Здраво фигура од соништата! Продавница за проверка на диета Санхелиос
Дали сакате да изгубите тежина? Па, тогаш, добредојде во клубот! Но, со која диета може да се приближите малку до вашата фигура од соништата? Можеби со Палео, Дукан диета или диета со ниски хидрати? Youе ве запознаеме со 10 популарни методи за слабеење и ќе ги објасниме добрите и лошите страни. Значи, на вага, наместете се, одете!
Во диетална џунгла
Диета со малку јаглени хидрати, палео, дукан или гликс: Постојат стотици методи за да се постигне вашата посакувана тежина. Но, кој е соодветен за вас? Едно е јасно: слабеењето работи само ако вашето тело согорува повеќе енергија отколку што внесува со храната. За вашето здравје, сепак, важно е вашето тело да се снабдува со сите хранливи материи што му се потребни дури и за време на диета. И, исто така, игра улога дали диетата не само што ја намалува вашата тежина на краток рок, туку има и долгорочен ефект. Затоа што сите не сакаме јо-јо ефекти! Затоа, подолу ќе ве запознаеме со некои диети и нивните предности и недостатоци, така што ќе добиете преглед на тоа како можете здраво да изгубите тежина.
- Диета со ниски хидрати
Ниските хидрати се една од класиците меѓу диетите. Како што сугерира името, количината на јаглехидрати во дневната исхрана се намалува тука. Идејата е со намалување на јаглени хидрати за да го натерате вашето тело побрзо да пристапува до вашите масни резерви и на тој начин побрзо да ги согорува мастите. Бидејќи кога на вашето тело му е потребна енергија, најпрво ја црпи од продавниците на јаглени хидрати и само кога тие ќе се потрошат, повторно паѓа на резервите на маснотии. Во пракса, ова значи дека ја намалувате количината на јаглени хидрати од храна како што се леб, тестенини, компири или ориз. Наместо тоа, се препорачува да се јаде многу зеленчук и животински протеини, на пример од месо, јајца и млечни производи.
Намалувањето на јаглехидратите брзо покажува резултати на скалите.
За да имате доволно енергија, недостатокот на јаглехидрати мора да се компензира со други хранливи материи за да нема недостаток на исхраната.
Вие сте флексибилни и можете да јадете храна колку што сакате и толку често со малку јаглени хидрати.
Бидејќи ви недостасуваат пополнување јаглехидрати, брзо ќе почувствувате глад повторно.
Оваа диета може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Дали во канцеларија или надвор на вечера: Едноставно намалете ја количината на јаглехидрати и заменете ги со здрави алтернативи.
- Диета со палео
Со вас во камено доба! Бидејќи „Палео“ потекнува од палеолитот, палеолитското време. Кога јадете во палео стил, важно е да јадете како што јаделе луѓето од камено доба. Тоа значи да го оставите што е можно поприродно - т.е. без готови јадења итн., Без шеќер, жито, мешунки, тестенини, млечни производи. Кафето, тутунот и алкохолот секако не се вклучени. Наместо тоа, на програмата се месо (месо од дивеч, живина) и риба, јајца, зеленчук, ореви, семиња, овошје (особено бобинки) и животински масти. Експертите препорачуваат чекор-по-чекор вовед во палео диетата, така што вашето тело постепено може да се навикне на новиот вид диета, бидејќи има многу маснотии и протеини.
Со диетата „Палео“ консумирате само природна и необработена храна, која е природно здрава.
Свежата, природна и необработена храна е често поскапа, така што овој вид диети може да чини пари на долг рок.
Нема да имате никакви симптоми на недостаток и вашето тело ќе биде снабдено со сите важни хранливи материи.
Исклучено во кујната: Бидејќи сите состојки се непреработени, подготовката исто така трае малку подолго.
Бидејќи отсекувате шеќер и житарки, губењето на тежината е доста веројатно.
Диетата со палео користи висок процент на производи од животинско потекло. Ризикот од кардиоваскуларни болести може да се зголеми.
Според студиите, диетата базирана на протеини ви помага да изгубите тежина, бидејќи чувството на ситост трае подолго.
Високото ниво на потрошувачка на месо може да го зголеми насобирањето на урична киселина, што долгорочно може да доведе до гихт и камен во бубрег.
Чиста разновидност: Можете да изберете од широк спектар на храна.
- Медитеранска диета
Многу зеленчук, многу овошје, плус свежа риба, малку тестенини и ориз, малку месо, маслена колбас или масно сирење и неколку капки маслиново масло наместо путер за готвење - и ги имате важните состојки на медитеранската диета што ги имале многу јужни Европејци уште од детството Ивотот. Во светот е призната како една од најздравите форми на исхрана. За насочено губење на тежината, треба да го намалите бројот на калории на околу 1.600 калории на ден. Но, исто така, на долг рок можете да јадете толку вкусно и здраво.
Избегнувајќи колбаси со маснотии, сирење и слатки, автоматски ќе изгубите неколку килограми.
Повеќето јадења имаат малку маснотии, но ако одлучите да јадете храна богата со маснотии, пржена и јаглени хидрати, всушност можете да добиете тежина со нив.
Медитеранските рецепти се исклучително вкусни и лесни за подготовка. Броењето калории не е потребно тука.
Дали сакате да излезете да јадете Нема проблем! Бидејќи можете да најдете салата или риба со зеленчук на скоро секое мени, така што ќе можете да ја спроведете оваа диета без изговори.
- Дукан диета
Оваа диета е малку посложена бидејќи е поделена на четири фази на кои строго треба да се придржувате. Започнува со таканаречената фаза на напад, која трае 10 дена. Тука се дозволени само диети со висок протеин и малку маснотии. Големиот внес на протеини треба да спречи појава на болка во глад и распаѓање на мускулите. Постојат околу 70 храна за избор. Практично: Можете да јадете онолку колку што сакате и онолку често колку што сакате. Додадете лажица овесни трици дневно за да го одржите варењето. Вежбањето е исто така дел од тоа: треба да пешачите 20 минути на ден. Шеќерот, зеленчукот, овошјето, алкохолот и маснотиите се забранети во оваа фаза на Дукан диетата.
Потоа следува фазата на собирање - ова трае сè додека не ја достигнете посакуваната тежина. Секој втор ден ги следи правилата на фазата на напад, со малку зеленчук помеѓу нив. Сепак, сортите се строго пропишани, бидејќи не е дозволен зеленчук богат со јаглени хидрати, како што се компири или каква било форма на овошје. Податоците за трици од овес се зголемуваат на три лажици на ден. Прошетката е продолжена на 30 минути.
Третата фаза е фаза на стабилизација. Трае 10 дена за изгубен килограм. Тука е важно да ја задржите вашата тежина. Дневно се дозволени сите јадења од првата фаза, како и зеленчукот, една порција овошје и две парчиња леб од интегрално. Исто така, постојат два оброка неделно каде што можете да јадете што сакате, но имате строг протеински ден секоја недела.
Диетата Дукан завршува со фазата на стабилизација. Следниве три правила важат тука: урамнотежена исхрана, еден протеински ден во неделата и дневни прошетки. Ова е да се обезбеди трајно губење на тежината.
Од дадената храна можете да јадете колку што сакате.
Мал избор на храна што можете да јадете. Значи, на долг рок нема разновидност.
Бидејќи во голема мерка избегнувате јаглехидрати, брзо губите телесната тежина.
Тука е потребна дисциплина.
Движењето е дел од тоа секој ден. Ова го тера вашиот метаболизам.
Премногу протеини се лоши за вашите бубрези. Според препораката на германското друштво за исхрана, тоа треба да биде максимум 0,8 грама протеини на ден и килограм телесна тежина. Овде брзо ќе го надминете тоа.
Нискиот процент на овошје и зеленчук е причина за загриженост. Ова може да доведе до недостаток на витамини и хранливи материи при диети со недели.
- Диета со гликс
Диетата Гликс препорачува свежа храна богата со растителни влакна, висококвалитетни масти и секојдневно вежбање. Тука храната е класифицирана според нивниот ефект врз ослободувањето на инсулин од 1 до 100 - оттука и името што се однесува на вашиот гликемиски индекс (Гликс). Ова укажува на влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта. Треба да избегнувате храна што предизвикува шеќер во крвта брзо да се покачи (на пример, бел леб, шеќер, тестенини, итн.) Бидејќи тие имаат висок гликемиски индекс. Наместо тоа, можете да јадете храна што го прави шеќерот во крвта полека да се зголемува, како што се: Б. Леб од цели зрна, повеќето зеленчуци, леќа и храна со протеини. Покрај погоре наведените нутриционистички правила, 20 до 30 минути вежбање на ден се составен дел од диетата Гликс.
На почетокот ќе изгубите неколку килограми за кратко време, бидејќи помалата количина јаглехидрати значи дека се врзува помалку вода.
Урамнотежената исхрана не е на место тука, бидејќи мора да намалите многу храна. Затоа, оваа форма на исхрана може брзо да стане еднострана.
Треба да се справите со храната, што промовира свесна употреба. Ова има позитивен и траен ефект врз слабеењето.
Шопинг и свежо готвење неколку пати неделно се задолжителни, бидејќи готовите производи се забранети. Затоа ви треба многу време!
- Диета Аткинс
И тука мора екстремно да ги намалите јаглехидратите од леб, овошје, ориз, тестенини и копродукции. Наместо тоа, протеините и маснотиите во сооднос од 60:40 проценти се задолжителни. Диетата Аткинс се заснова на едноставен принцип:
Го намалувате внесувањето храна богата со јаглени хидрати (диета со малку јаглени хидрати) со цел да го присилите вашето тело да ги напаѓа и разградува сопствените резерви на маснотии за енергија. Пред сè, можете да јадете месо, риба, сирење и јајца - колку што сакате. Со оваа диета, јајцата со сланина и месо можат да завршат секој ден во вашата тава. Целта е да се промени начинот на исхрана, така што мастите сочинуваат 40 до 45 проценти, протеините околу 40 проценти и јаглехидратите помеѓу 15 и 20 проценти од вкупниот внес на калории.
На краток рок, со ова можете брзо да изгубите неколку килограми затоа што изгубите многу вода.
Масивниот внес на маснотии може да го зголеми нивото на холестерол и со тоа да ги оштети срцето и крвните садови.
Протеинот содржан во риба, месо или јајца го прави вашето чувство на глад да исчезне долго време.
На долг рок, оваа диета доведува до симптоми на недостаток. Б. може да промовира главоболки или гадење.
Броењето калории не е потребно тука.
Количината на јаглехидрати е премногу мала. Во одреден момент ќе имате недостаток на енергија.
Големиот внес на протеини ги оптеретува вашите бубрези.
Малиот внес на влакна може да доведе до запек.
- 5: 2 диета
Диетата 5: 2 е една од многуте форми на наизменично постење. Можете да јадете како што сакате пет дена во неделата, но не повеќе од 500 калории (жени) или 600 калории (мажи) на два дена. Но, тоа не значи дека во вашите 5 дена „ми е дозволено да јадам што било“, вие се хранат со топло чоколадо со крем, пица и кола од утро до вечер. Балансирана, здрава исхрана е многу посоодветна. Како мал совет: Двата посни денови идеално не треба да се следат едни со други за да може вашето тело да се опорави. Корисно е да се користат фиксни денови: На пример, секогаш во вторник и четврток.
Формата на исхрана може лесно да се интегрира во вашето секојдневие, бидејќи не мора целосно да се одрекувате од храната и можете да јадете разновидна и здрава диета на 5-те денови на јадење.
Повременото гладување може да ве примами да се наградите со нешто слатко.
Поради умереното, долгорочно слабеење, нема јо-јо ефект.
Усогласеноста и броењето калории бараат дисциплина.
· Со внесот на протеини во посни денови, не мора да се грижите дека мускулната маса ќе се намали.
Со овој метод не научите да јадете здраво на долг рок.
Не треба да броите калории надвор од деновите на постот.
Деновите на постот можете да ги прилагодите индивидуално на вашето неделно планирање.
- Диета со малку маснотии 30
Диетата со малку маснотии 30 не бара ништо повеќе од вас освен да го намалите процентот на маснотии во дневниот внес на калории на 30 проценти. Бидејќи маснотиите се хранливи материи со најголем број калории на грам, диетата со малку маснотии 30 го искористува овој факт со практично елиминирање на храната богата со маснотии. Максимум од секоја трета калорија може да доаѓа од маснотии, што е околу 60 грама на ден. Покрај тоа, тука треба да јадете само кога сте навистина гладни. Дел од диета со малку маснотии се з. Зеленчук, овошје, посно месо, млечни производи со малку маснотии, тестенини, компири и ориз.
· Нема апсолутни забрани и броење калории.
Потребно е трпеливост. Тука не губите килограми преку ноќ.
Дури и оние кои полека почнуваат да штедат маснотии во одреден момент ќе го видат ова во намалената тежина на вагата.
Оваа форма може да има негативен ефект врз нивото на липиди во крвта ако ги изоставите есенцијалните полинезаситени масни киселини (како што се риби и растителни масла).
Оваа диета е лесна за интеграција во секојдневниот живот.
- Фактор 5 диета
Сè се врти околу бројот 5, бидејќи името на оваа диета кажува сè: Тоа е диета долга 5 недели во која јадете 5 помали оброци на ден, што не треба да има вкупно повеќе од 1.300 калории. Оваа дистрибуција го стимулира вашиот метаболизам, но не непотребно го оптеретува. Во исто време, нивото на шеќер во крвта останува константно, така што не треба да имате желби за храна.
Вашите 5 мали оброци треба да се состојат само од максимум 5 состојки од 5 различни групи состојки и не треба да траат повеќе од 5 минути за да се подготват. Не смеете да јадете ништо по 19 часот. Обуката што ја вклучува оваа програма се базира целосно на бројот: Треба да направите 5-минутен тренинг 5 дена во неделата.
· Без разлика дали се протеини со малку маснотии (на пример, живина), леб од интегрално брашно или здрави влакна од зеленчук - тука имате доволно разновидност во вашето мени.
Оваа форма на диета е доста строга. Има мала флексибилност.
5-те оброци ќе ви овозможат доволно и континуирано хранливи материи. Нападите од глад немаат шанса.
Потребно ви е многу време да подготвите свежи оброци според шемата Ф 5 и детално да ги изброите калориите.
· Предвиден е и ден за измами, каде што можете да славите како што сакате.
Дистрибуцијата на хранливи материи со висока содржина на јаглени хидрати е сомнителна, дури и ако се избегнува шеќер.
- Метаболна диета
Со оваа диета, метаболизмот треба да се стимулира од одреден состав на храна. Особено храната што содржи протеини доминира во вашите оброци. Јаглехидратите се намалуваат. Консумирајќи протеини, но исклучително малку јаглени хидрати, вашето тело е принудено да обезбеди „јаглени хидрати замена“ од масните наслаги. Во исто време, промената на исхраната треба да го задржи константното ниво на шеќер во крвта и да избегне желба за храна. Покрај принципот „многу протеини, тешко какви било јаглехидрати“, шеќерот, солта, алкохолот и засладените пијалоци се исто така забранети за вас.
Благодарение на принципот на малку јаглени хидрати, можете да постигнете брзи успеси во слабеењето.
Строгите правила бараат високо ниво на дисциплина и истрајност.
Храната богата со протеини добро ве исполнува.
Избегнувањето јаглехидрати го зголемува ризикот од желба за храна. Непопуларниот јо-јо ефект може да следи.
Исхраната богата со протеини може да доведе до оштетување на бубрезите, недостаток на хранливи материи и метаболички нарушувања на долг рок.
Нашиот Sanhelios F-BRN нуди природна можност дополнително да го стимулира метаболизмот.
Производот можете да го најдете овде.
Наш заклучок
За диета или дури и целосна промена во исхраната, не само што ви треба волја, туку и упорност. Пронајдете форма на диета за себе што одговара на вашиот живот и вашите барања. Откако ќе започнете, држете се. Затоа што ако имате желба да изгубите тежина, секогаш треба да имате предвид дека ви треба време за тоа.
Понатаму, се применува принципот на дефицит на калории: Ако јадете помалку отколку што му треба на вашето тело, дефицитот на калории се зема од масните наслаги. Со долгорочна промена во исхраната поврзана со вежбање, наскоро можете да повикате „Здраво“ на вашата фигура од сонот во огледало.
Говорејќи за вежбање: Патем, ќе се справиме со тоа следната недела и ќе ви објасниме на што треба да обрнете внимание при слабеење со вежбање, кои спортови се најефикасни и што е најдобро да се јаде после тренинг.
Дотогаш ви посакуваме здраво, нискокалорично, но вкусно време!