Кукла од сирење со јагоди од ванила, високо-протеински чизкејк

400 Kcal | 58g протеини | 24гр јаглехидрати | 9g маснотии

„Многу патишта водат кон Рим“. Нема подобар одговор на прашањето која диета (а исто така и во смисла на долготрајна форма на исхрана) на крајот ве води кон вашата цел и колку што едноставно звучи на почетокот, тоа е исто толку тешко во спроведувањето ако трае неколку недели или се планира дури и со месеци.

Мојот совет пред дури и да започнете со оваа постапка е секогаш: „Предходно добро размислете кој тип на диета е најсоодветен за вас и земете ги предвид вашите преференции и вклопете се во моменталната животна состојба“.

Според моето искуство, токму овие точки се критичен фактор за долгорочен успех во повеќето случаи.

Ниско хидрати, малку маснотии, кето, АКО или што и да е: Во моментот кога диетата ќе се чувствува како „вештачки конструкт“ и не може непречено да се интегрира во вашето секојдневие, тоа на долг рок ќе предизвика повеќе стрес и фрустрација отколку ви е драг - и сите сме свесни за последиците од ова.

Затоа не постои општ одговор дали диетата XY е подобра, бидејќи на крајот сите диети работат подеднакво добро, под услов да се придржуваат до најважните основни правила, за кои веќе разговаравме неколку пати овде на сметката (види на пр. Написи под „Блог за исхрана“).

Нема кратенки за забрзување на процесот и мора да се помириме со тоа. Затоа, сè е поважно да пронајдете пристап за себе кој ќе ви овозможи диетата да ја направиме што е можно попријатна и да ги земеме нашите претпочитања, без оглед во кој аспект, да бидат земени предвид колку што е можно.

Тогаш издржливоста и мотивацијата нема да бидат непотребно затегнати и една лекција од многу ваши сопствени диети во изминатите неколку години е дека никогаш не треба да ја потценувате психолошката компонента на диетата.

Дали сте го имале истото искуство и дали можете да ги потврдите овие изјави?

Кој тип на диета го искористивте за да постигнете најдобар и траен успех досега?

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

состојки

250 гр кварк со малку маснотии
30g ВКУПНИ ПРОТЕИН „Сладолед од ванила“ (заштедете 10% со IQ10)
Изборно: 5g буци со вкус на крем бонбони од јагода (заштедете 10% со IQ10)
1 јајце
1/2 лажиче прашок за пециво
1/2 пакет пудинг во прав од ванила
50g малини

подготовка

Загрејте ја рерната на 170 ° и поставете мала тава со пролетна форма со хартија за печење. Ако немате толку мала тава со форма на пролет, земете поголема и дупло зголемете ја количината.
Победете ги белките од јајце додека не станат цврсти. Измешајте ги жолчките, кваркот, протеинскиот прав, пудинг во прав од ванила и еспресо чаша вода со миксер за рака.
Преклопете ги белките и поделете ја смесата на два дела. Промешајте го буциот вкус во еден дел, а малините во кремот од ванила.
Ставете наизменично во садот за пролет и ставете ја во рерна околу 35 минути. Покријте по 20 минути.
Оставете да се олади полека во полуотворената рерна и уживајте.