Здравје и психа на цревата - (како) диетата може да помогне против депресија rbb
Здравје на цревата и психа - (Како) диетата може да помогне во депресијата?
Дали здравата, растителна диета штити од депресија? Истражувачите долго време се сомневаа дека исхраната и имунолошкиот систем играат клучна улога во болеста. rbb Praxis ги разгледа тековните студии и ги сумираше најважните работи за вас.
Психотерапија и употреба на антидепресиви се двата главни столба на лекување на депресија денес. Покрај тоа, јогата, вежбите за релаксација или тренингот за внимателност сега се сметаат за важни дополнителни мерки. Но, исхраната? Досега, ретко играше улога во терапијата со депресија - тоа може да се промени во иднина.
повеќе на оваа тема
Добри телесни масти, лоши телесни масти - Хафтголд победи пивски стомак
Каде што на крајот акумулираме маснотии - не можеме да избереме. Покрај многу индивидуални фактори, половите хормони играат одлучувачка улога во распределбата на маснотиите. Зошто мажите ставаат тежина на стомакот особено и што има врска со срцето? Составена е практиката на rbb "мрсно знаење".
Нутриционистичко знаење: не со и не без - добри масти, лоши масти
Една голема американска студија сега обезбеди докази за пржење во длабочина: според ова, фреквенцијата на потрошувачката конкретно го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања или смрт. Но, ако сакате целосно да ги забраните мастите од менито, можете да пропуштите нешто здраво: во зависност од видот и методот на подготовка, мастите можат да бидат многу корисни. И: не работи без него.
Истражување: Како времето на оброк влијае на метаболизмот - Оние кои појадуваат се (се) поздрави
Јадете како цар наутро, како крал за ручек, и просјак навечер - старата изрека може да има научна позадина поврзана со метаболизмот на липидите и чувствителноста на инсулин. Практиката rbb објаснува.
Истражување: мозок, црево, имунолошки систем
Во прилог на нутриционистичката психологија, рапидно растечкото поле на психоневроимунологија дава интересни согледувања во оваа насока. Во фокусот на истрагите е взаемното влијание на нервниот и имунолошкиот систем, како и ефектите врз однесувањето и благосостојбата.
Имунолошки систем и депресија
Долго време се дискутираше за хипотезата дека имуните процеси се вклучени во развојот на депресија. Во исто време, се претпоставува дека психолошките процеси влијаат на имунолошкиот систем и можат, на пример, да го направат телото поподложно на инфекции.
Се чини дека тековните студии ги потврдуваат овие интеракции: Студија од Данска, на пример, покажа јасна поврзаност помеѓу заразни болести и зголемен ризик од депресија и шизофренија. Во исто време, дијагнозата на автоимуна болест го зголеми ризикот од подоцнежна депресија. Ова веројатно може да се припише на воспалителни процеси.
Знаци на воспалителни процеси во крвта
Без оглед и колку е сериозно депресивен некој, истражувачите се чини дека можат да прочитаат врз основа на вредностите на воспаление во крвта: Истражувањата покажаа значително зголемено ниво на CRP кај сериозно депресивни пациенти. CRP се залага за Ц-реактивен протеин. Ова се протеини во крвта, чие ниво се зголемува кај воспалителни болести. Тие се таков маркер за воспалителни процеси.
Кога се лекуваат со антидепресиви, паѓаат и воспалителните вредности во студијата. Друга студија покажа врска помеѓу нивото на нивоа на ЦРП и сериозноста на депресијата. Сепак, зголемување на CRP може да биде предизвикано и од многу други фактори кои играат улога во депресијата. Овие вклучуваат, на пример, голема тежина, пушење, но исто така и процеси на стареење.
„Лоша“ сланина
За пациенти со прекумерна тежина со депресија препорачуваме: губење на тежината. Бидејќи ова исто така може да има позитивни ефекти врз депресивните симптоми, резимирајте истражувачи на студијата MooDFOOD, финансирана од ЕУ, еден од нивните резултати.
Без оглед на студиите за ЦРП и депресија, кои до сега треба да се толкуваат со претпазливост, познато е дека абдоминалните масти, исто така познати како висцерални масти, произведуваат разни гласнички супстанции кои промовираат воспаление низ целото тело: Маснотиите на стомакот се поврзани со зголемен ризик од артериосклероза Дијабетес, па дури и рак.
Промена во исхраната, контролирани оброци наместо закуски и комплет за итни случаи со здрави закуски како што се ореви, темно чоколадо или урми - со денови кога нема погон може да помогне во слабеењето. Нутриционистички документи покажуваат како точно може да изгледа ова.
Добро за телото, добро за психата?
Дури и со луѓе со нормална тежина, здравата исхрана има фундаментално позитивно влијание врз целокупната состојба на организмот и, според студијата MooDFOOD, може да има дури и превентивен ефект врз развојот на депресија.
Здрава е диета базирана на растенија со многу свежо овошје и зеленчук, мешунки, цели зрна, јаткасти плодови и малку животински производи (особено свинското има инфламаторно дејство), малку шеќер (исто така промовира воспаление) и малку пченично брашно (исто така промовирачко воспаление).
Информации на мрежата
moodfood-vu.eu - Студијата MooDFOOD
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Резултати од студијата „Предвидено“
bmcmedicine.biomedcentral.com - Студија за ефектите од нутриционистичко советување врз депресивни пациенти
Повеќе од само малку маснотии
Големата студија Predimed исто така беше во можност да утврди различни позитивни ефекти од таквата медитеранска диета со добри природни растителни масла и ореви:
Учесниците во студијата на возраст меѓу 50 и 80 години кои припаѓале на ризична група за кардиоваскуларни заболувања (околу половина имале дијабетес тип 2) имале помалку депресивни симптоми по три години на медитеранска диета плус дневна порција ореви на од учесниците кои имале само диета со малку маснотии.
Вистинска храна наместо додатоци во исхраната
Оревите (како ленено масло, на пример) содржат многу омега-3 масни киселини кои имаат антиинфламаторно дејство - без никакви клинички релевантни негативни несакани ефекти. Првичните насочени студии со омега-3 масни киселини, исто така, даваат надеж: Во една студија од Австрија со пациенти кои припаѓаат на група со висок ризик за шизофренија, испитаниците во групата масни киселини омега-3 развиле психози значително поретко отколку во текот на една година субјектите од плацебо групата. Сепак, потребни се дополнителни истражувања во врска со ова.
Земањето додатоци во исхраната не е замена за здрава исхрана со свежо овошје и зеленчук. Во студијата MooDFOOD, тие исто така биле неефикасни во спречување или подобрување на депресијата. Во студијата, фолна киселина, витамин Д, цинк и селен беа дополнети.
За понатамошно читање
Совети за здрава моќ
Здрава моќ за зимата - свежа и сочна, наместо слатка и мрсна
Кога надвор ќе биде ладно, а деновите ќе бидат пократки, тогаш доаѓаат: слатки искушенија од божиќните пазари и од полиците на супермаркетите. Овде можете да прочитате како можете на ѓумбирот да му дадете ладно рамо, да откриете скриени шеќери и да му дадете на вашето тело здрава сила во зима со повеќе овошје и зеленчук - 11 совети од нутриционистот проф. Дијана Рубин.
Митови за зеленчук ставени на тест
Галерија за слики l Колку е здрав зеленчукот? - Митови за зеленчук ставени на тест
Зеленчукот е здрав - досега толку добро познат. Но, постојат многу митови за многу работи што вредно се негуваат и собираат на балконот и во градината, особено во времето на Корона: Дали сировиот грав е опасен? Дали аспарагусот има диуретично дејство? И, дали брокулата може да заштити од рак? Практиката rbb дава одговори слика за слика.
Моќта на влакната
Диета како здравствена заштита - моќ на влакна
Кога станува збор за здрава исхрана, многу луѓе мислат на витамини пред сè, а протеините се исто така многу популарни како супер храна, особено меѓу самооптимизаторите на социјалните мрежи. Диететските влакна, од друга страна, веќе долго време се сметаат за нешто што можеби ќе помислите кога имате проблеми со цревата. Но, новите студии покажуваат: Диететските влакна можат да го заштитат здравјето, на пример, намален крвен притисок, да помогнат во борбата против широко распространетата болест дијабетес или дури и да спречат рак.
Со совети за исхрана против депресија
Фелице aака е на чело на Центарот за храна и расположение на Универзитетот Деакин во Австралија. Таа гледа јасна врска помеѓу квалитетот на исхраната и депресијата: „Низ земјите, културите и возрасните групи, здравата исхрана е поврзана со намален ризик и нездрава диета со зголемен ризик од депресија“, пишува на веб-страницата на институтот.
Во студија спроведена од институтот, на депресивните субјекти им беше дадена помош од клинички нутриционист во период од три месеци за да ја подобрат својата диета - во форма на медитеранска диета додека изостануваат слатки, пржена храна, брза храна, високо обработено месо и пијалоци со шеќер. Другата група беше дел од група за социјална поддршка.
Резултатите од студијата беа постојано позитивни за групата на исхрана: параметрите на депресија значително се намалија. Тимот заклучува: Диетата може да биде ефективна стратегија за справување со депресијата, чии позитивни ефекти исто така можат да имаат корисни ефекти врз истовремените болести. Познавањето на ефектите на добрата исхрана може на тој начин да му помогне на телото и умот.
Тело и ум во магичен круг на метаболизам - Опасна интеракција: дијабетес и депресија
Според Дојчер Дијабетешилфе, скоро 7 милиони луѓе во Германија страдаат од ова метаболичко нарушување, над 90 проценти од нив се од „тип 2“, кое се развива само во текот на животот. Болеста може да предизвика огромно оштетување на телото, на пример, на бубрезите, нервите, очите или стапалата. Она што е помалку познато е дека дијабетичарите имаат двојно поголема веројатност да развијат депресија. Масивен проблем, бидејќи успехот на терапијата кај дијабетес во голема мера зависи од активниот пациент.
Интервју l Истражување за улогата на пропионска киселина - Како цревата може да ги заштити срцето и циркулацијата
Ретко кој мисли на цревата во врска со кардиоваскуларните заболувања. Но, новото истражување покажува: неговата улога е поважна отколку што се очекуваше. На пример, таму се формира пропионска киселина. Charité научниците покажаа дека исто така може да го намали холестеролот. Истражувачите сметаат дека ова е можност во борбата против кардиоваскуларните заболувања. rbb Praxis го прашува PD д-р. Араш Хагикија од Интервентната кардиологија во Харите.
Интервју l Здрава обука - вклопете се во вашите четири wallsида
Илјадници во Берлин и Бранденбург во моментов се во карантин поради Корона. Тоа значи: Без џогирање низ шумата или градот, без јога сесија во паркот. Секој што сè уште сака да вежба и да се одржува во форма во оваа ситуација, мора самиот да преземе иницијатива. Rbb Praxis откри од физиотерапевтот Гефа Наглер од Берлин-Вилмерсдорф кои вежби и помагала се погодни за домашна употреба, а кои исто така се забавни.