Здравје Со овие совети можете да го намалите нивото на шеќер во крвта - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Многу луѓе имаат високо ниво на шеќер во крвта - па дури и не знаат за нив. Овде можете да дознаете за што се работи за предијабетес и кои совети можете да ги користите за да го одржите рамнотежата на нивото на шеќер во крвта.
Повеќе од една третина од луѓето се изложени на зголемен ризик од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2 - а 90 проценти од нив дури и не го знаат тоа. Преддијабетес Ова се нарекува состојба во која нивото на шеќер во крвта е повисоко од нормалното, но не е доволно високо за да се дијагностицира дијабетес. Како да ја препознаете опасноста и како можете да го намалите нивото на шеќер во крвта.
Преддијабетес
Симптомите на предијабетес може да вклучуваат невообичаено висока фреквенција на жед и тврд ранг. Ако ова ви изгледа чудно, одете на лекар.
Кај луѓе со предијабетес, панкреасот не може да создаде доволно инсулин за да го одржи нивото на шеќер во крвта на здраво ниво. „Преддијабетесот е предупредувачки знак дека сте биле резистентни на инсулин веќе некое време“, изјави за Yahoo! Хилари Рајт, директор за исхрана во Домар центарот за физичко и ментално здравје.
Ако се дијагностицира предијабетес, лицето има 50 проценти шанса да развие дијабетес во следните пет до десет години. Но, тоа не е причина за паника веднаш: состојбата се лекува. „Многу преддиабетици успеваат да го одложат болеста за некое време или дури и целосно да ја спречат“, вели Рајт.
Совети за диета за предијабетес
Нивото на шеќер во крвта се намалува повторно на NCIHT самостојно. Промените во животниот стил - како што е консумирање храна што го намалува нивото на шеќер во крвта - може да го намали ризикот. Бидејќи покрај поактивниот начин на живот, намалувањето на телесната тежина, намалувањето на стресот, откажувањето од пушењето и спиењето доволно, диетата може да биде важен фактор за спречување на дијабетес.
Ако ги следите овие седум совети за диети, можете да направите нешто во врска со вашиот предијабет.
Јадете на секои 3 до 6 часа
„Појадувајте на час или два од будењето, а потоа уживајте или оброк на секои три до шест часа“, советува Ребека Денисон, лекар по интегрална медицина и едукатор за дијабетес. Ова прави три до шест оброци и закуски на ден.
Потребни се околу четири до шест часа за телото да свари оброк. „Треба редовно да јадете мали порции пред навистина да бидете гладни. Тогаш вашето тело дури и не мора да се обиде да го одржи шеќерот во крвта со свои мерки “, објаснува Денисон.
Внесете рамнотежа во вашите оброци
Половина од оброкот треба да биде зеленчук кој не содржи скроб. Овие вклучуваат, на пример, зелен лиснат зеленчук, брокула, модар патлиџан, кинеска зелка, моркови, артишок, светилки од целер, репа и колераби.
Другата половина од оброкот идеално треба да се состои од мешавина на протеини и јаглехидрати од целосна храна, како што се кафеав ориз, киноа, грав, мешунки или житарки (амарант, просо или правопис). Овие сложени јаглехидрати имаат повеќе влакна и хранливи материи отколку преработените јаглехидрати кои се наоѓаат во, на пример, белиот ориз, лебот и тестенините.
Секој што мисли на тестенини со кечап или споредливо еднострано јадење кога ќе го слушне клучниот збор „омилено јадење“, попрво треба да се откаже од тоа и наместо тоа да бара добар баланс на нивната чинија. Бидејќи тоа му помага на организмот да ги регулира нивоата на шеќер во крвта.
Поголеми оброци порано во текот на денот
Следете ја изреката: „Утро како цар, напладне како крал и вечер како просјак.“ Рајт вели дека е идеална мала закуска пред спиење од околу 100 до 150 калории. Исто така, проверете дали вечерате најмалку четири часа порано Да се одмори ноќе.
Експертот објаснува зошто е ова важно: „Ако јадете повеќе на крајот на денот, ова може да го зголеми ризикот од дебелина и дијабетес. Студиите сугерираат дека кога јадете навечер, можеби ќе треба панкреасот да лачи повеќе инсулин за регулирање на шеќерот во крвта отколку порано во текот на денот “.
Дистрибуирајте јаглехидрати
Пред-дијабетичарите треба да избегнуваат јадења што содржат многу тестенини, ориз, шеќер и други јаглехидрати. „Ако се фокусирате на јаглени хидрати од целосна храна и, идеално, ги ширите во текот на денот, стресот врз панкреасот ќе биде помал затоа што не мора постојано да ослободува инсулин“, вели Рајт.
Целта е да се одржат нивоата на шеќер во крвта на приближно исто ниво во текот на денот, наместо постојано да треперат нагоре и надолу, додава таа.
Обрни внимание на порциите
Кај луѓе со прекумерна тежина, слабеењето може да помогне во намалување на ризикот од дијабетес тип II. Ако јадете помали порции, можете да го намалите внесот на калории без да чувствувате дека пропуштате нешто.
Рајт препорачува да се класифицира гладот на скала од една (не гладна) до 10 (гладна) за да може да се постави здраво ниво при поделба на порциите. „Луѓето се повнимателни кога ја избираат својата храна кога ќе почнат да јадат на глад од скала од пет или шест“, вели таа. „После тоа, очајувате и гладувате, ги фрлате своите резолуции преку брод и автоматски се вчитувате Чинија."
Вода, вода, вода
Овој совет навистина не е ништо ново, бидејќи се препорачува за скоро секоја диета: пијте вода! На крајот на краиштата, консумирањето многу вода има голем број позитивни ефекти врз организмот. Ако изберете вода наместо зашеќерени безалкохолни пијалоци, можете да заштедите на непотребни калории кои не ве исполнуваат, на пример.
Наместо да држите диети, променете го вашиот животен стил
Ако сакате да изгубите тежина, треба да пронајдете план за исхрана на кој можете да се придржувате долгорочно, наместо да следите строга диета за кратко време. „Што и да доведе до трајно слабеење е најдобриот пристап“, вели експертот за дијабетес.
Рајт предупредува на добро познатиот јо-јо ефект: „Ако направите премногу ограничувачки промени во вашата исхрана што не можете да ги одржувате долго, откако ќе заврши диетата, ќе се вратите на старите обрасци, ќе добиете тежина и ќе го ставите вашиот тип на ризик -ИИ повторно се зголемува дијабетесот “.