Здравје и благосостојба - PDF бесплатно преземање
Здравје и благосостојба Што е здравјето за вас? Што сте направиле за вашето здравје досега? Запишете го на бележникот.
Дефиницијата за здравјето од Уставот на СЗО (оригинален текст СЗО, 1984 година) Здравјето е состојба на целосна физичка, ментална и социјална благосостојба и затоа е многу повеќе од самото отсуство на болест или.
Здравје ментално здравје физичко здравје ментално здравје
Салутогенеза на Антоновски Зошто луѓето остануваат здрави? 3 суштински елементи: Чувство на разбирливост Чувство на управување Со чувство на значење
10 чекори за ментално здравје останете во контакт направете нешто креативно прифатете се зборувајте за тоа научете нови работи не се откажувајте вклучете се активни опуштете се побарајте помош за унапредување на здравјето кантон Цуг
Релаксација во секојдневниот живот за време на викендот/на слободните денови за време на празниците
Потопете се. Топла бања со миризливо масло за бања и убава музика носи пријатно опуштање.Инфицирајте ги своите ближни луѓе. Со срдечна смеа. Смеењето е здраво и опуштено Откажете се, одвојте по 15 минути пауза секој ден на вашата омилена музика. Сега е твој ред. Дури и во најдолгата редица, може да земете длабок здив внатре и надвор. Тоа го претвора чекањето во релаксирачка пауза.
Извор: Кантон за унапредување на здравјето Цирих
Фактори кои влијаат на здравствениот систем Здравствена заштита 10-15% Генетска предиспозиција 20-30% Социо-економски услови и начин на живот 40-50% 20% Environmentalивотна средина и екосистем
Движење Никогаш не е доцна да се започне! Редовноста е неопходна Почнете полека, постепено зголемувајте ги единиците за обука и секогаш слушајте го вашето тело како го интегрира движењето во секојдневниот живот: скали наместо лифт, зборувајќи на телефон додека стоите, возете велосипед за да одите на шопинг итн. Обидете се да земете истомисленици да учествуваат: Пливање, аква-фит, возење велосипед, нордиско одење
Движење Колку се движите во вашето сегашно секојдневие? Кои делови ќе исчезнат по пензионирањето?
Човекот е она што го јаде Лудвиг Фоербах
Метаболизам во старост Намалување на коскената/мускулната маса Намалена базална метаболизам и намалена потреба за енергија Витамини, минерали и протеини се непроменети во староста Соодветна храна: малку калории, но голема густина на витамини, минерали и диетални влакна
Балансиран оброк
Медитеранска храна Бројни мешани зеленчуци Избрани производи од жито! Маслиново масло! Великодушно зачини! Малку животински масти, но повеќе растителни масла. Нема многу месо, но многу риба. Разновидни овошја. Малку шеќер
Дополнителни препораки за постари возрасни Доволно: протеини (зачувување на мускулна и коскена маса) калциум + витамин Д (3-4 порции млеко, јогурт, сирење, минерална вода) 1-2 литри течност (чувство на жед се намалува)
Превентивни медицински прегледи Цел да се идентификуваат болестите и факторите на ризик рано Контроверзна дискусија за тоа што има смисла ... фамилијарни фактори на ризик ?. Дискутирајте со матичен лекар! Здравствени проверки (види список со лекови) Крвен притисок Крвен шеќер Холестерол Притисок на окото
Нашиот мозок содржи приближно 85 милијарди нервни клетки од кои секоја има 1.000 врски. Извршува неколку милијарди команди/сек. од има нервни влакна од приближно 12 милиони км Има 2% од телесната тежина и бара приближно 20% од дневното снабдување со енергија (шеќер + протеини)
Тест за меморија Ластик од лосос Тефлонска тава Паста за заби Агент за импрегнација Букет цвеќе Чепкалки за заби Кромид Откачи за обетки
Нормални процеси на стареење во мозокот Синапсите (врска помеѓу две нервни клетки) работат помалку ефикасно Миелинот (спроводливоста) се намалува Брзината на обработка на информации се намалува како резултат. Околу 10% од нервните клетки се изгубени -> 90% се задржани! -> Пластичноста (прилагодување на ткивото на стресот) во основа се задржува до крајот на животот.
Знаење, вештини Развој на знаење и вештини Ако се користат редовно По повторна употреба Ако не се користи Младо семејство и работа Ејџ Бромли 1973 година
Практични совети Научете нови работи Направете нешто со лево наместо со десно Танцување, жонглирање, погодување, загатки, игри Чување на списокот за шопинг во главата Вежбајте! Стимулираната циркулација го перфузира мозокот
Важни фактори за здрав начин на живот. Социјални контакти. Вежбање. Релаксација. Балансирана исхрана. Умерена потрошувачка на стимуланси. Пазете се од зависност од алкохол и дрога, нема потрошувачка на никотин. Нормална тежина
Или Телото има потреба од движење На срцето му треба друштво На мозокот му треба храна
Што сакате да направите за вашето здравје во иднина? Напиши го на нејзиниот зелен картон!