Здравје Ново злато од колкови на одмор на скијачки Вака не одите до Аугсбургер алгемајне
Зголемете тежина на одмор во скијање? Како е тоа? Продолжувате да се движите, по падините, па дури и за време на скијање на ареи. Сепак, можете да се вратите со повеќе сланини отколку порано. Двајца експерти за исхрана објаснуваат како тоа може да се случи.
Многу се движите на одмор во скијање. Многумина мислат дека треба да изгубите тежина отколку да имате тежина. Не мора, велат нутриционистите Михаела Банш и Стефан Луц од германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент/академија БСА од Сарбрикен. Предавачите објаснуваат што ја прави разликата користејќи два примерока дена. Измислен предмет: Свен одмор во скијање, маж, 39 години, висок 180, тежок 82 килограми (малку прекумерна тежина), дневно барање калории: 2657 килокалории (ккал).
Ден 1 - Свен добива на тежина:
Појадок: една ролна со салама, една со сирење, плус јајце и две кафиња, прави околу 885 kcal
30 минути пешачење: околу 117 kcal појадок повторно изгорени
Ужина: пред да удрите во падините, брз братурст (544 kcal) и две чаши кола за да се зацврстите, прави вкупно 790 kcal
Исклучено до падините: три брзи спуштања, а потоа лифтот се затвора. Потрошувачка на калории: околу 600 kcal
Вечера: Денот вредеше, вечерата е заслужена: пица (756 kcal), две чаши црвено вино (268 kcal) и парче лиснато тесто од бифето (609 kcal) за десерт. Тоа прави заедно 1633 kcal.
Апрес-ски: на крајот на денот во хотелската дискотека, но не за танцување, туку за две пченични пива (480 kcal)
Енергетска рамнотежа: потрошени 3788 kcal, од кои 717 потрошени преку вежбање, прави 3071 kcal - со дневните потреби на Свен, остануваат 414 калории, кои неговото тело ги чува како резерви на маснотии. Ако однесувањето во исхраната остане исто, Свен би акумулирал околу 7.000 вишок калории добри две недели по скијачкиот одмор - ова одговара на зголемување на еден килограм чиста телесна маст.
Ден 2 - Свен губи тежина:
Појадок: дел од интегрални мусли (приближно 80 грама, приближно 280 kcal), со полномасно млеко, јајце за појадок и парче тост од интегрално брашно, прави вкупно 935 kcal - повеќе калории отколку првиот ден, но со долго чувство на ситост: Свен прави без закуска.
Еден час обувки за снег: во зависност од природата на снегот, калориите согоруваа двапати повисоки отколку при одење (околу 500 kcal)
Акции: Наместо брзи, масни и калорични закуски како што се братвурст и копродукции, Свен сега се потпира на доволни извори на енергија врз основа на јаглени хидрати. Неговиот избор: 1 леб со путер и салама (300 kcal), 4 мусли барови (450 kcal) и две банани (200 kcal), вкупно = 950 kcal
Удрете по падините: Денес има доволно време за шест брзи спуштања. Потрошувачка: 873 kcal. Во текот на денот, изотоничните пијалоци како што се сок од јаболко шприцер или безалкохолно пиво од пченица се идеални за да се покријат потребите за течност - тие не само што обезбедуваат енергија, туку и важни минерали. Retевреците, на пример, би биле добро прилагодени за да се компензираат големите загуби на сол преку потење.
Вечера: Мотото е: Уживајте и сепак чувајте ја мерката! Лесно е да заштедите калории ако изберете верзија без сирење наместо верзија печена со сирење или ако претпочитате шницел Винер од онаа со крем. Свен се одлучува за порција зеленчук и тава со ориз што обезбедува само 300 kcal.
Апрес-ски: Две пченица е дозволена, бидејќи Свен танцува правилно - и согорува околу 343 калории за еден час.
Енергетска рамнотежа: Свен денес потроши 1716 kcal дополнително преку своите спортски активности, тој потроши 3205 kcal во текот на денот, што значи дополнителна потрошувачка од 1168 kcal за неговите дневни потреби - без да остане гладен.
Заклучок: сè е мешано
Нутриционистите се согласуваат: Сè е во вистинската мешавина. Многу вежби ги разградуваат вишокот калории - но непромислената закуска помеѓу и неколку пива навечер може да го поништи енергетскиот биланс. Ако не сакате да се здебелите на одмор во скијање, затоа треба да обезбедите здрава рамнотежа - а потоа можеби дури и да се вратите дома малку полесно. (dpa)