Здравје на WIFI VITAL во обука - PDF бесплатно преземање
Здравје во обука за WIFI VITAL Mag. Birgit Freidorfer Edition 1/јануари 2006 година
Отпечаток: Автор: Производител: Маг. Биргит Фрајдорфер Институт за економски развој на Трговската комора на Австрија (WIFI Австрија) Одговорен за содржината: WIFI Netzwerk, Heidemarie Fürnweger Двајцата: A-1045 Виена, Wiedner Hauptstraße 63 2006 година, сите права се задржани заштитено со авторско право. Секоја употреба без согласност на Институтот за економски развој на Австриската стопанска комора не е дозволена. Ова се однесува особено на фотокопии, репродукции, преводи, микрофилмирање и складирање и обработка во електронски системи. 1
3.5.3 Меморија Се вклопува во главата. 61 3.5.3.1 уметност на мемониска меморија. 61 3.5.3.2 Оригинал и фалсификат. 62 3.5.3.3 Посмислувања на мозокот. 64 3.5.4 Наоѓање зборови и знаење. 70 3.5.4.1 серија ABC. 70 3.5.4.2 Користете делови од зборови (на почетокот, на средината, на крајот). 70 3.5.4.3 Рими. 71 3.5.5 Тест за интелигенција. 72 4 лични. 80 4.1 Професионално потекло. 80 4.2 Главни теми. 81 4.3 Примерни препораки. 81 5 Библиографија. 82 4
1 ЗДРАВЈЕ ЗА ВИТИЛНОТО ЗДРАВЈЕ ВИФИ ВО ОБУКА 1.1 Идеја 1. Изработка на пакет мерки за клиенти на WIFI 1 за зголемување на мотивацијата за учење Креативност за задржување на концентрацијата Уживање во учењето 2. Изработка на методски концепт за дидактичка рамка за обучувачи на WIFI за лесно спроведување на горенаведените точки Институт за понатамошно образование со пристап кон здравјето во обуката 4. Разликување од конкурентите 1.2 Потекло Како институт за образование на возрасни кој првенствено го промовира и поддржува учењето за време на услугата, WIFI најчесто се посетува од потенцијална база на клиенти покрај нормалното оптоварување, присуствуваа курсеви, семинари или курсеви за обука, дури и подолг временски период. Затоа, клиентот WIFI се бара во следниве области: Флексибилност Точно управување со времето Внимателно справување со индивидуалните ресурси Брза способност за регенерација Концентрирано учење Справување со стрес на испит Прецизно враќање на содржината за учење во испитни ситуации Прифаќање на нови форми на учење и учење (особено за оние кои се вратиле на училиште одамна) во групни динамички процеси 1 униформа форма - машки 5
1.3 Целта на учењето со задоволство Учесниците треба да бидат во можност да ја апсорбираат содржината за учење лесно, мотивирана, едноставно и концентрирано преку различни различни импулси од резултатите од истражувањето на мозокот. За да можете ефикасно да заштедувате и да ја враќате содржината за учење. Да може да ја пренесете содржината за учење во секојдневната пракса. 1.4 Предности на учесниците Подобрена концентрација и меморија Зголемување на брзината со која се апсорбираат информациите Подобрена краткорочна и долгорочна меморија Смирување во случај на стрес Стимулација во случај на замор Поинтензивна циркулација на крвта во сите органи Дистрибуција на добри здравствени гласници (ендорфини) Позитивен став и забава во учењето Зајакнување на самодовербата и самодовербата 1.5 Мерки Брошура за клиенти, постери, додаток на совети за учење, множители, работилници за обучувачи на WIFI, PowerPoint презентации со аудио, придружни мерки (на пр., Мусли ленти без шеќер со брендиран витален филм WIFI, додатоци на бифеата со храна за мозок, здравствени денови во WIFI.) 6
2.2.3 Портрет на гигантска мрежа - со големина на кокос, избразден како размачкано јаболко. Слика 1 Обука за меморија на нервната мрежа стр. 11 2.2.3.1 Профил прибл. 1,5 килограми (одговара на околу 2-3% од телесната маса) Потрошува 20% од вкупната енергија ! Кога е буден, се обезбедува моќност од 25 вати дневно (= доволно за да светне сијалицата). Сива, треперлива бела маса. 100 милијарди нервни клетки (= неврони) се меѓусебно поврзани. Покрај тоа, 10 пати повеќе клетки за поддршка (= глија клетки) за Точки на снабдување и заштита на снабдување со енергија помеѓу две нервни ќелии = синапси (работи слично на точките на електронско лемење и пренесувајте електрични импулси со активирање на супстанции на нервниот месинг = невротрансмитери) Вкупна должина на нервната мрежа = 100.000 километри (= 2,5 пати поголема од обемот на екваторот)
2.2.3.3 Господар на комуникација на мозокот Сл. 2 Структура на неврон Големата книга за фитнес на мозокот стр. 15 Ако мозокот е предизвикан, информациите се туркаат напред и назад во него. Од раѓањето, луѓето имале околу 100 милијарди нервни клетки (неврони) во нивните глави. Секој од нив продолжува рака (аксон) на друга нервна клетка, преку која сигнализира трка со брзина од 360 км/ч. Партнерската клетка може да биде во непосредна близина на мозокот или да се протега во 'рбетниот мозок. Аксонот се допира од едната нервна клетка до дрвјата (кратките дендрити) кои растат од другата нервна клетка. Дендритите ги примаат сигналите, а ефикасна ќелија може да има до 10 000 дендрити. Информациите се разменуваат од нервна клетка до нервна клетка во форма на нервни гласнички супстанции (невротрансмитери) преку точки на лемење на нервите (синапси). Сл. 3 Пренос на сигнал во мозокот - пат до супер мозокот стр. 18 12
Мозокот може да формира или оддели синапси, што значи: научи или заборави! Во првите неколку години од животот, луѓето имаат единствена можност да формираат 10 со моќност од 15 синапси. Ова повеќе-разгрането тресење на рацете од нервните клетки се заснова на нашата мемориска изведба. 2.2.3.4 Меморијата е тимска работа Сл. 4 Јасна поделба на трудот во мозокот - патот до супер мозокот стр. 12 Скоро сите делови на мозокот придонесуваат за меморијата! 1. Церебрумот е обвиткан со горниот слој со дебелина од 1,5 до 4,5 милиметри, кој се состои исклучиво од неврони = сиви клетки Функции на одделни церебрални лобуси Фронтални лобуси: интелектуално планирање, самосвесност, саморефлексија, волја, критичко размислување, седиште на личност Париетален лобус: Ориентација во просторот и животната средина, аритметика, геометриски размислувања Лобуси на храмот: Јазичен центар, комбинирајќи некои аспекти на меморијата, звуците, сликите за да формира целосен впечаток Окципитален лобус: Обработка на визуелни информации, го прави светот тродимензионален, обоен, разновиден 13
2. Диенцефалон Лежи помеѓу двете церебрални хемисфери Сл. 5 Меморијата е тимска работа Мемориски тренинг стр. 14 Таламус: го контролира интензитетот на перцепциите, штити од преголема стимулација, е сценарно рефлектор во главата. Хипоталамус: центар за контрола на хормони на телото Лимбичен систем со амигдалата: центар на емоции, но исто така контролира дали информациите воопшто достигнуваат до мозокот и свеста. Хипокампус: јасли за меморија ! Има форма на морски коњ и одлучува што се чува во главата. Може дури и да зачува 20 зборови/секунда. Хипофиза, хипофиза. Испраќа контролни хормони до хормоналните жлезди во телото по команда на хипоталамусот. 3. Средниот мозок собира визуелни и аудитивни впечатоци 14
G H I J K L L R X L L R M N O P Q R S X X R L R L X T U V W X Y Z L R R R L X X Варијанти: 1. Секој 2. Поделба на група: Група 1, прва и трета линија, Група 2 втора и четврта линија 3. Во канон 4. Почеток од З. 3.1.3 Танците се секогаш забавни и ја промовираат комуникацијата и ги насмеваат учесниците! Тоа опушта, мотивира и активира ! 1. Постојат специјални ЦД-а со инструкции за вежбање танци за групата, 12 групни танци, работна група за групни совети, www.agbshop.at 2. Танц музика Твист, Чарлстон, Мамбо, Салса. Купете специјална музика за танцување со добар ритам и оставете им на вашите учесници да ги докажат своите вештини или да експериментираат 3. Индивидуални кореографии Пример: Lollipopp (The Chordettes) 2,08 мин. Многу добро, дури и во почетни ситуации, може да се постави во парови - спротивни мерки 1 -4 на сув тренинг: плескање на десната рака на десната рака, плескање на двете раце на средина, лева рака на лева рака, обете раце на средното плескање Мерки за промена на партнерот 5-8 при сув тренинг: партнерите плескаат со двете дланки, потоа со грбот на рацете, двете раце на бутовите, двете раце плескаат заедно во висина на градите Промена на партнерот 21
На секои 8 шипки на сув тренинг После музика (понудете полу-лента и брзи варијанти) Во меѓувреме, оставете го партнерот повторно да се смени за да се ракува. 3.1.4 Пумпата за теле може да се користи брзо и ефикасно за реанимација на целото тело по долги периоди на седење. Умерена музика Застанете ја ширината на колковите Рацете се лулаат со замав на прсти и назад 40-50 пати Додадете варијации во движењата на рацете Потоа истегнете ги телињата Сл. 8 Замав на прстите 22
3.1.5 Активирајте капи за размислување Масажата на ушите може да излезе од енергетската дупка. Исто како на рацете и нозете, има и рефлексивни точки на ушите кои се поврзани и го активираат целото наше тело. Ве буди како кофеин, без несакани ефекти! Дишењето и протокот на енергија се стимулираат, акустичната рецептивност се зголемува и концентрацијата се подобрува истовремено. Седнете исправено. Потпрете се на грбот удобно. Земете ја ушката помеѓу палецот и показалецот, палецот пред увото, показалецот зад увото. Измесете го целиот аурик неколку пати од дното нагоре и повторно назад како да сакате да ги измазните рабовите. Масирајте додека ушите не се загреат и не се чувствуваат пријатно. Сл. 9 Масажа на ушите 3.1.6 Притискање на струја Важна точка на притисок, т.н. точка за заштита на срцето, брзо носи нова сила. Цврсто притиснете со палецот на средината на дланката на другата рака. Земете 3 длабоки вдишувања. Повторете со другата рака Сл. 10 Притиснете ја точката за заштита на срцето 23
значи дека по кратко време повеќе не седиме исправени, туку го држиме грбот свиткан. Напнати раменици, мускули на вратот и грбот, опуштете ги мускулите што ги држат во грбот. Ова ја отежнува циркулацијата на крвта, а со тоа и отстранувањето на отпадните материи. Последиците: честа напнатост во пределот на вратот и рамото и главоболка. Редовните вежби за истегнување го релаксираат умот, ја намалуваат напнатоста во мускулите, развиваат свест за телото, ја стимулираат циркулацијата и ве прават добро! Внимание: Правете ги вежбите точно и само додека нема симптоми (на пр. Вртоглавица)! 3.2.1 Правилно седење Сл. 12 Седење потпрено Сл. 13 Седи на ишијалниот туберозитет 3.2.2 Крени ги рамената Седи исправено, рацете лажно лежат на бутовите. Додека издишувате, повлечете ги рамената исто полека кон подот. Повторете 5 пати 25
Сл. 14 Подигнете ги рамената Сл. 15 Подигнете ги рамената Страничен поглед Совет: Ставете картичка и означете ја со: Издишете Нека рамената падне како визуелно сидро 3.2.3 Свртете ги рамената Додека седите или стоите, свртете ги двете рамена назад 10 пати во исто време Сл. 16 раменици Свртете се наназад Сл. 17 Свртете ги рамената Страничен поглед Варијација: Ставете ги рацете на рамената, со лактите насочени кон страните. Сега нацртајте мали кругови со лактите, 10 пати наназад. Со тркалање наназад ги отворате градите и го исправувате држењето на телото. 3.2.4 Воодушевување од бисерниот ѓердан Додека стоите или седите, свртете ја главата колку што можете на едната страна и погледнете на рамото. Замислете да носите бисер ѓердан и секој бисер да го разгледувате поединечно 26
Главата се движи во полукруг кон другото рамо и назад повторно. Повторете 2 до 3 пати Сл. 18 Свртете ја главата кон левото рамо Сл. 19 Свртете ја главата кон десното рамо 3.2.5 Истегнување на вратот Седнувам исправено, паѓајте ги рамената Ставете ги бутовите, свртете ја брадата нагоре кон вратот, оставете ја главата да потоне понатаму со секое издишување. По 20-30 секунди, полека исправете се повторно. Сл. 20 Завртете ја брадата нагоре кон вратот 3.2.6 Истегнете го вратот II Седнете исправено, повлечете ги рамената надолу и назад, рацете висат лабаво Покрај телото, навестете го десното уво кон десното рамо, стигнете ја со десната рака над главата кон левото уво и полека повлечете ја главата со раката за одмор во страничната положба. За да го зголемите истегнувањето, повлечете ја левата рака кон подот (само додека вежбата е безболна држете околу 30 секунди Држете го грбот исправен! Без странични движења! Да дишат! 27
Сл. 21 Десно уво до десно рамо Слика 22 Десно од лево уво 3.2.7 Истегнување на сечилата на рамената Прекрстете ги рацете пред телото и ставете ги рацете на надворешната страна на сечилата на рамото што е можно повеќе. Притиснете ја брадата на градите, малку подалеку Свиткајте се напред, направете свиткан грб Додека издишувате напред, држете ја положбата 8 секунди, а потоа седнете, олабавете ги рацете. Повторете го, а потоа свртете ги рацете и повторете 2 пати Сл. 23 Истегнување на сечилата на рамото Сл. 24 Истегнување на лопатките Страничен поглед 3.2.8 Истегнување на градите исправено Седнете на предниот раб на столот Со грбот исправен, раширете ги рацете назад и надолу со склопени раце така што дланките се свртени нагоре. Замислете дека рацете се протегаат наназад и надолу, а градната коска нагоре напред, поправете точка пред видното поле. Држете 10 секунди
Сл. 25 Рацете наназад, градната коска напред 3.2.9 Истегнување на мускулите на градниот кош Седи исправено на предниот раб на столот Раката на десната продолжена рака е стегната на задниот дел од левиот горен раб на фотелјата. Свртете го горниот дел од телото малку на спротивната страна. Дишете! Држете околу 10 секунди, а потоа сменете ја страната Сл. 26 Десна рака наназад Горно тело на спротивната страна 3.2.10 Истегнување на мускулите на грбот Застанете зад столот, нозе опфатени, ширина на колкот, однесете го горниот дел од телото напред И двете раце се потпираат на потпирачот за грб, рацете се протегаат. Главата е помеѓу рацете (ушите на бицепс), гледајќи на подот како продолжеток на 'рбетот. Турнете го горниот дел од телото и рацете низ грбот останува исправен! Без teetering! Штикли на земја! Да дишат! 29
Сл. 27 Задниот дел останува исправен! Новости Секој што тренира мускул, исто така, го изострува мозокот PET (Position Emission Tomography), уред што ги идентификува областите на мозокот кои се активираат за време на одредени ментални процеси, докажа дека кога 25 вати моќност се регистрираат на ергометарот на велосипедот е забележан зголемен проток на крв од 15 проценти. 3.2.11 Глутеви за истегнување Седнете исправено на средината на столот. Задниот исправен глужд на левото колено. Повлечете го горниот дел од телото (папокот) напред. Притиснете го коленото надолу со рака. Дишете! Нема шуплив грб Сл. 28 Притиснете го коленото надолу Сл. 29 Повлечете го папокот напред 30
3.2.12 Истегнување на мускулите на телето Седење на предниот раб на столот Продолжување на колената Фаќање на врвовите на прстите со свиткување на колковите Не затегнувајте го предниот дел на бутовите 20 секунди Истресете ги нозете, наизменично свиткајте ги колената, повторете 5 пати Сл. 30 Свиткајте ги колковите Допрете ги врвовите на прстите на стапалата 3.2. 13 Истегнување на бутовите Застанете зад фотелјата, поткрепете ги рацете на потпирачот за грб. Мала карлица останува исправена. Свиткајте ја заднината нога малку исправена Сл. 31 Мал замав малку свиткајте ги колената Упатства за вежбање: Квалификуван физиотерапевт Катарина Петучнигг, шеф на одделот за физиотерапија Амбулаториум Ам Штадпарк, Грац 31
Кофеинот како луксузна храна, да. Но, кога организмот страда од премногу стрес, пик-ми-нападот ги напаѓа желудникот, нервите и надбубрежните жлезди, токму оние области што треба да бидат особено поштедени во криза. Во овој случај, затоа треба да прибегнете кон нежни алтернативи како што се зелениот чај (оставете го стрмен 3-4 минути), белиот чај или оптималните додатоци во исхраната (на пр. Peeroton). Без стрес додека јадете! Точните времиња на Оброк се исклучително важни за оптимална достапност на хранливите материи. Вести Финците пијат повеќе кафе Финците трошат околу 11 килограми зелено кафе годишно по глава на жител, Германците 6,6 килограми, Италијанците и Французите 5,5 килограми. Бројот на шолји за кафе е во корелација со бројот на часови сонце ! Кафето го зголемува расположението и помага да се компензира недостатокот на сончева светлина на северот. Техничка поддршка: Маг. (ФХ) Дорис Хилер, хонорарен дијатетолог, фокус на компанијата: нутриционистички раствори Унив. Доз Сандра Валнер, нутриционист, Медицинска универзитетска клиника Грац, истражувачка клиника за исхрана и превентивна медицина, предавач за патофизиологија на Медицинскиот универзитет во Грац 35
Сл. 32 Паметно јадење Патот до супер мозокот стр. 94 36
Сл. 33 Паметно јадење Патот до супер мозокот стр. 95 37