно се складираат во масните клетки и исто така се најбрзи за употреба. Покрај тоа, незаситените масни киселини исто така активираат метаболички заболувања ако консумирате премногу од нив. Ако е можно, треба да консумирате што повеќе незаситени масни киселини, тие на почетокот не се сварливи и немаат потенцијал за болести. Незаситените масни киселини главно се наоѓаат во растителни масти, како што се растителното масло.

Да биде работата уште полоша, во многу намирници има маснотии за кои не би се сомневале ниту на прв поглед. Млечните производи всушност секогаш содржат маснотии, понекогаш многу. Овие се претежно заситени масни киселини, што ги влошува работите. Многу маснотии исто така секогаш се преработуваат во готови производи, бидејќи маснотиите се носители на вкус. Значи, масната храна има и подобар и поинтензивен вкус од храната што не е толку мрсна.

Шеќер и сол во умерени количини

Шеќерот е чиста енергија. Имплементиран е скоро 1: 1. И, тоа го прави шеќерот прва класа на гоење. Значи, веќе е јасно дека не треба да користите толку многу шеќер за да ја засладите вашата храна. Барем не треба да се користат едноставни шеќери за да се заслади храната. Некои јадења исто така може да се засладат со други видови шеќер, како што се мед или сируп. Ова исто така има многу енергија, но покрај шеќер содржи и важни други супстанции. Но, треба да бидете внимателни и со засладувачите, бидејќи тие обично предизвикуваат глад и ве примамуваат да јадете повеќе отколку што е потребно.

Секако, солта е неопходна за опстанок, но премногу е само штетна. Други зачини, како што се билки, исто така може да се користат за ароматизирање јадења. Солената храна треба да се намали што е можно повеќе, тоа е добро за организмот.

Пијте многу [уреди]

Доволно количество на течности е многу важно за организмот. Се вели дека треба да пиете најмалку 1½ литри минерална вода на ден. Научниците тврдат дали кафето или чајот се дел од внесувањето на течности. Најдоброто нешто што треба да направите е само да не ги броите. На телото му треба течност за да го одржи чисто. Со вода, загадувачите се исфрлаат од телото.

Во секој случај, алкохолни пијалоци треба да се консумираат само умерено, но тие не сметаат ниту за внесување течности, бидејќи тие исто така го дехидрираат организмот. Колку повеќе алкохол пиете, толку повеќе минерална вода треба да пиете. Никој не го прави тоа, се разбира, затоа е најдобро да се избегнуваат алкохолни пијалоци во целост, само затоа што содржат и многу енергија.

Подгответе вкусно и нежно [уредување]

Најздравата храна не носи никаква корист ако нема добар вкус. Бидете сигурни дека повеќето од семејството сакаат и јадења што ги готвите. Секако, не можете да ги задоволите сите, но секогаш постои начин да им служите на сите нешто што исто така им се допаѓа.

Сите зборуваат за нежна подготовка. Ако храната се загрева премногу жешка или предолго, многу вредни состојки се распаѓаат и затоа се целосно бескорисни. Користете малку вода и малку маснотии за готвење, бидејќи витамини се раствораат и се губат во нив. Покрај тоа, ако топлината е преголема, се формираат и соединенија штетни за организмот. Доволно причина да се готви, пржи и скара на тивок оган.

Одвојте време и уживајте [уреди]

Најдобрата храна е бескорисна ако ја „проголтате“ за неколку минути. Тоа има неколку лоши ефекти. Чувството на ситост не зафаќа веднаш, но треба нешто да се чека. Ако јадете премногу брзо, не можете да се чувствувате сити додека јадете и јадете повеќе отколку што сте всушност гладни. Покрај тоа, не џвакате многу темелно кога јадете брзо, што го отежнува варењето на храната. Во секој случај, честопати се чувствувате сити после јадење брз оброк. Затоа, одвојте време за јадење. Пред да јадете, испијте една чаша минерална вода, тоа малку ќе ви го наполни стомакот. И, ако има навистина добар вкус, тогаш бавно јадење е исто така многу забавно.

Обрнете внимание на тежината и продолжете да се движите [уреди]

Треба да се мерите еднаш неделно за да проверите дали сте изгубиле или сте се здебелиле. Условите секогаш треба да бидат исти. Така наутро без облека или во пижами. Ова е единствениот начин навистина да ја контролирате вашата тежина. Покрај тоа, вие обезбедувате здрав живот со многу вежбање (видете исто така: Вежба и спорт). Тоа ве одржува во форма и здрава состојба. Најдобро е да се занимавате со спорт секој ден околу половина час. Додуша, тоа е утописко, но треба да се повлекувате три пати неделно.

Кох-Вики ви посакува многу забавно готвење, јадење и живеење здрав живот.