Здраво црево 7 совети за тркачи - трчање магазин
Здраво црево: 7 совети и совети
Вратете ги резервите на моќност од цревата
Цревото, непознатото суштество: Др. Фридерике Феј е експерт за тоа како спортистите можат да ги подобрат своите перформанси преку здраво црево. Таа самата беше една од најуспешните тркачи со пречки во Европа. Во нејзините седум совети за дебело црево, д-р. Поднесете заедно за што треба да бидете свесни.
7 совети за дебело црево
1) Бидете сигурни дека имате добро снабдување со вода и сол
Клетките во нашите црева се составени од 70 проценти течност и можат да функционираат оптимално само ако имаат на располагање доволно течност. Затоа, треба да пиете најмалку два до три литри вода на ден. Бидејќи течностите во вашето тело се формираат од сол и губите повеќе сол преку потење, секогаш треба да додадете малку природна хималајска или камена сол во водата. Започнете го денот наутро со две чаши млака вода и малку сол на хималајска сол. Ова делува како почеток на скок за вашите клетки.
2) џвакајте доволно и јадете во мир
Ова е особено важно за спортистите! Ако ја гушите храната без да џвакате, како што прават многу спортисти, вашите црева се навистина зафатени. Недоволно џвакање го отежнува цревата да добиваат хранливи материи од храната. Покрај тоа, нецелосно варената храна може да доведе до процеси на ферментација во цревата. Ова произведува токсини и фузел алкохол, што ве претвора во анонимен алкохоличар без да знаете за тоа. Очигледно е дека алкохолот не е нужно корисен за вашите перформанси. Затоа џвакајте го секој залак најмалку 20-30 пати и дозволете си многу одмор додека јадете. Мајсторите сè уште не се формирани во бурен и стрес.
3) Не јадете закуски
На цревата понекогаш им е потребна пауза од варењето. Кога цревата не е зафатена со варење, се грижи за процесите на поправка во телото. Предност: Вие се регенерирате побрзо и веројатно ќе бидете повторно подготвени за обука. Меѓу оброците секогаш треба да има најмалку пет часа. „Интермитентниот пост“ исто така се покажа како особено корисен за перформансите. Тука нема да јадете ништо подолг временски период (16 часа). Ова значително ги подобрува перформансите на митохондриите.
4) Намалете го шеќерот и житарките
За многу спортисти, ова е сè уште основна храна број еден: тестенини, леб и ориз. Но, овие високо обработени извори на јаглехидрати се ништо друго освен пријател на вашето црево. Шеќерот и житариците кои содржат глутен особено го промовираат растот на габите во цревата и, во најлош случај, ја прават цревната мукозна мембрана дупнаста како швајцарско сирење. Еден спортист треба да ја намали оваа храна. Подобро, алтернативни извори на јаглехидрати се амарантот, киноа, леќата, просото и слаткиот компир.
5) Одете по ферментирана храна и влакна
Бактериите на млечна киселина се особено важни за спортистите. Вие сте негов пријател и помагател и осигурувате дека има ред во цревата и дека хранливите материи можат оптимално да се апсорбираат. Бактериите на млечна киселина се јавуваат во големи количини во сурови, ферментирани производи како комбуха, кисел зеленчук, кефир или сурова кисела зелка. Исто така, консумирајте поголеми количини на растителни влакна, бидејќи влакната се концентрирана храна за цревните бактерии. Тие се наоѓаат во изобилство во зеленчук, како и во неизлупени семки од коноп, семе од чиа, семки од сончоглед и артишок во Ерусалим.
6) Одморете се
За повеќето луѓе, секојдневието поврзано со перформансите им е потребна скоро целата нивна енергија. Балансот помеѓу напнатост и релаксација, активност и одмор, стрес и релаксација е премногу често нарушен денес и повеќе не одговара на законите на природата. Како резултат, телото не се одмора. Стресните хормони во телото се хронично покачени. Особено, зголемената концентрација на стрес хормонот кортизол ја прави интестиналната мукоза перфорирана. Однесувајте се кон специфични тајм-аути. Само не правете ништо и оставете го вашето тело да се опушти.
7) Најголемите непријатели на цревната флора
Главните непријатели на цревата се супстанции кои ја намалуваат разновидноста на бактериите. Овие вклучуваат особено антибиотици, други хемиски супстанции и пластика (што сега е содржано во микро-големина скоро насекаде). Купете храна што не се инјектира ако е можно, избегнувајте производи од животинско потекло од фабричко земјоделство (високи остатоци од антибиотици и лекови), користете органски средства за чистење и осигурете се дека кога користите козметика и производи за нега, тие содржат состојки што е можно поприродно Цревата сака природна нечистотија - и не хемија.
Повеќе информации за цревата
Во нејзината статија „Суперорган црево“, д-р. Фридерике Феил резимира што треба да знаат спортистите за цревата.