Здравје - Зошто не слабеам
Паѓање на диета - Понекогаш е маѓепсано: се чувствува како да правиме сè правилно кога јадеме, а сепак ништо не се случува на вагата. Ние објаснуваме како да се избегнат скриените стапици за диети
Студиите покажуваат: Оние што стапнуваат на вагата повеќе од двапати неделно, имаат поголема веројатност да се лошо расположени
Не знам каде сè уште можам да заштедам калории: веќе јадам толку малку
Процесот е секогаш ист: во одреден момент ќе одлучите да јадете помалку. И кога имате дисциплина, килограмите се топат. Но, само на почетокот на диетата. По некое време, ништо не се случува со месеци, иако продолжувате да задржувате скоро сè. „Бесмислено е и прилично опасно да го сведете внесот на калории на минимум“, предупредува др. Томас Елот, психолог за исхрана на Универзитетот во Гетинген. Бидејќи оние кои јадат помалку од 800 калории на ден го лажираат телото на глад. Ова го прави метаболизмот слаб и согорува помалку енергија во целина.
Подобро е: Бидејќи овој режим на заштеда на енергија може да трае до дванаесет месеци по масивни или долги диети, мора да го вратите организмот на нормално ниво на согорување. „Можете да го направите ова со тоа што сте редовно физички активни и да јадете 1.400 до 1.600 kcal на ден“, вели др. Елрот. Нежно зголемете ја количината на калории. Како по правило: 100 kcal неделно. Тоа одговара приближно на банана или 100 гр овошен јогурт.
Јас секогаш порачувам салата
За ручек порачувате „Insalata mista“ затоа што е толку лесна? За жал, сте во заблуда. Со многу коцки за облекување, леб или сланина, класиката има околу 200 калории повеќе од z. Б. антиспастилен зеленчук на скара. „Погрешното полнење може да го претвори она што е всушност здраво зеленило во храна за гоење“, вели нутриционистичкиот психолог др. Елрот. Покрај тоа: „Ако салата се јаде пред или заедно со оброк, се проценува дека неговата енергетска содржина е околу 43 проценти пониска отколку без гарнир“, според научниците од Универзитетот Нортвестерн, Илиноис. Резултат: несвесно јадете повеќе.
Подобро е: Во иднина, разгледајте ја салатата како главно јадење. Ако ги надоградите нискокалоричните лисја со јајце (81 kcal на парче), ленти од мисирка (120 kcal на 100 g), овчо сирење (240 kcal на 100 g) или семки од сончоглед (59 kcal на 100 g), не ви требаат повеќе. И ако го замените готовиот облекување со едноставна винегрета, заштедувате на адитиви и непотребни маснотии.
Постојано се собирам заедно
Малкумина од нас успеваат долго да се спротивстават на сите искушенија. Нутриционистички психолог д-р. Елрот: „Работи некое време категорично да се забранат вечерните чипови, на пример, но повеќето од нив брзо не успеваат поради ваквите крути граници“. Значи, се бара поголема ведрина при јадење: Секој што ужива во уживањето во неколку чипс како личен неуспех, брзо доаѓа до заклучок „Сега не е важно“ - и го храни целиот пакет од фрустрација.
Подобро е: Поставете реални цели што можете и вие да ги постигнете. За почеток, доволно е да се спроведат мали резолуции како што се „eatе јадам помалку слатки“ или „појадувам житни култури со овошје наместо чоколадни снегулки“. И, не биди премногу строг кон себе, однесувај се на нешто одвреме-навреме. Тогаш не се јавува грижа на совест и напади на храна што следат наводни гревови. Патем, една студија на Универзитетот во Чикаго штотуку потврди.
Јас дури и не јадам месо
Според американско истражување, оние кои следат вегетаријанска диета живеат во просек 6,1 години подолго. Тоа е супер. Но, тоа не значи дека апстинентите од месо се автоматски послаби. Таканаречените вегетаријанци со пудинг, кои ја заменуваат храната базирана на животни со десерти и колачи со шеќер, честопати се борат со својата тежина. Зеленчук класиците, како што се спаце од сирење или зеленчук, не се производи за слабеење.
Подобро е: Вегетаријанците често немаат доволно протеини во нивната исхрана. Затоа треба да внимавате особено да консумирате доволно протеини (во млечни производи, јајца, соја, мешунки). Храната како што се печива или тестенини не е замена за месо. Скробот што го содржи го блокира согорувањето на мастите и ве прави гладни. Потпрете се на јаглехидрати со висока содржина на влакна, како што се овошје, зеленчук и цели зрна.
Јас често дури и не добивам да јадам поради целиот стрес
Работата се натрупува на бирото, шефот турка - многумина сакаат да го прескокнуваат оброкот кога ќе бидат под стрес. Проблемот е во тоа што, според едно британско истражување, ние го надополнуваме она што го пропуштивме после работа. И тогаш станува навистина нездраво. Поради постојаната напнатост, нивото на стресните хормони адреналин и кортизол е трајно зголемено и ја зголемува желбата за слатка и масна храна. Тие исто така промовираат складирање на маснотии во абдоминалниот регион.
Подобро е: Обидете се да јадете три оброка дури и во време на стрес - ако се сомневате, може да ве потсети на вашиот календар за паметни телефони. И немојте да извршувате повеќе задачи кога јадете. Студија на Државниот универзитет во Georgiaорџија покажа дека ако слушате музика додека јадете, одговарате на е-пошта или играте на вашиот паметен телефон, трошите околу 100 калории повеќе. Зошто? „Бидејќи едноставно ги превидуваме сигналите за заситеност на организмот“, вели психологот за исхрана, др. Елрот. Јасни индикации дека конечно треба да и ’придавате поголема важност на храната: лебници од тастатура или дамки од џем на страниците на книгата од вашиот омилен роман.
Можете да најдете повеќе на оваа тема и други диети стапици во кои сме премногу среќни да паднеме во сегашниот фрундин, број 14.07.14! Кликнете тука за продавница за претплата >>