Здравје Јадење пред вежбање е во ред; Длф Нова
Вежбањето на празен стомак не доведува до големо слабеење. Најдоцна по вежбање, на телото повторно му треба енергија, во спротивно оди на супстанцијата - и тоа е лошо за коските и општата благосостојба.
Вежбањето на празен стомак може да има мала корист. Бидејќи телото тогаш согорува повеќе маснотии од вообичаеното.Но, заклучокот е дека не е толку многу маснотии. Бидејќи резервите на енергија во мускулите сè уште се добро исполнети со јадење претходниот ден.
„Со нормална мешана диета, има доволно енергија во резервоарот за да се направи еден час вежбање“.
Спортскиот научник од Спортскиот универзитет во Келн, Ханс Браун, вели дека ако јадеме здрава диета и јадеме леб, тестенини, ориз, овошје и зеленчук, малку месо и млечни производи, тогаш нашите енергетски резерви се доволни за да џогираме еден час, на пример.
Спорно е дали би изгубиле тежина на долг рок ако вежбаме без претходно да јадеме.
Не измачувајте го телото
Секој што мисли дека треба само да тренира повеќе за да има ефект на слабеење, треба да биде претпазлив. Некои луѓе ја губат циркулацијата наутро ако не појадувале. Втора опасност: телото може да започне да согорува протеини што всушност би ги користело за градење мускули.
Ако се снабди премногу малку енергија со телото, ова може да доведе до помала коскена густина, кај жените менструалниот циклус може да биде нарушен и исто така да доведе до зголемени инфекции, вели Ханс Браун.
Редовно снабдувајте енергија
Препораката дека не треба да јадете ништо два часа после вежбање затоа што вашето тело сè уште согорува маснотии е погрешна. По интензивно вежбање, продавниците се празни и телото би сакало да ги надополни.
Ако телото не добие доволно енергија затоа што резервите се потрошени, мускулите не се соодветно снабдени, не можат да закрепнат или да се натрупаат. Затоа, најдобро е да јадете јаглехидрати плус порција протеини еден до два часа по тренингот.
Ако тренирате многу, можете да консумирате околу двапати повеќе протеини отколку што обично се препорачува. Сепак, спортските експерти препорачуваат да се поделат порциите на протеини на четири до пет оброци. Според новата студија, протеинската закуска пред спиење е несомнено особено ефикасна за градење на мускулите.
Слабејте на вистински начин: минус 500 калории на ден
Се применува вообичаеното правило за слабеење: Јадете помалку отколку што се троши енергија. Но, оние кои гладуваат и се занимаваат со екстремен спорт можат да го оштетат телото. Ханс Браун вели дека ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете 500 калории помалку од препорачаната дневна потреба. Тоа е околу два сендвичи со сирење или четири чоколадни бисквити помалку. За мажите ова е петтина од дневните потреби, а за жените одговара на една четвртина.
Повеќе на оваа тема во Дојчландфунк Нова:
- Храна со додаден протеин: излишна и скапа | Протеински леб, протеински шипки, мусли или шејкови: храна со дополнителен дел од протеини ветува здравје и фитнес. Но, каква е вистинската придобивка од повеќе протеини? Организацијата на потрошувачи Фудвоч вели: На никој не му требаат овие работи.
- Фитнес апликации во само-тест: ризик од повреда за почетници | Апликациите за фитнес се популарни и треба да бидат алтернатива на фитнес центарот или тренерот. Нашиот репортер тестираше дали тие се доволно индивидуални за да не се повредат дури и почетниците.
- Зелена лента - 08.09.2018 г.
- Модератор: Тило Јан
- Партнер за интервју: Софи Стиглер, репортер на Дојчландфунк Нова
повеќе коментари
Зошто никогаш не сме задоволни
Горди сте затоа што редовно се влечете во теретана. Но, тогаш гледате модел на јога на Insta и се чувствувате како нилски коњ. Без оглед на тоа што сме постигнале - ретко сме задоволни од тоа. Подкаст 21+ за тоа зошто постојано се споредуваме со другите.
Болен на работа: „Да не се стори лесно, не е добра долгорочна стратегија“
Презентирање се нарекува однесување кога одиме болни на работа. Ова најмногу се должи на лажни чувства на вина, вели индустрискиот психолог Тим Хагеман. Научникот е убеден дека нешто мора и може да се промени во овој поглед.
2016 година - застрашувачка година
2016 година беше ништо друго освен розова за банките и осигурителните компании. Последиците се јасно забележливи за потрошувачите и вработените. Од клиентите се бара да платат повеќе и најавени се неколку илјади отпуштања за 2017 година.