Здравје 8 принципи за здрава исхрана - PASCANI, TG

Ние сме во вечно трчање, јадеме во бегство, јадеме што ќе најдеме, едвај имаме време да дишеме. Сакате здрав начин на живот и сакате да промените нешто во начинот на исхрана. Полесно е отколку што мислите да го направите тоа. Големиот предизвик е да научите да ги чувате овие навики.

pascani

Постепено внесувајте поздрави навики во вашиот секојдневен живот, ќе ги видите позитивните ефекти што ги имаат и со текот на времето, ќе го направите тоа во навика. Годините не се пречка за промена. Секоја возраст е погодна за мали промени што ќе го подобрат вашиот живот.

Важноста на правилното варење

Постојат многу аспекти на исхраната кои промовираат правилна исхрана. Овие практики не се однесуваат конкретно на тоа што јадете, туку на како јадеш за да можете максимално да го искористите богатството на храна. Еве ги оние осум чекори кон порамномерен живот:

  1. Седнете на столот во исправена положба. Избегнувајте додатоци кои вршат преголем притисок врз стомакот.
  2. Wвакајте храна што е можно подобро. Пред да голтате, треба да џвакате храна 20-40 пати.
  3. На вечера, изберете лесни оброци. Идеално, изедете го последниот оброк најмалку два часа пред спиење.
  4. Започнете го денот со вкусен појадок кој вклучува: млечни производи, житарки и овошје.
  5. Не правете многу интензивни активности веднаш по оброкот.
  6. Правилно хидрирајте со консумирање вода и течности во текот на целиот ден, без да чекате појава на жед.
  7. Јадете во релаксирачка околина и бидете свесни дека јадете. Ако јадете пред ТВ или на биро, најверојатно ќе јадете повеќе.
  8. Научете да го слушате вашето тело ако ви каже дека сте јаделе доволно или дека храната е претешка. Ако не го слушате, со време, тој ќе избегне да ви испраќа сигнали и ќе се прејадете.

Фатени сте меѓу роковите и задачите и немате време да јадете. Поради недостаток на време, вие одлучувате да ручате во градот. Понекогаш го ставате во тепсија зготвена храна во затворен простор. Без оглед на тоа како јадете, во град или во тепсија храна, прифатете здрави решенија.

Ако ја однесете храната во тепсијата

биланси

Комплетен и избалансиран оброк треба да содржи три главни групи на храна:

  • Суров или варен зеленчук (во количина што ја сакате);
  • Храна богата со јаглени хидрати (тестенини, ориз, компири или леб) помеѓу 25-35% од вкупниот волумен на храна;
  • Протеинска храна (месо, риба, јајца) помеѓу 20-25% од вкупниот волумен на храна.