Здравје - активно и покрај студот Седум спортови за зима - здравје

Тековни новости во Зидојче цајтунг

Контролна табла

економија

Минхен

Култура

општеството

Знаење

Здравје: Активно и покрај студот: Седум спортови за зимата

Келн (dpa/tmn) - Во зима, многу луѓе се заморуваат од спортот. Студот и темнината оставаат мотивацијата да потоне во подрумот. Но, ако не се движите, вашето здравје е ослабено. Ова е причината зошто истото важи и за снегот и мразот: вежбање!

Директно од каналот вести за ДПА

Кога станува студено, многу луѓе ја губат желбата за вежбање. Спортот е особено важен во зима: „Штом имунитетниот систем се зајакне“, вели проф. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн. Покрај тоа, тешко е да се надополни подолга пауза во движењето: „Двомесечна пауза во спортот значи четири месеци тренинг за да се достигне на старото ниво“.

Проф. Херберт Лолген, почесен претседател на Германското друштво за спортска медицина и превенција (ДГСП), додава: „Оние кои тренираат постојано во зима, подобро пролетуваат и имаат помалку инфекции“. Седум предлози за спорт во студената сезона:

И покрај студот: скијање низ крос-кантри

Крос-кантри скијањето не работи само на подготвени патеки. Кога има прекриено снег, дури и многу жители на градот ги ставаат своите скии. Тенките табли се привлечна алтернатива за џогирање. „Лизгачкото движење е нежно на зглобовите на коленото и колкот“, објаснува Фробосе. Ова го прави спортот погоден за луѓе со прекумерна тежина. Целото тело е обучено. Крос-кантри скијање, исто така, промовира издржливост.

Важно за спортови на издржливост во зима: вистинска облека. Неколку слоеви се добри: „Две тенки јакни и шофершајбна одозгора“, советува Лолген. Тој исто така го препорачува принципот кромид за панталоните. Заштита на ушите и ракавици се задолжителни. Помалку обучените луѓе треба да тренираат во затворено најдоцна од минус десет степени, вели експертот. Општо правило е: "Штом боли да дишете: внимавајте и подобро застанете!"

Нежно и барано: пливање

Пријатно топла вода го прави пливањето идеален алтернативен спорт во зима. Но, не е доволно само да се повлечат неколку должини. 300 до 500 метри одеднаш се неопходни за да се постигне ефект на обука, вели Лолген. Покрај издржливоста, тренирани се горниот дел од телото и рацете: „Тие ја вршат главната работа“. По вежбање, телото се опоравува побрзо отколку во другите спортови. Причината: при пливање легнете хоризонтално, водата се притиска рамномерно на вашето тело. „На овој начин, сите крвни садови се снабдуваат со крв“, објаснува Лолген.

Обука за глава со ритам: танцување

„Музиката го стимулира движењето“, вели Инго Фробазе. Адут во танцувањето е разновидност. Секој може да постави стимули за обука според својот вкус. Оние кои сакаат повеќе лежерно можат да танцуваат валцер. Зумба или степ танц се идеални за постот. Покрај координацијата, танцувањето го тренира и мозокот. Затоа што треба да се научат и пристапат до различни чекори и ритами. Еден до два часа танцување е како еден час џогирање, објаснува Лолген.

Тука се бара атлетика: качување

Искачувањето е „убав спорт со цело тело“, вели Фробазе. Различните мускули на wallидот за качување треба да работат на многу координиран начин. Ова обучува координација и стабилност. Според Фробазе, ова бара висок степен на атлетизам и флексибилност. Кога се искачувате, често има голема тежина на мала површина од телото, на пример, на врвовите на прстите. Затоа, Фробезе не го препорачува овој спорт на луѓе со невролошки и ревматски заболувања.

Со рамнотежа и јачина на раката: виткање

Виткањето бара многу координација и рамнотежа. „Кога ќе го предадете каменот, ќе се лизнете неколку метри свиткувајќи се над мразот“, објаснува портпаролот на Германското здружение за виткање (ДЦВ). На патот кон целната област, т.н. куќа, каменот е придружуван од два брисачи. Тие можат да влијаат на нејзината насока и брзина со нивната употреба. Тоа оди во рацете: „На крајот од патеката долга 50 метри, бришачите често имаат пулс од 180“, вели портпаролот на ДЦВ. Според ДЦВ, низ цела Германија има околу дваесетина клубови за виткање, кои обично имаат пробни понуди.

За задникот: уметничко лизгање

Силата се обучува на мразот - во нозете и задникот. 20-30 минути по ред со зголемен интензитет не само што промовираат издржливост, туку овозможуваат и раст на мускулите. „Исто така е убав спорт да научиш вештина“, вели Фробазе. Вртења на рамнотежата и координацијата на мазната површина на возот.

Посегнете кон рекетот: тенис, сквош и пинг-понг

Издржливост на силата, брзина и реакција: Овие три спортови бараат многу од телото. Сквошот е најбрз од нив. Froböse препорачува побавна топка за почетниците да го намалат малку темпото. Во тенисот, површината исто така игра улога: „На пример, пепелта не е толку брза како вештачката трева“. Ако играте во двојки, можете дополнително да го намалите товарот. Сепак, потребни ви се тројца мотивирани играчи. Тенис на маса може да биде ефтина алтернатива за земање дома. Спортскиот објект е тогаш во вашите четири fourида. Во овој случај, нема повеќе изговори за оние кои не сакаат да вежбаат.