Здраво црево - списание „Крј здрава одбрана“
Така, можете да го зајакнете вашиот имунолошки систем преку цревната флора
Дали знаевте дека до 80% од вашиот имунолошки систем е во цревата? Со неколку едноставни промени во вашиот животен стил можете да ја оптимизирате цревната флора, да го зајакнете имунитетот и да ја зголемите вашата благосостојба.
2 кг бактерии во здраво црево
Милјарди мали микроорганизми живеат во цревата, претежно бактерии. Тие сочинуваат до 2 кг од нашата телесна тежина. Цревниот микробиом е од суштинско значење за нашето здравје: тој е многу тесно поврзан со имунолошкиот систем, кој нè штити од болести и дисфункција. Со други зборови, има балансирана флора во цревата му помага на телото да спречи инфекции.
Врската помеѓу цревата и имунолошкиот систем
Тенкиот клеточен wallид во цревата делува како бариера помеѓу она што останува во цревата и она што влегува во крвотокот. Зад овој wallид се наоѓаат клетките кои се поврзани со имунолошкиот систем. Можете да видите што има во цревата во секое време. Кога ќе се појави болест, имунолошкиот систем предизвикува имунолошки одговор за да му овозможи на телото да се опорави - клетките зад wallидот на цревата се дел од овој процес.
Општо, микробиомот на цревата има огромно влијание врз нашата благосостојба. На пример, бактериите распаѓаат токсини што не се варат од храна и лекови. Во исто време, тие произведуваат важни витамини и други супстанции кои се неопходни за функционирање на хормоналниот и нервниот систем, како што се серотонин, невротрансмитер кој го регулира, меѓу другото, ритамот на спиење-будење, апетитот и расположението.
Лошата диета, продолжениот стрес или третманот со антибиотици може негативно да влијае на цревната флора. Резултатот може да биде малаксаност и болест.
6 начини на расцветана цревна флора
Вие во голема мерка го контролирате здравјето на цревата, поточно во устата - што и како јадете има одлучувачко влијание врз рамнотежата во цревата, а со тоа и врз имунитетот. Следното се применува: Секоја цревна флора е уникатна, составот на бактериите се разликува од личност до личност. Сепак, следниот совет е добар за буквално секој микробиом.
1. Јадете ферментирана храна. Овие вклучуваат Б. Кисела зелка, јогурт и кефир, како и кимчи и комбуха. Тие содржат млечни киселини бактерии кои ги инхибираат и убиваат несаканите бактерии. Покрај тоа, тие ја зголемуваат апсорпцијата на разни важни витамини и минерали.
2. Земете пребиотички влакна. Тие се неопходни бидејќи ги хранат здравите бактерии и ги охрабруваат да растат. Добри извори се овошје и зеленчук (како аспарагус, кромид, лук и домати), како и цели зрна и мешунки.
3. Јадете виножито. Тоа е антиоксидансите кои ги прават јагодите црвени, морковите портокалови и зелената брокула. Тие помагаат да се намали воспалението во телото. Покрај тоа, влакната содржани во овошјето и зеленчукот го поедноставуваат транспортот на храната низ цревата.
4. Движете се. На чисто механичко ниво, спортот и вежбањето помагаат да се стимулираат движењата на дебелото црево. Ова ја зголемува физичката и менталната благосостојба. Можете да дознаете повеќе за здравствените придобивки од физичката активност во нашата статија Вежба наместо стрес.
5. Избегнувајте високо обработена храна. Рафинирани јаглехидрати, како и храна со висока содржина на шеќер и пржена храна, се прилично најнездравите работи што можете да ги јадете. Оваа диета може сериозно да ја наруши нежната рамнотежа на бактериите во цревата.
6. Темелно џвакајте. Како што велат тие? Добро изџвакан е половина варен. Варењето започнува во устата: ензимите во плунката ја распаѓаат пулпата, што им користи на цревните бактерии. Затоа, одвојте време внимателно да уживате во вашата храна и темелно да ја џвакате.
Брза помош при проблеми со цревата
Цревните проблеми се широко распространети и најдобро треба да ги разјасни лекар. Ако имате запек, дијареја или хемороиди, може да се обратите до Кри со сигурност. Нашите лекари ќе ви помогнат да ја пронајдете причината и, доколку е потребно, да препишат соодветен лек за вашите симптоми.