Здравје Постојаното седење предизвикува болест - лекар дава совети од Аугсбургер алгемајне
Дали на работа или на слободно време: Повеќето луѓе немаат доволно вежбање. Ова дури може да доведе до рак. Проф. Балкан Чакир објаснува што е важно.
Проф. Цакир, нашето долго седење долго време се нарекуваше ново пушење што не убива. Вие сте ортопедски хирург, специјалист за 'рбет и главен лекар на клиниките Вертах - согласете се на тоа?
Проф. Балкан Чакир: Бидејќи седењето не влијае само на мускулите и зглобовите, односно на мускулно-скелетниот систем, туку исто така, на пример, на садовите и органите, како што е срцето, всушност може да се зборува за проблем што го загрозува животот. Студиите покажаа дури и негативни ефекти врз структурата на мозокот, врз нашите ментални способности и врз нашето расположение. И физичката неактивност е оценета од Светската здравствена организација, СЗО, како четврта по големина причина за смртност спречена во светот. Во принцип, пушењето и нездравата исхрана, исто така, промовираат развој на болести опасни по живот.
Што се случува во телото кога седите долго?
Цакир: Долго седење може да доведе до различни промени, во зависност од времетраењето и интензитетот. Напнатоста или распаѓањето на одредени мускулни групи може да се именува овде како пример. Метаболизмот исто така може да се регулира и крвните садови се под стрес со тонењето на крвта во нозете.
Постојат студии кои го идентификуваат седењето како ризик за кардиоваскуларни болести и дијабетес. Па нема претерано предупредување?
Цакир: Иако не сум интернист, медицинските професионалци генерално се согласуваат дека долгите периоди на седење ги оштетуваат крвните садови и го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни и метаболни болести. Здравствениот штетен ефект на долгорочно седење тешко може да се надомести со физичка активност. Лесното движење во текот на денот би било многу подобро.
Научниците од Регенсбург истакнаа дека седењето дури може да предизвика одредени видови на рак како што се карцином на дебело црево или грлото на матката. Разбирливо за вас?
Цакир: Јас не би го нарекол долго седење активирач за одредени видови на рак, бидејќи ракот е обично мултифакторна болест. Ова значи дека ракот се должи на неколку фактори на влијание. На пример, диететски навики кај карцином на дебело црево и одредени вирусни заболувања кај рак на грлото на матката се опишани како можни фактори на ризик.
Што правиме погрешно, дали е пред сè многуте што седат во канцеларија или каде го гледате главниот проблем?
Цакир: Општеството е поделено на две радикални групи: Од една страна, постои малцинство што прави многу, понекогаш многу агресивно, спорт. Од друга страна, бројот на луѓе кои тешко или воопшто не се движат рапидно расте. Нашето општество стана попријатно во целина.
Цакир: Но, тоа започнува, на пример, со возење до работа, потоа седење во канцеларија цел ден и потоа седење и зафатено со дигитални медиуми во вашето слободно време. Ако се верува на австралиско истражување од 2008 година, еден час гледање телевизија ќе го намали очекуваното траење на животот на возрасните за 21,8 минути, во споредба со 11 минути пушење цигара. Недостаток на вежбање, особено во комбинација со лоши навики во исхраната, промовира дебелина.
Премногу седење, исто така, доведува до дебелеење.
Цакир: Драматичното зголемување на луѓето со прекумерна тежина - го гледаме и кај деца и адолесценти - е алармантно. Се разбира, не можете и не треба да се откажувате од канцелариската работа. Но, можете да се обидете да вметнете повеќе движења во секојдневната работа.
Дали постои спорт кој е особено добро прилагоден за да го надомести нашето многу седење?
Цакир: Во принцип, не постои такво нешто како ОНЕ спорт да се компензира за негативните ефекти од седењето. Она на што би сакала да предупредувам се ветувањата да се ослабат и брзо и без напор да се вклопат во сè пософистицираните претходно дизајнирани фитнес програми. Не работи без напор и дисциплина. И бидејќи се повеќе и повеќе луѓе страдаат од стрес, спортот по природа е секако многу добар. Тогаш имате позитивен ефект врз психата.
Често се препорачува пливање или возење велосипед, што е лесно за зглобовите.
Цакир: Тоа е точно. Пливањето има предност што пловната вода ја олеснува спојката на зглобовите дека движењата се хармонични. Но, дури и тука можете да предизвикате штета со употреба на погрешна техника и да предизвикате болка, на пример, премногу длабоко да влезете во шупливиот грб додека пливате градно. Прилагодувањето на велосипедот е важно при возење велосипед: На пример, седлото треба да се прилагоди така што коленото да не е свиткано повеќе од 90 степени, во спротивно капачето на колената е изложено на преголем притисок. Денес постојат многу прецизни методи за мерење со кои сè може да се постави добро.
Сега некои луѓе може да речат: Сè е многу комплицирано .
Цакир: Но, не, најважно е да се движите воопшто. Во суштина, треба да изберете спорт со кој уживате да се занимавате. На пример, ако треба да се присилите да џогирате затоа што не уживате во трчање, најверојатно нема да се држите до тоа. И секогаш треба да ја имате предвид вашата индивидуална физичка конституција кога спортувате.На пример, многу прекумерна тежина треба да оди на заедничко пријателско одење или возење велосипед наместо џогирање. Но, како што реков, дури и мали вежби вградени во секојдневниот живот за прекинување на седењето можат да помогнат.
Кои вежби ги препорачувате?
Цакир: Корисно е ако одвоите малку време на секои два часа и вклучите мали, лесни вежби, на пример со кратко истегнување на рамената и зглобовите или правење два сквотови помеѓу нив. Таканаречените „минутни вежби“ лесно можат да се изведуваат во секојдневниот живот. Доволно е да станете и да шетате повторно и повторно. Ова е многу поефикасно кога се прави редовно, бидејќи балансирањето за време на долг осумчасовен работен ден е клучно.
Зарем не е важно и како седите?
Цакир: Да, тоа е многу важно и едноставно: секогаш треба да го изберете столот на кој се чувствувате најудобно. Сепак, важно е да се напомене дека продолжувате да ја менувате положбата на седење, за да не останете секогаш во иста позиција. Висината на масата и столот исто така треба да биде добро прилагодена. Може да го користите потпирачот за грб на столчето како потпора за некое време и потоа да седите на предниот раб на столот.
Не постои такво нешто како идеално столче?
Цакир: Не, нема.
Постојат секакви канцелариски столици или топки .
Цакир: Најдобриот стол не е добар за мускулно-скелетниот систем ако предолго останете во една позиција. Прво и најважно, столот треба да биде соодветен или лесно прилагодлив за големината на телото. Седењето на топка може да биде убава промена на темпото што ги зајакнува мускулите на грбот. Но, и тука советувам да не се користи на долг рок, бидејќи тоа може да ги преоптовари основните мускули, а за возврат да доведе до нездраво држење на телото и болка. Препорачувам луѓето кои имаат докажано заболување на 'рбетниот столб да не користат топка на работа пред да побараат стручен совет.
И стоењето не е ништо подобро од седењето?
Цакир: Не, премногу да стоиш е исто толку лошо како и премногу. Секоја статична состојба е нездрава за организмот.
Компаниите за здравствено осигурување известуваат дека проблемите со грбот се зголемуваат континуирано и силно. Тука веројатно премногу седење е причина или?
Цакир: Всушност е точно дека процентот на пациенти - од сите возрасти - кои доаѓаат на ортопедска пракса со проблеми со грбот се зголемува. Тука, сепак, мора да се земе предвид, меѓу другото, дека се зголемиле свеста за телото и желбата да се биде активен до старост. Во денешно време, луѓето се повеќе подготвени да посетат лекар за проблеми со грбот.
Кои заболувања на грбот се зголемуваат?
Цакир: Поради развојот на возрасната пирамида во нашето општество, болките во грбот предизвикани од абење и се зголемуваат.
Исто така се вели дека грбот е израз на душата.
Цакир: Всушност, депресивно растројство може да се почувствува и за прв пат со физички симптоми како што се болки во грбот. Како и да е, прво мора да се исклучат органските причини за болка во грбот пред да се понесе одговорност за психолошките причини.
Кога ги советувате луѓето кои имаат проблеми со грбот да се консултираат со лекар?
Цакир: Ако болката во грбот опстојува повеќе од шест недели, треба да се консултирате со лекар. Сепак, постојат симптоми кои бараат итна медицинска помош. Овие вклучуваат болка во грбот со претходна траума, на пример од несреќен случај, зголемени знаци на воспаление, необјаснета треска, сериозно слабеење или невролошки неуспеси кои се манифестираат во форма на парализа или вкочанетост.
Ова носи поголемо движење во вашиот секојдневен деловен живот
Седиме премногу - на долг рок ова дури може да доведе до болести како рак. Лесно е да се направи нешто во врска со тоа. Имаме неколку предлози.
Ова носи поголемо движење во вашиот секојдневен деловен живот
Не е толку тешко да се намали количината на нездраво седење. Федералниот институт за безбедност и здравје при работа состави многу практични совети во својата брошура „Горе и долу - повторно и повторно!“ Што ќе обезбеди подобро здравје во канцеларијата. Ви воведуваме неколку.
Ова носи поголемо движење во вашиот секојдневен деловен живот
Велосипед наместо автомобил: ако е можно, возете велосипед до канцеларијата.
Ова носи поголемо движење во вашиот секојдневен деловен живот
Паркинг Ако треба да се потпрете на автомобилот, паркирајте малку подалеку и одете по остатокот од патот.
Ова носи поголемо движење во вашиот секојдневен деловен живот
Секогаш важи скалило наместо лифт.
Ова носи поголемо движење во вашиот секојдневен деловен живот
Седнете активно и динамично: оставете карлицата да се лула напред-назад; префрлете ја својата тежина некогаш повеќе надесно, некогаш повеќе кон левиот задник; лизнете го кафезот со ребра напред и назад и настрана; секој сега и тогаш исправете го вратот со туркање на главата назад; обидете се да ги заокружите колковите додека седите; потпрете се назад и опуштете се наспроти потпирачот за грб во задната положба за седење.
Ова носи поголемо движење во вашиот секојдневен деловен живот
Одење состаноци Кој вели дека конференциите секогаш треба да седат? Застанете или трчајте со вашите колеги.
Ова носи поголемо движење во вашиот секојдневен деловен живот
Стани да се јавиш.
Ова носи поголемо движење во вашиот секојдневен деловен живот
Користете стоечка маса за сè што не бара држење на телото за седење.
Ова носи поголемо движење во вашиот секојдневен деловен живот
Имајте лични разговори со одење кај вашиот колега ако е можно и не секогаш земање телефон или пишување е-пошта.
Ова носи поголемо движење во вашиот секојдневен деловен живот
Набавете ги работите сами наместо да ги носите со себе.
Ова носи поголемо движење во вашиот секојдневен деловен живот
Копирите и печатачите треба да бидат малку подалеку од работната маса, така што секогаш треба да станете и да трчате до неа.