Здраво, експерт за фигури од соништата открива едноставен план во 3 чекори за слабеење - ФОКУС онлајн
Ја оставивме зимата зад нас, шарени цвеќиња никнуваат насекаде и температурите веќе засилено се искачуваат - се надевам дека летото нема да доцни.
Но, ако густите џемпери останат во плакарот, нема да помине многу време кога шорцевите и здолништата ќе бидат во мода, а локалното езеро повикува на ладење. За многумина тоа значи: потребна е фигура во бикини!
Без оглед дали сакате да изгубите неколку килограми за сезоната на капење или воопшто да ја промените фигурата: почетната фаза на слабеење е често најтешка. Ако не знаете како да започнете, не очајувајте - тоа може да биде многу едноставно.
Слабејте во три чекори
Тренерот за слабеење Картер Гуд, кој сам ослабе над 60 килограми и сега им помага на другите луѓе да ја постигнат посакуваната тежина со својата програма за исхрана и онлајн курсеви, покажува колку е лесно.
На неговиот профил на Инстаграм, тој сподели јасен план за губење на маснотии со неговите над 400.000 обожаватели, кој се заснова на три чекори - сосема освен конвулзивно одрекување.
Чекор 1: вистинскиот дефицит на калории
Постои едно едноставно правило во процесот на слабеење: без разлика дали сте веган, малку хидрати или јаглени хидрати, единствениот начин да изгубите тежина е да создадете дефицит на калории.
Значи, треба да консумирате помалку калории отколку што согорува вашето тело во текот на денот. Значи, ако имате канцеларија од девет до пет, ви треба помалку енергија отколку ако сте активни цел ден и шетате наоколу.
Покрај тоа, треба да го прилагодите бројот на калории на моменталната телесна тежина. „Ако сакате да изгубите над 70 фунти или веќе сте слаби, не треба да започнувате со преголем дефицит“, објаснува Гуд под објавата.
Ако планирате да изгубите многу тежина, разговарајте за дефицитот на калории со вашиот лекар и добиете совет. Во спротивно, слушајте го вашето тело и обидете се да не се присилувате гладно.
Чекор 2: правилен внес на протеини
Протеините се важен макроелемент. Не само што го задоволува вашиот глад, туку исто така помага и во градењето и одржувањето на мускулите. Бидејќи поголема мускулна маса троши и повеќе енергија во состојба на мирување, ова е суштински аспект при слабеење.
Имајте за цел да консумирате околу еден грам протеини за секои половина килограм телесна тежина - сметајте на вашата целна тежина. Ако вашата цел е 150 килограми, јадете некаде од 120 до 150 грама протеини.
Овие можат да доаѓаат од посно месо како пилешко или риба, или од вкусни растителни извори на протеини и млечни производи.
Галерија: 20 здрави закуски за слабеење
Чекор 3: вистинската храна во фокусот
Готвењето свежо е од суштинско значење за здрава исхрана и, следствено, за слабеење. Како и да е, не треба френетично да ја забранувате целата друга храна.
„Ако околу 80 проценти од вашата диета доаѓа од хранлива храна, апсолутно е добро малку да грешите со другите 20 проценти“, се вели во објавата.
Бидете сигурни дека вашата исхрана се состои од здрава храна како посни протеини, зеленчук, здрави масти и сложени јаглехидрати.
Но, исто така, дозволете мали задоволства да ги задоволат вашите желби. Ова ќе ве спречи да заминете од курсот во одреден момент и да контролирате слатки во себе неконтролирано.