Здравје на работа Седењето е лошо за канцелариските работници - но и стои - Ханделсблат
Кога болката во грбот е остра, а кожата е црвена и отечена, топлината понекогаш не помага, туку напротив: ладна пакетче со зрна или гел, на пример, или едноставно вреќа со вода и коцки мраз. Студот ги стеснува крвните садови, го инхибира протокот на крв и ексцитабилноста на нервните клетки. Ова има неколку ефекти: стимулите на болката се пренесуваат само слабо, отоците стивнуваат.
Топлинска перница: помош од јадра и зрна
Топлинските перничиња обично се полни со цреши, просо или правопис и можат да складираат топлина долго и постојано. Дадената топлина ја зголемува еластичноста на ткивото, ги ублажува тесните мускули и ги шири садовите, ткивото е подобро снабдено со крв. На овој начин, хранливите материи побрзо се мијат во иритирано ткиво, а производите за деградација се мијат.
Физиобанд: тренирајте ги мускулите
Физичките ленти изработени од латекс се протегаат во различни положби со рацете или нозете и се протегаат со неколку повторувања. Колку е посилно повлекувањето, толку е поголем напорот, а со тоа и ефектот на обука. Многу од вежбите ги зајакнуваат стомачните и мускулите на грбот и можат да обезбедат поддршка на овој начин.
Магнезиум: Тоа зависи од дозата
Ако на телото му недостасува магнезиум, постои ризик од напнатост во мускулите. На возрасен човек му требаат 300 до 400 милиграми магнезиум на ден (онолку колку што содржи 200 грама леб од цели зрна или 150 грама бадеми). Симптоми на недостаток се ретки. Сепак, земањето дополнителен магнезиум може да помогне во опуштање на мускулите и ублажување на болката.
Волбл табла: По можност нестабилна
Многу е здраво за грбот и за целото држење на телото ако треба да одржувате рамнотежа на нестабилни површини. Ова може да се практикува дома со табла за волна. За да не ја изгубите рамнотежата, мускулите, зглобовите и сензорите за движење на сопственото тело треба да работат заедно, 'рбетот потоа останува исправен, вратот се протега.
Лековита земја: прав со вшмукувачка моќ
Истражувачите се сомневаат дека луѓето користеле почва богата со минерали како облога на рани уште во каменото време. Денес можете да ги купите во аптеките. Кафеавиот прав се состои од земја од лос и може да помогне при многу заболувања. Во случај на воспаление или оток, на пример по повреда, земјата се меша со ладна вода и формира густа паста, се шири на болното место и се покрива со крпа. Како што се суши, се развива капиларна сила на вшмукување која извлекува течност од погодената област, со што се ублажува отокот или воспалителниот излив. Секој што има напнатост или страда од лумбаго, треба да ја допира земјата со топла вода.
Топла бања: оставете си да лебдите
Капењето во када ја промовира циркулацијата на крвта и ги ублажува напнатите мускули, а благодарение на пловната моќ, ’рбетот и зглобовите се ослободуваат.
Блекрол: масажа за сврзното ткиво
Овој валјак за пена може да помогне во ослободување на затегнатите мускули. Засегнатото лице го стега помеѓу грбот и theидот и ги придвижува мускулите на грбот над неа со сквотирање. Самомасажата е уште поинтензивна ако го спуштите грбот на ролерот.
Завој од компир: лек за баба
Влажната топлина помага и при болки во грбот: топлината подобро се спроведува преку влага, топлината се шири побрзо и порамномерно. Каде што грбот се загрева, крвните садови се шират, протокот на крв се зголемува, а мускулите се релаксираат. Ставете крпа со пире од компири на болното место половина час. Потоа одморете половина час.
Корсет: одмор за грбот
Кога движењето е неподносливо од болка, корсет може да помогне. Го поддржува лумбалниот 'рбет, им дава на мускулите малку одмор. Недостаток: мускулите во оваа област се распаѓаат релативно брзо. Корсет треба да се носи само со часови.
Ноктот на ѓаволот: лековито растение за пациентот
Исушените корени на ова растение од семејството на сусам содржат горчлива материја харпагозид. Ова го инхибира формирањето на ензими кои активираат воспаление и ја напаѓаат 'рскавицата. Лековите со екстракт од ноктот на ѓаволот можат да ја ублажат болката во грбот и да ја зголемат подвижноста на зглобовите. Сепак, може да потрае и до дванаесет недели за подготовките да работат.
Десетици: Нежен пиштол за зашеметување
Електричната стимулација на нервите е наменета да го блокира пренесувањето на стимуланси на болка до мозокот со електрични импулси на болното место или на погодениот нерв. Спроведено од медицински професионалци, Десетиците навистина можат да помогнат при болки во грбот: импулси со висок интензитет предизвикуваат мускулни контракции, телото реагира ослободувајќи свои ослободувачи на болка.
Странична перница за спиење: помагајте да спиете
Добриот сон во вистинската позиција е важен за грбот. Ако често спиете на страна, треба да ги поткрепите главата и телото со долга, цврста перница. Значи, главата не се наведнува до рамото, 'рбетот останува исправен. Поставена помеѓу нозете, перницата ја држи карлицата во правилна положба.
Книги: за добро држење на телото
Ако балансирате дебела книга на главата, вашето тело ќе се исправи автоматски и 'рбетот ќе се протега. На овој начин, луѓето со проблеми со грбот можат да ги обучуваат потпорните мускули на 'рбетот и да го подобрат своето држење на телото. Вежбата може да се изведува и на вашата работна маса, по можност неколку пати неделно, по неколку минути секој пат.
Седечка топка: тренинг на биро
Нашето тело е создадено да се движи многу и постојано. Фактот дека наместо тоа имаме тенденција да седиме многу и упорно претставуваме големи проблеми за 'рбетот, што честопати резултира со болка и повреди. Движењето е генерално корисно и седечката топка го прави скоро невозможно да останете неподвижни на работната маса.
извор
Дури и ако студијата се заснова на релативно мал примерок, експертите предупредуваат на трендот кон работни маси прилагодливи за висината, особено затоа што има малку убедливи докази за нивната употреба. Со оглед на здравствената штета предизвикана од долгите периоди на седење, високите маси стануваат сè попопуларни меѓу канцелариските работници.
На крајот на краиштата, тие поминуваат повеќе од 80 проценти од денот седејќи. Студија на Универзитетот во Единбург минатата година покажа дека некои канцелариски работници - особено мажи - поминуваат повеќе време седејќи отколку некои пензионери.
Алан Тејлор, физиотерапевт на Универзитетот Нотингем, го објаснува трендот кон масата што може да се прилагоди на британскиот весник „Дејли телеграф“ на следниов начин: „Ширењето на табелата се води повеќе од комерцијални причини отколку од научни сознанија.“ Сепак, тој забележува дека истражувањата се зголемуваат - и тие покажуваат многу недостатоци на табелите.
Според „Телеграф“, некои научници веруваат дека стоечките маси можат да им помогнат на работниците да ослабат - особено кога се комбинираат со ленти за трчање. Целата работа потоа се нарекува „Одење биро“.
Иако некои од студиите можат да покажат предности на стоечките маси, Тејлор вели дека вработените треба да се обидат да вежбаат што е можно повеќе, дури и во канцеларија. „Стани, земи чаша чај или кафе - и немој само да стоиш наоколу“, цитиран е физиотерапевтот во весникот.