Здравје - од истегнување до исхрана што помага при грчеви во нозете - Здравје

Тековни новости во Зидојче цајтунг

Контролна табла

економија

Минхен

Култура

општеството

Знаење

Здравје: Од истегнување до исхрана: ова помага при грчеви во теле

Сарбрикен (dpa/tmn) - Одеднаш болката е таму. Мускулите во грч на теле. Ништо повеќе не работи. Потоа први помага истегнувањето. Но, погодените не треба да застанат тука.

Директно од каналот вести за ДПА

Брз и ефикасен начин за ослободување од грч во нозете е да одите во позиција на чекор и полека да го свиткате горниот дел од телото напред. Стапалата на ширината на колкот одделени и паралелни едни со други, едната пета на едната личност со прстите на другата. Ова ги растегнува мускулите на телето, објаснува спортскиот научник Марсел Ројтер од Германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето/Академијата БСА во Сарбрикен. Ова ќе го ослободи спазмот и ќе ги релаксира мускулите. Масажа или топлина исто така може да бидат корисни - ова ја промовира циркулацијата на крвта и го релаксира мускулот.

Грч во теле може да се спречи со вежбање и правилна диета. Редовното возење велосипед, пливање или трчање ги стимулира мускулите да се навикнат на постојано зголемување на товарите. Според Ројтер, количината што ја пиете исто така игра улога: треба да биде два до три литри на ден и дополнителни половина до еден литар на час вежбање. Изотоничните пијалоци можат да бидат корисни во случај на топлина и продолжена физичка активност.

Оние кои јадат урамнотежена исхрана не им требаат никакви додатоци на храна како превентивна мерка, но можат да ги покријат своите потреби за важниот минерал магнезиум, на пример со овесни снегулки или ориз. Калциумот, кој е исто така важен, се наоѓа во сирењето и другите млечни производи, додека калиумот се наоѓа во компирот, оревите и рибата, на пример. Никој во оваа земја не мора да се грижи за недоволен внес на сол, повеќето луѓе имаат тенденција да консумираат премногу од тоа.

Грч во теле се јавува, на пример, за време и по вежбање. Мускулите на телето се контрахираат без повторно да се релаксираат, објаснува Ројтер. Ова може да трае од неколку секунди до неколку минути и често е поврзано со болка. Тоа се случува најчесто кога мускулите се пренапони или не се обучуваат.