Здравје Долгорочно намалување на телесната тежина - Кох-Вики
| Овој напис или дел е сè уште нецелосни или сè уште содржи нејаснотии. Кога страницата е завршена или нејаснотиите се решени, овој модул може да се отстрани. Помогнете и подобрете ја статијата! Дополнителни белешки и информации на страницата за разговор. |
Дали сакаш намалете ја тежината на долг рок, па мора да ги промените навиките во исхраната. Значи, не станува збор за краткорочна промена, туку за промена на однесувањето. Ова не е толку тешко како што можете да помислите, ниту бара поголемо лишување од исхраната. Тоа е помалку за јадење помалку и повеќе за јадење нешто различно. Поентата е да јадете само кога чувствувате глад и да не ги прикривате или менувате чувствата. Јадењето со фрустрација, како што се случува одново и одново со многу луѓе, треба да се освести и избегне.
Содржина
Поставете цели [уреди]
Ако почнувате да слабеете, дефинитивно треба да направите за себе реално остварливо Формулирајте цели. Што било друго само би разочарало. Целта Абс за миење садови за четири недели е недостижна, затоа бидете повнимателни. Добра, остварлива цел е, на пример, губење на тежината од 500 до 1000 грама неделно. Ова варира во зависност од возраста, големината, полот и видот на телото. Ако имате многу прекумерна тежина, целта може да се формулира и пооптимистички.
Потоа измерете се еднаш неделно. Ова секогаш се случува во ист ден од неделата под исти услови, по можност наутро без облека. Значи, на почетокот на намалувањето на тежината работете на вагите и започнете од оваа тежина. Снимете ја тежината и споредете ја со другите резултати. Бидејќи на почетокот губите тежина релативно брзо, не треба да ги прилагодувате целите нагоре. Comeе дојде и недела кога процесот ќе стагнира. Тоа е исто така сосема нормално. Не се предавај, продолжи.
Ако успехот воопшто не се случи, треба да се обиде да ги анализира причините. Дали би било идеја да водите дневник за храна и да разговарате за содржината со терапевт за јадење? Во секој случај, можете да дознаете дека енергетскиот биланс сепак е барем избалансиран, т.е. јадете онолку калории колку што сте потрошиле. Ако се здебелите, трошите повеќе калории отколку што ви требаат.
Свежи производи [уреди]
Готови производи (Производи за погодност) главно се оптимизирани од засилувачи на вкус (глутамат) и носачи на вкус како маснотии и шеќер. Честопати, тие исто така немаат важни состојки како што се витамини и минерали и затоа се, освен здрави. Исклучок е зеленчукот што е замрзнат веднаш по бербата. Тие сè уште ги содржат сите важни супстанции и во некои случаи се подобри од свежата стока, на која им треба подолго време по бербата пред да се продадат и потоа да се консумираат. Скриените масти и скриените шеќери се покажаа како проблем во готовите производи, бидејќи овие извори на енергија се присутни во многу готови јадења, иако всушност не би се сомневал во нив.