Здравје - тренирајте правилно на ергометар - Stiftung Warenest
содржина
наздравје: Правилно тренирајте на ергометарот
Позитивни ефекти. Обука за издржливост, понудена од ергометар за велосипеди, не само што ги подобрува перформансите на срцето. Исто така, има позитивно влијание врз факторите на ризик кои се одговорни за развој на кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, обуката поддржува управување со стресот, имунолошкиот систем и го промовира ноќниот сон.
Проверете го телото. Пред да започнат со првиот тренинг за издржливост на ергометарот, оние што вежбаат треба да побараат совет од лекар. Ова е особено точно за оние кои се враќаат на работа и луѓето со здравствени проблеми. Користејќи ЕКГ за вежбање, лекарот одредува опсег на отчукувањата на срцето во кој пациентот може безбедно да вежба.
Ремен за градите. Треба да седи под коската и да не биде премногу затегнат.
Обука за пулс. Интензитетот и времетраењето на вежбата не треба да бидат ни премногу ниски, ниту премногу високи. За здрави луѓе, Јоханес Пил, главен лекар на спортската клиника Бад Наухајм, го предлага следново правило за пулсот за обука: 220 минус возраст, пати од 0,55 до 0,75. За 50-годишник, на пример, има 94 отчукувања на срцето во минута за тренинг на лесна издржливост, 128 за напорен. Сепак, вежбачите не треба слепо да веруваат на дисплеите на срцевиот ритам на компјутерот, туку да обрнат внимание на свеста за сопственото тело. Обуката мора да се прекине веднаш штом се појават првите знаци на вртоглавица и малаксаност.
Правилно прилагодување. Возењето велосипед е лесно за зглобовите ако ергометарот е правилно поставен. Во спротивно, постои ризик од проблеми со коленото, колкот, грбот, вратот или зглобот. Седлото треба да се прицврсти на висина каде колената не се исправени. Аголот помеѓу горниот и долниот дел на ногата треба да биде не повеќе од 170 степени во долната точка на пресврт, така што коленото секогаш треба да биде малку свиткано. Рачката треба да се прилагоди така што да нема закривен грб. Идеална позиција за вежбање е да велосипедирате со рамениот појас исправен и торзото стабилно. Ако стегната рамената додека тренирате, ризикувате напнати мускули на вратот и ограничување на циркулацијата на крвта. За да се избегнат болки во вратот и главоболки, вежбачите треба намерно да ги повлекуваат рамената надолу, така што сечилата на рамото во грбот ќе се соберат што е можно повеќе.
Лежењето олеснето. Лежечки велосипеди се препорачуваат за стари лица и лица со проблеми со грбот или вратот. Тежината на телото е дистрибуирана многу пошироко на нив. Покрај тоа, потпирачот за грб забележливо го поддржува и олеснува горниот дел од телото.
Оваа статија е корисна. 216 луѓе сметаат дека ова е корисно.