Здравје на грбот ’Рбетот - ремек-дело на статиката - ВОJАЕ Фитнес
'Рбетот е вистинско ремек-дело во својата конструкција и функција.
Како средина на телото, таа е централната единица што го држи телото заедно и му овозможува флексибилно движење. Кај возрасно лице, вкупниот рбет е приближно 35 проценти од неговата висина. Должината на 'рбетот се менува во текот на животот како резултат на факторите стрес и време. Во положба на спиење или лежење, притисокот врз интервертебралните дискови е најмал; во оваа позиција тие се полнат со течност и со тоа се зголемуваат во волуменот.
'Рбетот има двојно закривена форма на S и се состои од четири дела: цервикален, торакален и лумбален' рбет, како и сакрум и опашка, кои се групирани заедно.
23 интервертебрални дискови, заедно со 'рбетниот зглоб, овозможуваат движење на' рбетот. Покрај интервертебралните дискови, двојниот S-облик на 'рбетот обезбедува исправено и флексибилно одење и, како и интервертебралните дискови, делува како амортизер против вибрации и неправилности.
Интервертебралните дискови не се снабдуваат од крвните садови, туку според „принципот на сунѓер“. Интервертебралниот диск се храни преку алтернација на стресот и олеснување. Течноста неопходна за нивна исхрана влегува за време на олеснувањето и се притиска за време на напор. Заедно со пршлените, интервертебралните дискови се зголемуваат во големина надолу, бидејќи треба да се носи поголема тежина во овој регион на телото.
ПОДОБНОСТ
- Активни мускули
- Здравје на грбот
- Управување со тежината
- дијабетес
- Антицелулит
- Мускулен тренинг за жени
- Фитнес и бременост
- Фитнес во старост
- Фитнес и висок крвен притисок
- Фитнес и остеопороза
Грбот.
Еве во експертско интервју со проф.д-р. Д-р Волфганг Бускис можете да дознаете повеќе за „стапиците на нашиот грб“: Прочитајте сега!
Задачи и функции на 'рбетот (сумирано):
- Заштита на 'рбетниот мозок
- Движење на целото тело
- Амортизација на пр. Удари и други надворешни влијанија (поради искривување во форма на S и природата на интервертебралните дискови)
- Кохезија на коските и главата
10 совети за секојдневно однесување и обука пријатно за грбот
За да се спречат проблеми со грбот, дури и малите свесности во секојдневниот живот можат да помогнат. Во принцип, треба да обезбедите доволно вежбање, особено да избегнувате долги периоди на седење. Постојаното седење ги олабавува основните мускули и ја губи нивната функција за поддршка на 'рбетот. Од друга страна, постојаниот притисок врз интервертебралните дискови значи дека тие се слабо снабдени со хранливи материи од течноста околу нив. Ја губат својата еластичност и можат предвреме да се истрошат. Честото прекинување на активности за седење и стоење го намалува оптоварувањето на интервертебралните дискови и спречува напнатост во мускулите.
Други работи што треба да се направат: Држете го грбот исправен и свиткајте се додека се наведнувате. Не кревајте тешки предмети и ако е можно, побарајте помош за да подигнете нешто што е премногу тешко за вас. Ако кревате нешто, проверете дали сте ги распределиле товарите рамномерно и држете ги близу до вашето тело.
Треба редовно да ги обучувате стомачните и грбните мускули на насочен начин, но исто така да вклучувате редовен тренинг за релаксација.